貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎？曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，可能是你的女性荷爾蒙出了問題！
H" I$ p& L: S! z; z, i: gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ?0 l% I+ M9 Y. X) O8 q
女性荷爾蒙的原料為膽固醇，然而不少女性聞膽固醇色變，為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋，導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示，血液中的膽固醇含量過低，死亡率更是不降反升！此外，荷爾蒙分泌不順暢，連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降，營養及氧氣無法順利輸送，長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。
5 E. Q! Q: B8 `! _( t公仔箱論壇
# i& P5 }% y, X1 l2 h以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。5.39.217.762 s' ^" |/ k- t2 a6 z4 ?
6 x* m6 H+ y& j7 s. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雞蛋
, c. o3 M2 {2 R; A5 r+ G/ o0 E# y5 z, l' M$ S- }. D2 `- k
雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！. h5 h& h. c5 G3 E; H
tvb now,tvbnow,bttvb0 B, z4 _/ n; M0 l- ]3 O
2.雞肝
1 k4 K/ C8 S5 c2 ^) @; Rtvb now,tvbnow,bttvb
1 p. f6 H6 f( J; s公仔箱論壇女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。; `! ~- m8 M5 Z& B3 k0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u2 v7 ^/ |* X, Z4 z% }: w
菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。/ g# ]8 I% A" q" T; r
5.39.217.76; A; L9 y9 Y! a T
3.鮭魚
6 {! u: @4 {6 r, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M7 |. N% x5 g8 P7 |4 C5.39.217.76定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
$ O9 o3 V( K' I& K5.39.217.769 v& v4 U/ y% u1 `2 R
4.蛤蠣
: S. _6 [/ |& r& X* H) ^8 }2 Utvb now,tvbnow,bttvb4 b1 u- z% s" T( [
日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。' Z& e. G' E& [7 @( z
* l9 b% J" S: h7 U Xtvb now,tvbnow,bttvb5.薑
" k! Y' p ]8 |% `. P P8 s6 @9 v
: c8 r6 }8 }& Z0 _8 }& E4 l自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。
H: { A4 s/ ?- B) j
1 v% X* M# g0 V' X. H/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.茼蒿tvb now,tvbnow,bttvb3 G) x7 ?+ U& M( V8 G( J/ Q# G/ M
, y4 t" Z x, Gtvb now,tvbnow,bttvb冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。tvb now,tvbnow,bttvb0 i# a( k! ]) K! Z4 i8 f
. }3 ?7 K6 N' {+ K* N# i
7.菠菜
3 Y( v; u5 w8 u; h. R$ M
3 I$ R+ o" N6 z4 m( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。
, b) ]) g z9 A/ g% Z& I' G& Q+ E
/ E( ]; v% p0 w9 n4 j! c* V) r) J公仔箱論壇8.大豆
" N) \2 { ` D1 g0 }0 `/ ?
4 I# g8 s! ^4 b/ g0 ?8 P6 @0 z' n. ^公仔箱論壇日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。
' Q0 i; s5 G5 s0 Y6 K3 Qtvb now,tvbnow,bttvb3 {! S' Z9 V& W: h: m! R0 D* u# g
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-26 02:17 PM
| 
