[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，4 a4 w% M$ U. z/ y" u6 Q' d
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，5.39.217.76* i5 Y& ]: `  Y6 P7 h
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇4 }# q, q& t4 H: o* S( I
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L. P7 z0 F9 s

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L) [2 b0 p8 I: X+ W- d9 k
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，2 G: {: G; [( y# b
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇% U4 T* K. [2 a, z" z/ T) `% R
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇) L4 {. d5 p$ I
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。* w; u3 w+ ~6 B! ?7 _; u

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P9 j4 B" W" R0 n  ~7 }$ a
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；, Q4 U/ L" g! E, s
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。1 U# N/ W1 \- y8 @; c4 z3 E

09、經常伸伸脖子7 Q' P, c6 X+ X
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，: y% I: v% [1 w& c5 G& O; V
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇( l3 _9 d; N  e/ v$ P: u
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _2 b1 f9 h0 Z+ L8 U, o
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。5.39.217.76/ U% H# t, F* l! }% }5 v

11、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb" B; r6 _) D6 C: q( J" F
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.761 O% p0 v6 }2 P5 M
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]* ?. J% d* V% S% u- ?2 [

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w/ M. ~3 Z3 ~- v0 N
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w# i! T/ o) ?7 r: Y* ^* c/ E% c- o
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，5.39.217.766 d! ~" O, h5 p3 f, A, m0 m
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇: D4 u8 M* q5 b: r/ @' }, [
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。& p% q% p% z; e) k8 C3 Q$ ]
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]+ I0 ]8 m3 M; ^, Q' P6 c) [. }/ ^
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb# z+ L' `0 Y$ O+ c& X- {: J
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5 T3 T  `* C; i3 t' Z% |$ W0 k; j
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。( b- i' w* i8 A/ ], e2 e& U: k, J
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.76. s! n* p- c: _+ h; x5 N
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。$ n6 x% A: Q8 I2 {# ]
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb1 `+ B/ \1 h# Z9 F% v2 J
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb  S$ ?3 V3 X* V  g* s
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。5.39.217.76& w( I8 m9 @! E/ n( e
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb& o" J. t/ u& ]$ i  H( d9 C
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），公仔箱論壇; u" W8 K6 ?9 i! w! G1 [, S
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x: [2 [9 G3 q. i

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.76. |" R  ]; d9 E
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，tvb now,tvbnow,bttvb9 I0 [* R9 \5 D1 H
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，7 q6 |2 @* |8 t! G. G, e5 ]2 \1 s
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。6 A# C. j3 ?& V3 M. O% z1 J
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25、少用漂白劑公仔箱論壇3 `9 r7 y, S( {# {7 i6 _$ Q
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。! n4 l5 G3 S! n0 i" {, G' ?$ T. L7 A
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26、留住耳垢5.39.217.76! @$ j3 [) {9 H! B6 p
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |3 o% f2 d2 J& ?, `3 }- Y
在某些情況下，還可能損害耳鼓。tvb now,tvbnow,bttvb) Y$ w8 x3 @9 R
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5 R. }) l8 u; [1 h( e
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27、進行掃描檢查5.39.217.763 C' d! Z) Q+ e' X
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }6 \1 S: \1 l

28、善待你的眼睛5.39.217.76% U' S$ F( p2 ^- I
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- _; O. K4 C- a
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。# w# Y3 h7 [/ v3 }' L7 e

29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b+ y, R; V3 T9 [  I
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n. E+ a! _1 Y/ O( o% y" C
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，2 g8 t) Q. w4 v8 W& M0 @4 g
到了該清理的時候了。* \  @* d' Q1 t

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.76( Z4 Y( f+ e( Y6 [/ L3 d2 X
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇& _' M8 r3 A/ V* }0 L, w" l

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l0 q4 \, N- E5 K/ W: N9 Q, P
並多曬太陽以獲得維生素D。, T/ u/ f' a4 ~/ C( e

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb5 }. ^0 ?  [$ K4 e1 A+ V

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 7 c: K" U9 C5 W; e
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h, o2 N- o, d8 R
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.76! g- e! e9 z# k/ ^% E2 m/ \, W
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @/ D, e, j, R
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38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇+ A( R/ e: c5 G/ G# t* Q. F( p# A
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {; m3 {3 P- ~; J
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。6 C5 c1 b1 P; ?  {2 ^+ ^
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb2 q  [: ^' O2 n5 |, r
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb  v( C: w& c7 k9 i" o8 X" b& @

42、46歲開始出現老花眼的症狀。3 w+ ^; a' b. S7 x* W8 J) L3 A
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.76* K3 |0 i# y7 a5 p
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% \+ K+ _. J4 e1 i
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。2 i! [% S, J! t, w8 u) U& Q( D9 b/ n

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇! B$ S- o. w$ g& C9 Y1 q& T/ u
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，! S9 u6 G. L, ~1 [: Q/ P1 I/ i# o& e
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。- `5 i, y5 n! O. c
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]+ b" R, i  y' u! t
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H6 A* Q) t1 w$ O% t' U( v4 h
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb4 g0 N- O) j4 y4 Y
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51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.76) G2 Q; d9 e0 e" r
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。) ~: K" D* K: _6 w+ _) q( }
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。; M# r3 D  g1 ^- {8 K) S
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53、高抬貴腿！' p1 p! w- r. c) R' h, S
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb7 m' e! F6 b0 B) t+ G. q7 W" ]
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H' W4 ?! t) m, b1 c
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，公仔箱論壇0 ?( \2 @" g) ]* S
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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