[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇- a* p+ ^( e8 u. ~, _# }7 Q
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。9 f+ y- A% Q- n1 m
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d# w, m. l: j$ U" p
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇8 R5 }( C# t5 t  [
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記6 z/ d6 n. |& }
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 o' P4 E, E
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，+ P0 h$ }8 n- n
來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇8 r1 {# j9 q. L$ A2 `+ z* a' f
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O9 D% R7 f" T! n
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [& T" T8 N) s1 \
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.767 Y4 r5 k' {9 e7 [7 S

08、保持正確的行走姿勢7 t7 Y$ B5 r: t/ k4 C9 N: |7 H1 K* z5 t
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；  {0 w3 Q! G& L" F1 l/ g9 S
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) D, V$ ?# g5 W% M
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇, _3 D) F6 A* U4 _
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，tvb now,tvbnow,bttvb9 u* E5 w6 r0 h+ A, P8 D
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇8 l; }! Z8 e0 `

10、要吃好早餐& X+ I# W& R9 v9 Q' _1 S  H3 g! q
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.76/ S; U* }: i# h
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。公仔箱論壇+ P+ S' u/ y* g6 X
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11、多吃有機食品5.39.217.76* o# a8 w' G" @+ q
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 n1 {& N) `7 J" T! v  O
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12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb5 ^4 i/ y/ o! y* W4 P4 Q
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.76: x! M% h% p8 Z/ P: k* e, e8 R
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb- u# L2 W8 I9 V6 {, x& a0 d( K
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。& u; ^8 E$ M$ W* q' h4 `8 X
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。+ i6 v9 M8 d& ?7 i+ W
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14、多吃魚5.39.217.76* S" V0 X9 T% S; R) w6 I
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g( i+ e" ]1 l+ c
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15、食用更多的酸酵母5.39.217.76, E3 _9 ]  J3 Z9 `% k3 N
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。公仔箱論壇3 }4 Q. v, ^% \+ Q7 t
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。& l  T! I. r: k  o* F9 h1 ]1 }& C
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M- t' K  o5 y2 w+ R9 ]5 A
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備5.39.217.76& D1 Y& b, m% O! z/ z3 A7 N( y
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z+ M) B: Q! A+ s8 z
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s  ]: Z+ \' x
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.76/ \) ?% M6 X9 v+ A  o  U+ c  p/ ]* u
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，公仔箱論壇' d% f$ t; V. h) q
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb- X7 h- r5 \' t# m" o
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20、不要壓抑自己5.39.217.76* P; U' d  q: e" `: u
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。  U' x. g7 m' _- C
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5 _1 U' X2 n. _  S
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^1 u  \7 u! u& i8 w9 B
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），5.39.217.76- m2 }# ~% {8 c8 E4 l
所造成的腳部損傷問題。) y  m" s5 X" ^) ]* u( J
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查. ]* ~7 b2 Q0 k% _2 A  H; Z0 ]# G
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.76) z, y" g/ J, t
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb: ]0 `7 ]3 ~- ?) j; f
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [6 W- F0 q2 W6 \& F
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X( Y0 r* I& C
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：! `1 l' p, ^% ?9 S8 {& E# d
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u, ?5 R( ~: }( L
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26、留住耳垢公仔箱論壇( C, d+ j+ [6 G# B/ P; P2 F7 E
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。公仔箱論壇" F6 T! ?# x) N, W1 I
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。7 H  I" m5 v$ u' l* [2 i0 A
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.767 _4 x% a# D: m5 Z# {2 }
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。公仔箱論壇. W; i% `! e8 c
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W5 q- r! F% T$ R" V5 b, `
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。' ~% o8 Q7 U5 a3 f1 @9 s. j

29、躲在陰涼裡公仔箱論壇" u1 u6 ?3 h9 W) s3 D* r; |: F
請盡量避免陽光強烈直射。5.39.217.763 \0 Q) E5 s3 u7 N2 f2 A
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。- @4 E2 I+ Z" w- f4 h0 T; E5 c' u
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K/ C: o7 @( F$ B0 }
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇4 {, H5 s1 t) ^  R" ~
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，) Z' K6 D7 _4 A( v" p
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，5.39.217.76% G) z1 v. i" k; B. t. ~) A
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H0 |+ J3 j1 ^1 z8 S/ x
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32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb% P  l6 {' n& S. V6 M9 O" G
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C4 f! j+ }5 Z. j
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。0 V. i% G) [7 m8 c

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇* D+ R8 _( h% C; p4 Z
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，公仔箱論壇3 S, x; ?9 M& F$ G0 s8 U8 S; Q
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。' k) h8 |7 S/ a) [0 r! }: K, L
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，) m# g) k! V9 s/ |2 K
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇" `$ p3 J. x. d* ?0 p1 {

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.760 W9 g+ a  i, b$ |( A
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37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l; y0 M$ k1 h
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.767 f, D& _- l' q/ K1 u
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇3 {0 b4 |+ W, J& t- I

38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇+ Q4 ~! M5 o3 o" ?2 q# Z7 U7 L/ j/ y. r
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 D1 X& g" H3 c9 k% k5 u

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K+ v2 i9 e8 U5 p
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。: {  H5 o# Y, A7 g* t0 V/ @
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a: H) w, U0 Z+ x/ ^5 g* _: E2 P% Z

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。# v2 B9 {$ ]! R# C
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。' I0 @" q7 B. ]+ k; ^
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。: s7 d& R) B4 t+ T, X4 y4 P

42、46歲開始出現老花眼的症狀。/ t" {  j/ m2 y% |- G
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。) G+ _& z1 T1 v. }
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, R: F' L& d9 H0 P; @
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X2 l. P( s' S* u; m' j9 O
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，4 Q6 F' j6 Q) z3 y3 ?
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb7 G2 W; c' G, S6 r8 j
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。' }  y) t! f  P9 j. B+ b  `( r; g" Z
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb, V9 @+ `( o2 J8 Y

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。+ w" m/ l6 @- U3 h
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53、高抬貴腿！! d# T" U% {  |) a) b
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。( Y4 f. y3 J0 v) E) R
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，5.39.217.76# s  U* k7 j) R" H3 A
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o7 J, E, }/ p3 O- G8 I
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，公仔箱論壇" D8 S0 w3 s, ]+ {( g6 E& I- ^& D
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.76* z, d" X5 E3 _
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f6 E1 p/ O! O; K
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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