改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvb now,tvbnow,bttvb9 |- p5 N* _& y, E+ H
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。公仔箱論壇 p0 h' _4 `2 K
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坐骨神經痛的病因
3 q4 U h# ?* r( ]- f$ y( g% ^梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。( K+ S8 }' o) R" Y, B% U
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0 H {( |' i* d# h6 d8 X8 stvb now,tvbnow,bttvb改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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0 c2 O; z5 _1 r( a6 E4 c: o4 l; t坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：5.39.217.76( l: e1 v( I. ^2 U& w, M
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛! P- t' |0 q$ f4 P
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直4 ?' B: N5 R2 j( L3 {
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y3 d; l( ]+ ^- U* D; @& j
& t+ [$ l. i. h0 ~6 B: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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6 |! A+ `7 N# _# N7 F% D0 L' v+ }0 x9 ^公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動/ a g/ _! I8 f8 ~7 f& U! d9 r. J
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直- b+ N+ @' r6 B, t8 u; p( I
- u/ I1 s+ i; n& o1 }$ o: Z! h5.39.217.762.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次公仔箱論壇% G5 [/ N. q9 D0 u
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(3)大腿伸展運動5.39.217.76$ ^5 K0 s+ G4 u |
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8 ?# l7 ~7 C# y! Z: ^! J大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.768 ~1 C) O; p2 c9 }
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準tvb now,tvbnow,bttvb" b8 Q# [( B+ k, ~' Z
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(4)背部伸展運動
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8 a4 L0 j( o- H0 I▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1 l9 V3 R% ?$ C2 o( Ntvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準& L& ?7 R# U. V E# x
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: F O/ e. Y# W8 \tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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