合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 5.39.217.76& _9 o8 |+ T/ N( M% D5 i. `
7 L% L& W# b8 k k. X讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇2 c. Y7 J f* }3 ]7 Z3 z) }
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z, q) J2 S9 e4 _
: A6 @1 k. ^* _7 g) F日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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; T6 e) m/ b- h" z/ D公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 8 j2 ]! _% b) q( `
; s* W6 o9 U/ b1 ~8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整自律神經的五個方法 5.39.217.765 H1 A* Q- B: c- E$ ~
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1.早上喝冷水
( o# O/ B7 Q( c2 C6 p: ^' @從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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. z2 g7 A6 k5 K- c8 ^$ H2 T6 ^tvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
. p$ A/ U" Q. a/ X2 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q ]1 ~6 X/ T. ~- z2 y
2.深呼吸
3 T0 [5 f1 \$ X1 [3 U8 W- q0 ^# y深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 8 h( E. S) I" f4 J6 f# V% Z6 d
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
6 ^7 s3 J& O5 d, k( Ctvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇; Y( ~6 {* f* q: ?. Z
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4.吃甜食
0 b. i0 M5 ]4 h; O3 R每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操
# e# |' [. A0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 ( w* v% ~% X' Z ?% X" o* U( [$ s
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伸展體操 * G) O$ E% c% h, R
F$ s. P5 k, ^* p6 R4 z# R, QSTEP1.腳尖向內彎。
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.76& I3 a) W6 ]" x0 J
6 b: z" i. g5 Y5 F0 rSTEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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