改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k: R% j4 Q. H4 j0 N. `
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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! G, X6 H! \; C* g4 y1 R( s坐骨神經痛的病因
! n5 h# H* X% K3 R% ?梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動7 I0 i" r" @+ f S, U7 n8 X
. i- U7 M' P3 `! @" P7 F坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m; R4 f9 N7 A. J' o' n0 s, g" U
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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- h5 S: D9 g/ b- f. d8 E5 e& M公仔箱論壇1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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' u! N( Y" Z- j# {1 Y3 O2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部" a. [% H8 y7 ^, k
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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* Z- C6 M: T0 |* v4 ]. G公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動
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# a; }: L! L( F小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v+ i: I# _* q# g& t; F5 K: ?/ F
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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! a* N5 i: I& I- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)大腿伸展運動$ i) D/ V* i7 X3 m6 Q
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.76& a% w' l) x% A1 d
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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+ V6 y; ?$ s0 k* }5.39.217.762.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準6 W2 b# {/ B; V* U2 M6 {* b
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(4)背部伸展運動5.39.217.76& I% }. P9 m1 ~; H" b4 G/ K
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏! e) H) e% W8 Y H9 `
& c, T, H0 _7 E- N3 T1 h2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y. t& g' E# W. y( u+ I* V" R
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- U5 Q+ g1 I7 Z4 D! J公仔箱論壇3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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