改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a5 V. z1 `8 w0 o6 j9 z
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/ W& H* ~* g* v7 u$ t0 e& I5.39.217.76「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因4 F+ x5 `9 |$ S' K! g
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。公仔箱論壇2 ^/ O- W! R8 K. ]9 `
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動2 d+ Q3 D7 v T8 w3 v1 p1 o: d
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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. o& U( [0 T( \3 q( g(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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9 f5 n9 t' _. l: I' k& D8 E2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部: j; d. C4 M o' l, `7 x8 Y5 t
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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8 Z* N5 q- ?/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)小腿曲擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, {" w$ ` D
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" J- w5 E; Z o$ f8 S小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o. G- p3 ^' o" H8 L0 V5 [
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+ a- Y, T& {% J. Q2 x& j9 J1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直公仔箱論壇! t8 T" C: R. O1 x' x
- X0 x% Z: W* W4 |3 i2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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$ ^% C+ Z3 ?0 }6 @, G& Y) W" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇/ B. ~" p; [! a$ m; i G
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作, n: U( {0 f" D. ]4 C, N
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d/ \/ [3 O7 q% W3 N! ?& N1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準5.39.217.768 I( \1 D: I6 O; B/ F x- |( o
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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