[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb. L! v+ T$ I1 c8 q5 f
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？, x& q8 B+ C0 ]( Q/ l0 N1 s
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇4 r! O1 _  t- R) e8 U  b& w' e

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v6 h6 h3 E! Y. R

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。: j( P/ q6 s; d6 Z

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 4 ^; r8 A" T' q3 x; t$ V# W( S1 s; _
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！* h! S! F- p9 V! ~: w

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]; Q3 f5 t! ]# }  S
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.76# r. \7 D9 y4 k( l7 k

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇6 E; R5 ?2 \* P. [% G! X" a# |1 w. V" `
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L. O# t2 n  @0 V& x, v' `

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇$ ~8 g1 N1 o7 i

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。; \( q( @8 S' v4 @; B: p6 S* Q! N
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇/ {, i( P, L2 T
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇& ]4 F/ |# u& Y6 d
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇  M3 N5 y1 L. D6 o* W8 ?, i6 o
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久' k+ Z1 N4 `' A" ^' {! I
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……5.39.217.767 e  h* W7 t: y9 G& Y3 T/ P- y
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p% F) Y. E* M( ^8 I

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb1 y/ I# C; a$ W) `8 p
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.76  u! k, D6 u4 Y' }/ N) B. I

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？% g0 b# d  z1 T
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb- |2 y2 Y7 K0 [+ a! ~0 s) ?1 z
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉8 {4 Q+ g& E2 {  M% I% V# a9 w; a7 d

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B5 o' L  D0 j

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇6 `6 t/ F* t" `: t+ E: E  P

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 " {+ t* ~7 k( y) ^+ d4 L$ e5 |

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要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.761 ~' `' t7 X" K9 ~/ u# v  A
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一腰痛就去按摩，好不好？0 j* [9 Y) L; e3 n! a! Z

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。2 B9 M- a9 i+ B' b; D
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 Q5 @) Z8 w& ~

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次公仔箱論壇, x" g# l+ l+ t( |8 _! p; v

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇7 X6 L% `- @" t7 r' m9 F  v, u
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j% u! d6 e6 i1 a
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5.39.217.761 I) L2 d. J* I

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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb# }9 G% K& A4 Y
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q+ k1 z$ m$ W& m0 I
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①倒走& _! o$ o2 a3 |  A; q2 Y6 \
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.76' H  j7 c' }" {* x  s
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb; {1 Z" m+ t+ [/ l9 L8 R7 S

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇8 d( f( f4 f- C) q

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H6 a9 `4 A. f0 p$ _

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.76: J# s+ t4 j3 b1 ^& U
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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