合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z( x B- g( E k8 l/ p
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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$ _" ~' A5 u& f9 w! I: F% m公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.768 u1 @% T7 _, F4 i5 C1 \5 i9 W
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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% ?3 w( v( P( L6 q3 \5 s5.39.217.76喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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5 c+ S8 t/ b& ~; S" x l5.39.217.76調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb4 o" w( \; x& y) I' D/ m: P
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1.早上喝冷水
) W9 r1 A! V ~6 X. X從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇6 I1 n* \7 l. S0 S8 Q
; Q% k. H) V0 e8 L( C2 `7 J$ N5.39.217.76喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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2 P+ x4 d2 B8 e4 r2.深呼吸 5.39.217.76, V" [+ U$ q) v( D
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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: {1 D( @4 \* Q3.打開窗戶讓光和空氣進來 . I( w4 \4 p. k- e( l; R$ v
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 5.39.217.76' h2 {! J6 z+ H3 ?
( W. l% T9 k2 k' {4.吃甜食 公仔箱論壇8 ^" x* h5 e/ Z
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h$ `) `) U. s# m" ?$ |
: I# e Y2 L0 Q2 G- `/ ?7 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.伸展操 ; Q. n* q# l: Y; D2 E
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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7 A; f" }3 k0 b& s伸展體操
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( A) d2 x$ }1 a: z' q" Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇) s2 Z, m4 X) ^) p$ O" S. R( S7 x9 o
" d/ t1 P5 C3 d& S* c+ d" z公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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2 J+ S& x5 d) ~' V: W8 m% J# ISTEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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