合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ , {$ M% X! d# x* C
0 `- Q! c9 ^ e; q$ y0 H0 A讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 5.39.217.767 W& Y3 m T4 ]
2 j0 U$ J# I, b6 k: O5 R( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb* n. g8 r; h% X9 D5 t
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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. @0 e8 d6 d% z* N# }! P8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 5.39.217.768 A# T8 v4 f+ b) E- l
0 `3 g+ h$ A* N1 V/ S; H調整自律神經的五個方法
3 h5 U5 i) f3 T# Y" l" y6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ j j! F9 T$ R4 u9 D% `
1.早上喝冷水
$ S; v8 x* y, b/ O公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ m4 d y& ?; v' I5 z! j
: Y3 j% [7 Y4 y3 V5.39.217.762.深呼吸 ! v" k' R6 H2 j2 B1 n9 `3 ]) ]
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
1 L) t R. G* m本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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+ b- [: x2 b- E- f1 p2 O0 \5 Stvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食
" u% G* V4 w4 S. [5.39.217.76每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
6 e9 x" f u1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D6 o6 r$ A0 h+ ^ }" s! btvb now,tvbnow,bttvb5.伸展操
3 i7 o3 ]8 h0 h* {tvb now,tvbnow,bttvb睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 ( P2 x6 p: x8 x$ e4 \
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伸展體操
: m& L" z e5 @9 D X$ _* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X- ]- X \7 C# j, M7 u$ G7 o, Ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.腳尖向內彎。
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* \$ h5 A3 a& I# d" C' ?5.39.217.76STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.762 h6 b2 r( u1 }: m$ |# C, l5 }
9 b2 |( c& C! v# X ?公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& X; J P1 Z0 d+ P) h7 Z' a0 I
7 f0 h* @% Z" \6 X% _tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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