注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
; f, W6 K2 ?0 p7 X" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J7 x7 | V6 w0 T2 u3 f公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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! h0 l8 u6 K+ F. u; H趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！# @) M6 t- m; z& k+ j
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二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.765 d: m4 ?5 T9 C! A8 x
A& y3 a7 B4 n* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5 W8 j- P+ D* D' ^( T2 ~
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇' L9 e4 V) Y; z9 d& F' j; d
9 R3 Y6 L W" j, y( F' k1 D9 f公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」$ e1 R3 y/ N: C2 z; s9 d& A
' Y: J1 o& h5 d0 Q) }5.39.217.76上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。! n# u8 ?* l( g$ v& D
8 [; \5 G$ @# W) r8 r8 o5.39.217.76還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。8 [ Y v: x q
7 Y# B$ S& H1 B# ~ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲
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6 r0 F8 P8 Y i) j( t& t5.39.217.76Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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2 \4 D* E5 ^" Z6 r公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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9 F. A6 B+ i; r1 x5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb) U5 i7 l4 \8 S4 ~% j+ t" h+ c" Q
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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