1０個保護膝關節的技巧5.39.217.76# ~& J5 d# Z* t
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1 |; r7 Y! c* h, }% G) ]tvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重7 k: u0 F v" ] p8 r
- ~2 f7 n* Q$ [6 N6 G& Ztvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇1 q- G/ H- ~7 E E6 o5 `7 `
+ [( N2 r7 v S: T2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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! Z. m, l! q' A5 _: w公仔箱論壇3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb: ]8 G) a9 [# F7 y7 K: v
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb1 E& S! p2 L0 E3 _2 P7 l$ C
& Q' j" W% i9 q6 n9 b9 {: |5.39.217.764、每天散步 40 分鐘: E2 b! c: z4 G, _
* B9 M$ k1 _4 F& @9 ^! |/ s/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J$ h- i3 b0 T' W) d
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。9 h* J$ w1 l$ j( e
# Z3 j3 i/ a+ j* Q* E6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb: S) Y+ D7 ^6 p
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.767 D; L) { w* w1 N) A/ _+ L9 i
3 u; K) G9 n3 N9 t+ ]6 w; G( k2 B8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb( V, h. o+ G6 r+ D& [1 H# k! g
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb2 \7 z m0 W# M: T
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9、鞋底別太薄 & L0 n' H# \3 U
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇+ [6 A( @2 k N/ U
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10、推拿按摩「護膝穴」7 Z9 P: C% ~- q: }: X* C
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 t$ K: j; t1 J- a/ M. d8 t
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3 O. k5 U$ J- V' T" m* A( |* ktvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5.39.217.76/ S4 L6 \7 Q! t
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4 s- H$ [" m2 b; h+ M公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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