合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 9 @6 A6 @, K/ t, A# N" M. A
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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0 s1 ]; }4 L2 ~: G% _; a日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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% C/ x; G# _' p n+ A) s9 Y7 n- G5.39.217.76然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.76; D: n( l3 b2 P( z9 f) Q
% g. J' S1 L3 k( S日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇6 E% f0 w' \/ _
- \. W& I' L8 w喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 1 N# J( X6 {, ?
. q6 O0 l, [7 C; `tvb now,tvbnow,bttvb調整自律神經的五個方法 5.39.217.760 Y- M) \! K$ b/ v S! `
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1.早上喝冷水
4 |% S0 G' w* ?6 f從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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0 p3 J( d( q6 p) V5 X4 F$ B$ Ntvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
2 q: X4 z# R6 V0 D/ Z: Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l) p* `3 {: ~( [( H/ c6 k8 M
2.深呼吸
1 y4 N4 h5 X: E2 p深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5 y8 S/ Y& u- X# \9 z: h% h
4 [7 G" ^* Z+ n; ^3.打開窗戶讓光和空氣進來
9 d& g, t* C q" a, m ^, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
( |5 t8 \/ P; B0 y4 o2 }% G9 t( `5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x/ h8 I; {0 Q" W
4.吃甜食 公仔箱論壇% I7 e5 Y( t; j
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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$ h4 I I$ n# N* ctvb now,tvbnow,bttvb5.伸展操
2 b7 i3 K9 V) I公仔箱論壇睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
6 `$ B, R% t6 o: N7 ^$ |0 V, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F; E9 _. \9 A( j/ K6 i( g$ d1 {
伸展體操
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$ w3 ~6 g' I2 Q' m: O% S公仔箱論壇STEP1.腳尖向內彎。
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.76# k& k' n, B# g
0 U) v- M) Q9 P$ q$ b' S/ r4 q5 LSTEP3.站起來向上伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^: V9 C. b4 M" A' y
. p* X( K& [7 ~% `8 N(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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