[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。- E2 h! D! `) R5 S5 n0 E4 h

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D, ^5 P8 T9 a! ~0 A" D

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `& v7 \9 ^9 j

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，' R" `5 M; b: `# w  N! ?/ z
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb& q6 |. j% k1 B! O& _% P6 c% c
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產生大量的褪黑色素。5.39.217.76- I! D- |! [5 Q
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.76  v3 p# \: R2 F0 o

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I1 x: s! C$ N4 v4 ?  M1 i- d

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb& [  D; p- N! E! k  r
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。4 n* @% r% c" S) f! @" y& O
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。9 K9 i. }2 J2 B9 V) v; C
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所以開燈睡覺公仔箱論壇( S! E/ @3 Q) B1 N

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，, i0 c" ^1 L7 K# |
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U: U- v* d& ~# m% V0 Y, F1 U

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~# d- K$ k+ m& T* G
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 u0 A. X) `1 I& V

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇2 p9 |# p* m0 s5 X9 m5 q% f8 s
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^6 |/ {; m+ H4 n$ E% Q

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb9 z: q8 r9 R& a
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差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb! X" ~9 }' E! {) r
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5 d& w, O# A, G2 ]. a1 g

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.767 T. L- e, T  s% ~
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb$ N# e; k0 s( c7 L; y1 L7 b
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇$ c6 s0 P/ c/ g; f( y4 }' H0 c0 ?) g
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb7 {% v7 j9 W; d
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb2 T  B) }' ~: H+ a8 Q

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇8 g1 w& \) C9 s3 r6 T0 R

腰圍大出2釐米多。( v0 h0 i  _/ E# S2 \

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb, ?/ J, \/ T9 Y+ @! b

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。* w7 C1 F' f5 W; z
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5.39.217.76& l5 S( c6 i2 g! L* q* I7 E
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.763 z' n; C1 Y& R  o% @  P. ~: A

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇2 z" ~. t2 @2 W$ g
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \: Z# h+ j* l0 ]
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ X. f0 x# M( x8 V, }
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇: r) p; h; G3 E7 Y# j' ?# ]
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.763 u3 s" k" t' h0 x3 i0 s! W

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.76/ b# L, h) R9 a4 P& c% }
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包括電視、電腦、手機等電子產品。& b6 ^4 T2 W  X4 `
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb. u8 Z+ H/ I! ?) }0 j! @# K; F
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb- F* G/ r' J: J3 x6 }
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。3 H, O4 ~4 k6 M
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，! `1 q1 \/ N# j9 ^. w4 a: ^
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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