這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！' e5 \' V! H9 a2 ^" |9 u; |
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。5.39.217.76( V1 j" c f# L
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J; c8 \$ m" [! V; q) X, x
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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, p( P# ?4 ` {) W1 B（1）不控製體重
. ~9 f9 U5 `, L {& M, ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D+ Y e# G8 n1 n
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb7 A5 V0 p" p3 k; @3 s* z
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5 R7 c# l" r( o/ D/ c- e- k% Z躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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* F2 b9 `" I3 `7 F公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇) o2 G3 |! Z% _; k3 Q6 O
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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9 I2 M X0 z# U9 o U N# ?公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量/ }; p6 n% R9 S5 _7 v% U1 ^3 U
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5 x; L" c+ M, a* q. W公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 7 _6 A* A& T! P
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?/ n( ?8 r- |0 F
* U# ]2 V- D" i5 W; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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8 W+ J% b! D4 O7 ]7 {; \公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇' n7 K7 l. C. w$ e) U' l
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇% X' w6 c7 b3 R, d# @( y3 @
' q" b8 P( Z1 ?8 S久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.764 V4 L: U. S1 K( w7 j
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4 s; X8 c2 M# i4 z! I+ v4 v& n9 ]（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋) |- O9 u9 u- T- o
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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0 }4 ~3 _" d4 K4 }. ]tvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇' x, f1 f! H, N2 Y+ u: W9 s; x
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* m; y2 o# |/ s& z$ f: l4 q5.39.217.76很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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! l& v. x1 u6 G o+ G( g3 V3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
( J% G ?- H2 E( N0 |$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G( S% w7 v# z- E9 X$ Y& ~! ^7 E d就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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