幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ * {) U0 V, { O7 l$ t
5.39.217.76# `" _4 [9 }& i) |2 u8 s% Q7 G, f0 s
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 - r- _% _/ U' |% M9 d9 E5 [; n
7 g) q8 n, A+ _" E" [. k2 b9 g! e疼痛如何影響睡眠？ $ T" Z, }- c- f& ?% P' c
tvb now,tvbnow,bttvb1 C" t1 g8 }2 C) a
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
9 x$ b5 ?; e# t, F! e7 S$ w/ e
4 ]+ M% d1 j4 }# \tvb now,tvbnow,bttvb哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
6 u0 e O: e9 F4 O& K& j6 k公仔箱論壇) y3 j# J" v: E9 E
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
, j5 C# j. @+ i2 ]公仔箱論壇
; T2 _; C* e% n5 l- R) g6 U. u* Q8 S＊頭痛
N t6 o5 N$ k4 e9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下背痛
+ @( K. `0 C& }# L+ Htvb now,tvbnow,bttvb＊顳顎關節疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X" L& f, C( i7 I$ V/ x4 o
＊關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb$ r# {, X7 J2 F: A
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb) E4 }+ P6 Z7 E8 J' [3 y' p5 f$ u
＊神經痛
7 [6 D/ G' d- B$ v$ \4 y _5 Q/ `- ntvb now,tvbnow,bttvb＊半夜抽筋 + k% I0 |# m; g5 l! Q7 q
$ Y$ b9 \8 N1 h& l" n1 q5.39.217.76除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
8 V3 w9 H; }' O! ]公仔箱論壇- G( D. p$ N5 D& Y- j( @
睡眠如何影響疼痛？ tvb now,tvbnow,bttvb1 ?# x( {& N5 I8 x
: c8 Y/ D: X( @3 j- h! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
7 B2 i% b+ P2 Z& L7 o% A# L6 w! F公仔箱論壇公仔箱論壇, t9 u$ e3 b! Q- x- L* a
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I, l8 w+ ~# l' j
公仔箱論壇. N0 S1 @4 q, d* ]
身體的修復靠睡眠
- z/ v4 G5 i% B+ \9 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, K8 a a# t* x4 S6 _2 b
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 9 }) M: m2 o, H* O& q; L
1 c0 W' ^/ K; ]" @' `6 p* v Stvb now,tvbnow,bttvb而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
- P3 N; [# l; P; [% C DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M: O1 Y+ [1 n
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
0 K# P' E3 A. `. J/ ]. a$ m% y) v
) d; A6 g6 L/ c公仔箱論壇無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 公仔箱論壇# x9 g& k3 }( }$ v
0 A) v- l6 j/ {. J9 E% x( @( J5.39.217.76早睡早起身體好
/ Q' w: W4 j, s) U6 M+ q, g6 r5.39.217.76
/ y' S$ w: }/ s. x) i- X9 A3 C因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇6 `: u. @6 e$ o
$ o2 _! c4 L0 E1 P; X. S以下提供一些讓自己好睡的小方法：
5 D: g2 {4 `* e' W9 R5.39.217.76
7 `. z) c6 ~/ g( G1 S ^. O- N" h) W＊少喝咖啡或濃茶
' G, G4 n! x# m3 Z* D＊睡前避免激烈運動 5.39.217.760 }) ]# S( H) [+ D# A; S" o
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
3 j7 }' T" Y& u6 W5 l2 E7 @7 w1 g5.39.217.76＊儘量減少環境的噪音與光線
( k: U: X+ }& ^＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 5.39.217.76# @1 Z& i! G% p$ `6 `; {
＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇: A7 M) U& R4 K* v& b0 r% n' Q1 m+ g
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 tvb now,tvbnow,bttvb) P. i0 W2 y2 W" d N" l( n% }3 N
. P0 o5 M: V( ~慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
# g0 b: t" B' T, F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% x& T4 f1 S, u) c, D {+ I/ V9 T; N
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
