合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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. l) O. t& c, ]0 L0 f5.39.217.76讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 1 }7 g5 h; U' t, J1 y l, y# T% ?
; x* _2 `3 Z1 n8 _8 X6 L, }1 d. {4 C6 Q日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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2 \0 F. c3 C- `3 p! L$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 ) r+ O# W( v+ k7 g- k5 e+ J
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法 , U) j( S; W) T
* ~4 W3 b. D+ l9 B8 j5.39.217.761.早上喝冷水
( Z! D) d/ G- \% H) s% htvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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# ^% m' G# k) Y* G& S* e公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 tvb now,tvbnow,bttvb- i$ \; @ P7 F5 z& F1 [
0 Y- W. d) f, L* M& Y" C2.深呼吸 公仔箱論壇7 |* @( `8 M/ C5 A" o) @
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5.39.217.769 B y X. j0 n& B9 @, M2 c
' Y X# V2 }; {tvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來
8 d6 X' h/ e2 G2 N0 C. W本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 5.39.217.76$ H! ~ I9 V6 A7 q- l6 ?8 {6 `1 T
6 X/ S! @2 F: M) @, ?* g5.39.217.764.吃甜食
; M& v+ z, k" d5 }5.39.217.76每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 $ ^0 d7 U9 u8 s
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5.伸展操 5.39.217.761 v! Q' z3 j3 a
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 5.39.217.76. @* ]' |4 H7 T8 Z) r9 l
2 J$ {. q: ^" h; F7 Q( ?tvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 - }: t) L: ]$ J( s
3 }2 m* m' D. o& S9 y公仔箱論壇STEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇7 q5 g {& J0 Q/ m1 P. ~* C, w
- P: H) g' f* i1 u8 [tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w. U5 J6 _) k9 R" u& @ {. h; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O" n A# N, Z5 n8 g2 f1 l5 m
STEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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