[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C+ ]5 s4 g1 [3 n
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇: ?7 A# Q  A: b' W" ]
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i$ H% t. M( f! I' f5 G4 A
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。1 F5 m  K- r; c: P

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 f% N' u  n2 w

04、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb# u2 ?+ e  V4 Q; ]5 H
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記5.39.217.768 z( }% X, s. |# a
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時公仔箱論壇& ]0 v3 Y# p+ U# D
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。" |/ D0 @" Q2 y' d4 w, L, C
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07、多走樓梯) ]" J6 w1 y% o# q
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，tvb now,tvbnow,bttvb* u% C7 b* o+ a) D
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。9 c5 i. |4 {' \
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76; O4 [7 g: |4 W( d* Q
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，$ Q2 v$ K6 B+ t& i; {5 z/ s. i* q( t
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。% h. U, ~7 ~1 t& _; D( ?( c
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z6 ~- T8 O, }. R. o
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.76; P$ `9 `, D3 n6 w
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，tvb now,tvbnow,bttvb/ x& C  r& H) N( R$ I
就感到肚子空空如也。5.39.217.767 H/ W- x4 g  o. e! x- ?$ Y  S2 l1 l
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇2 f% _0 N1 ~" N- D( `) i- P
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12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb- x, X! K6 f1 c+ V* h1 [# t
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，5.39.217.76. O, ?  `4 g: [' p( T) e
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。公仔箱論壇) R' H; B0 e5 {2 c5 U$ o/ Y) [
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `) A& k3 n  M. l% H2 l$ E
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。) M* {- Q/ @( P8 Y

15、食用更多的酸酵母0 l/ u. Z4 o$ S4 H. q
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。3 h6 }9 }# }2 B9 G
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。0 D8 K; x0 u  |

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇( \  @7 T8 o* |4 V& S  o
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇' g; T" }0 Y% R" l* P

17、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w+ H& M  y: L( ?, m4 f
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，5.39.217.76& i) `3 l( p3 J
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備0 z7 Y, l8 R/ W0 \( r* N
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。5.39.217.76  b9 }! \1 p' ?0 L
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」; E/ ]9 C& L; b+ ^% O
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5.39.217.769 K. r' s7 O3 l! P1 g9 g
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 _- ]0 J& q; \' i

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u. F- D3 n5 G( ~# }1 o
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb$ x- a+ P% C! L( W; ]  U
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p  H2 G. {4 C8 ]' `2 Y
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 Y; d0 y; X1 M
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳5.39.217.760 g# B4 D" O7 r: K& Z1 r0 [
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳, b' B  F! w1 h, P9 i
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。# \; y$ j& i, @9 r# [: c
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e% Y9 F+ A0 A8 k- H- V
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇8 U% M2 Y5 l9 c8 Y' L7 h
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。8 E% I- s7 V5 h! K5 F' k9 }/ G
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 U& @- w" A3 P! j, o  p
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，公仔箱論壇' e3 z/ l! t  B
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇; `& R, o) \: A! w9 H/ t
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y" f" a& i8 k
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb8 X: [+ p3 \2 J8 T* F

26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb8 h' F- u- }) u0 B, t: D4 C
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，5.39.217.761 t/ C4 w/ ]" r2 y: Y& W# ]# z
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。5.39.217.76# v' N2 v! }' y! K7 k% U
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇/ v! B% ~0 _9 z0 B, x5 |8 w. ^4 Q
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇8 a2 `& M$ y2 v! C- o+ s7 M/ o+ ]( z

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體公仔箱論壇* K8 g% B+ H/ S8 O5 C/ Q! d
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇: |/ l2 _6 N  U6 P

28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb% R( M* @& e1 z) X  N
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb' N' A  W3 A" z$ m+ {  T; q
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡5.39.217.76! @0 {1 p  D4 s: r5 n% I, {
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。公仔箱論壇1 _" U# V6 N: c6 k4 {/ }% E
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30、扔掉所有垃圾# M8 ^" \$ s8 R. S2 \( {
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，tvb now,tvbnow,bttvb8 B) \& o" N4 e6 J# G$ W# j' V
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g0 L. |( z, v7 l- p) s7 T* v
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @& p' U/ h. e  ~+ T$ \% B+ e

32、10歲女性青春期萌芽。# |0 o! _/ F0 F. E5 N
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。  x" [. H/ U/ h3 ^; `* P4 Q
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R0 N- _; T# b' ]7 h- w1 @, E8 c9 F

33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb( {' T  }* t& H+ B  g
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb$ |: W/ S6 @5 d% k# U7 Z
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 6 c/ d9 C9 d( H" ^1 C; [% [
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb) x- `# Y( A% X; p# b" Z
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.76+ S5 k  H, P; f, `( l  F
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。( T/ ^6 L0 d' p: X8 o* @1 U

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。7 L3 @0 f. E( j0 m! \5 S1 ?- q
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5 u6 l: V- f& ]: H0 e8 `6 h# r
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。+ {" k; P0 {  \) Z

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。公仔箱論壇! i) S/ [3 _% T( ^
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇4 F$ s4 D; J5 o8 V

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。( L  Q8 o2 v" P
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.769 u0 |4 s$ j+ h/ g/ b
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb# X" j7 T: U& z" s5 i$ |+ T
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46、60歲白內障問題突出。5.39.217.76; c3 N. j' H% A
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。: t  _7 R  v/ u- F7 k
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.767 A2 r3 o+ d( H9 Q  ~( o: i
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，) a$ t5 K* P) a' l( G. \; q- w
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。& n# L4 o9 l6 k4 u4 o' ^
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。# z+ K  a  r4 c7 D* l8 ~5 w
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，0 w/ u; F2 B! Z& X% g
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。8 W' P% ]' W* M. e3 V4 T) q
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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