注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _2 |. K# q9 f2 C! T; p, g
: `) l4 O9 E1 h" z現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇; i8 r# H: z- O! C8 O' c) U( ^
: C G$ l0 i! D) n' V! w8 Xtvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
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# s5 J. c$ y6 }0 T6 d& b' V5.39.217.76趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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9 v; d5 u: J, itvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」 [7 c: m' i2 _1 R, l; ]% q
6 x/ O* @9 F# j2 v+ { H5 J5.39.217.76許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
9 Y R3 n5 j7 a2 L沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！& l% }2 J) V2 H5 g. x7 ]1 J' Y$ J
' k, K( x, e9 s: s! V0 N! m5.39.217.76三、平日不運動的「週末戰士」 V. L5 Y% ^3 A2 `: K" z- N
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲公仔箱論壇/ w8 _" P6 G; q+ {0 k6 ~; ^* N! {
, h+ B9 Z; W; R) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ K& k8 N" N, ~6 w) Q3 S
: M3 m) b+ k* @. s9 _7 k% H公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x% {$ {+ r% t* i1 B
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Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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