幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 公仔箱論壇4 ? n( |8 G, |; D
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 5.39.217.76 t8 J& k. ^* s2 x4 w, j
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疼痛如何影響睡眠？
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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1 x. [( ]( ?6 t0 R) a( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 5.39.217.76# q) C% J1 {- I o
" C4 s1 `" o/ `5.39.217.76疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 5.39.217.76$ l) T5 ?8 |& `* V
+ ?9 v! t* j( \" A' p* K2 e公仔箱論壇＊頭痛 ( e% [( [8 r+ E( b+ t8 O
＊下背痛
1 I% X Z' H8 f* x, }) b. [7 W8 atvb now,tvbnow,bttvb＊顳顎關節疼痛
5 U9 J2 K" K; r* E; S" w＊關節炎 4 g) {) ` l) V" O
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇6 A8 q; v* i4 i. v+ M9 m: h
＊神經痛
4 R) x- R# w8 |& F＊半夜抽筋 ; T# v' N$ I: M7 W- c) c
0 U7 n0 V% s: F7 X! f& }: A& \公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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: u& a/ G/ A5 Z; c; O睡眠如何影響疼痛？ + V( Z. t) _+ B# w
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 / e0 ?# |/ i$ y+ ^
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 公仔箱論壇/ @1 N1 V- N0 x# `$ j/ r% t
1 t {" W$ C$ Q- G s- H9 M6 m# [9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的修復靠睡眠
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, C& _2 A; W- c/ \在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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: v7 Q# @3 F1 J& L' p( P而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 公仔箱論壇/ T Z9 {& p8 G [1 R, k. N- \
5 h# ~# `. a3 O" m9 j- P在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m- ~. V5 e# V5 S3 _, r6 g x- _
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 J! ?* k$ t
5 I& ?4 w5 c" r' {% w, s公仔箱論壇早睡早起身體好 公仔箱論壇7 [. j' a# u6 K5 K! ?
/ a$ C1 d: _; i: r. j& t, W因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ * ]) m0 U) p$ e1 `0 w1 y
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： 5.39.217.763 k) Q3 z8 T, j, |9 @2 F0 |
' a A2 Q. _/ o+ B& k/ P( |8 G＊少喝咖啡或濃茶
2 I7 E* A8 u$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊睡前避免激烈運動
; F0 I( W( w# i1 N( e＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 tvb now,tvbnow,bttvb4 L, s0 k$ |" [& \( r
＊儘量減少環境的噪音與光線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L8 I2 h% w; H; ^+ K
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 tvb now,tvbnow,bttvb% \3 u3 k3 T' {( a. Z$ ~
＊準時就寢，準時起床 tvb now,tvbnow,bttvb# [0 E9 c9 V9 M# g# T
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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) A( M4 q' t; O* Q, `5.39.217.76慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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