[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 v0 ?2 s6 Q! C- J4 E/ f
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.76+ I/ g/ w& H: B! Z- p$ l  @: }5 P4 }9 f
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，5.39.217.766 n2 S& \( R' K$ c6 i+ W/ Z
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。( s1 }/ i! I- P$ x, |$ m
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，) u& K2 H( ]4 W& k% }7 m2 v$ S) y% x
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。$ N' }6 I: C& ]  P. r' g

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.76+ M! {) b9 E" Y8 D: p5 S
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _" f. L! P6 p( L2 M  k; Q
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，5.39.217.76/ G2 s" T! D) p* p! |
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，. f/ h% c7 o2 b% u
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時; a! `, F: f5 A/ i. u' R' m
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。5.39.217.76+ @5 s6 ~( L' f$ _5 T& q# L
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢" @( ~! r1 [( j5 T; W+ ]
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；公仔箱論壇3 m) Z7 Z3 D2 r! ~
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76' h- {0 }0 n# c& }2 m
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，2 ^  Z+ k) u, i* [% z$ q
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子* {2 q7 S  y/ e/ T! ~) Y
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇# z9 j* Y: b' d1 Z* M5 F: g& ?* [
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。% u  m! R$ u1 N! ?3 w
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z/ o( ~  l% _; H
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇1 ]' B4 r4 @1 C' V4 c8 F" x, M) ^
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，# M) T4 E5 R5 x8 L1 x  s4 |) h2 f
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5.39.217.76# P2 Y1 K- }: N# d: ?3 |- T& B; g
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。+ D+ c- |$ |4 u+ w! K+ d3 V
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14、多吃魚5.39.217.76$ r$ A4 a8 C$ W( A* o
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇& Z6 {6 D3 S" r3 T
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5.39.217.76% L, p: G- d6 v: o, l! {, y
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。! E/ E: t& q) _6 b. p" w
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16、多吃綠色食品5.39.217.763 a7 l9 E0 L: ~$ c3 v3 q
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^( i8 `1 U0 r. f% n6 N7 a
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.768 Y6 A0 }' r) z' q7 \
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb5 P/ U6 v% G+ }) b; m6 x3 L

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。$ N; u" m. W- M5 a8 W
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19、聽自己的「心聲」6 T' Y! s" i8 }% i
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。+ q  |4 j5 F1 r: e3 c- u
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20、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb' [+ ^9 M& z. d( I# I
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，# @& P) c! W% b* S+ V
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb/ c' L" O& d0 m8 R# Z: i, S- g
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21、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb8 R, |3 \; Y( H6 n& _- \* o# k/ M: h
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.76+ y% m! }6 ^9 T; o  T
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R3 R# o, {; K* Z. V& ~
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb, l! t% k0 C* Y! x' a- Z' T: P
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }+ ^7 w  T- h, \; Q$ c/ k
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。$ G/ ~7 H0 c/ B
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。  e6 D, w1 ^% s" A2 @
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。% O! k( Q* Q, S: [  [" W
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。% j( I. C" o0 R; }! S: z( D4 t8 {* Z
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，tvb now,tvbnow,bttvb/ u) m. c# K; n9 C
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，公仔箱論壇7 K3 n9 z$ W. B3 ?3 t# H
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑5 P* [& Q* Q, @& ]$ V
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.76. G1 k4 M' U) e7 l5 _/ u* K$ r$ g3 s% x
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.76& I) L  c: m& F; E: l# U
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 u  p9 u; u% [1 U  S% X
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查5.39.217.76, l- T0 n8 V+ J  e7 e) q5 ?  T' t
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體0 w) }& q4 n/ C( J6 Y4 X8 q! Q
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。5.39.217.76* n. [; |9 m- `; ^( G7 C* V  r4 b
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N3 Q; D; d2 `0 I; _2 g
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇5 m* f3 @9 l; C+ j( ]3 _5 a' E: O
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j- G- Z% t. k  z8 @
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^* L+ w! e9 g
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，5.39.217.768 U8 F' G" d: k; Z% p, c
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }6 P7 _0 ^$ i8 o
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31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb  r: Z& _& q0 E' |# X8 Z
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，! Z4 }& q0 J% J
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o" w( [3 {3 O, y' C. j' V
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。3 L* T+ g0 ?# e* X! w
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。$ B; I' S, L( H3 c. l

33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _$ z8 F9 f0 _2 V/ v
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.768 C, N  @) E, g8 _& O
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb. @) l2 V& ?2 \9 R8 E

34、25歲骨骼發育達到頂點。公仔箱論壇$ W* W1 o$ g# X8 {/ J" a
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇$ a/ D* u" X4 E; n% I3 ~: s7 S7 A  x
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35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q# L  |/ g6 V) P
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.76; x) p$ ~; @0 Y

37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb" x+ e; }/ a7 z$ X
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.76' r) Q1 {7 n* L4 Q
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb. @2 u& S0 M8 x3 ?: z# V1 Q5 M# }
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。$ A3 c; ^) W# ^5 v3 x

39、40歲男性生育能力下降。5.39.217.76: U7 u) v* J& q+ R
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m. x; b0 j3 G. g2 W! F
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.76! T+ b/ D7 t4 ~8 `

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。7 Y2 y: c) E% C2 @5 i& W
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，5.39.217.761 v; r6 p: i* M+ z& M* a3 C
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇3 x; K) i5 t+ |' e) A
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.761 |% C& V" Z0 [5 T7 W7 r
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5 p" Q1 g& u. E, r. O
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B$ y+ F* f9 k$ A5 g' G2 r

46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇4 s+ S2 Z4 S4 k$ T8 \. H7 }8 _
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，4 S* j2 c, I9 e
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。0 n& H! r0 ]- v7 l! @
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _/ ]1 J) ]0 L9 ^) ^8 q( l

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.76* R" M  W. N, {& L# `6 a# F
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51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb4 J+ X5 [$ r/ x. H) C: k3 o
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。2 C# @8 ~. D$ w+ W+ Z4 \0 T

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！1 r" \4 r4 L: N- B
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，5.39.217.76) s* f5 m/ [% c9 M" b# M0 U& }
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。& [3 z, {- B8 r8 t: z
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {$ C5 D5 {0 q8 S) p
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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