[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 8 E+ l4 t) f% l. U

tvb now,tvbnow,bttvb' W  |1 G2 ~. C+ f1 v5 I: N

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。- a% a3 n" _, U' |$ t
& Z% i) N% b( k- o5 k: R
5.39.217.76% [# N8 @* l2 W, j8 Y
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
( H$ D$ \$ C' k) k
5.39.217.76$ d" f- \5 D5 ^2 v$ f. a: a
那麼，哪些姿勢最傷腰？
tvb now,tvbnow,bttvb3 C* v, Q: V2 ]" o' \

這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l, k# g; v3 j0 W9 O5 u

1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.76% {( Q7 h4 x7 [; f; P6 U' H: E
  J, G8 s+ F. w, n  y

% u$ l$ z$ S/ Z  f4 U% o# p, P. O5 L2 ^
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \5 y7 |" i; c" ?% _- {: b/ k# y
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
公仔箱論壇# O# ^* F% m; U  m6 j2 x

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.76/ a" k, U9 E* Z# n

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5 I& X0 e4 A! r% }2 I. I9 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z# G  d) R" q7 I/ O1 \2 e6 ?# M

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對8 V1 j+ |$ v" X7 T; l
公仔箱論壇8 e+ Y: a" L: R3 V  f. F1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A' U% @+ |9 G3 L* D2 Q4 e
5.39.217.768 {) h1 ~6 x- W/ B3 `
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。6 `2 M8 H) V$ u0 H! X

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e7 `6 O: [5 u& H+ u

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 8 j+ k6 Y' I* Q. I) c& d
公仔箱論壇. K9 @1 J9 Z6 q: u+ R% G, B

% p2 K8 G8 D4 j" r7 V
3、單手提重物5.39.217.76' G/ Z2 T/ k/ p* D1 [) g) f

公仔箱論壇. e( k$ u/ I0 l1 Q+ S5 r( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t: G8 x1 [" q" Z) x+ _
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

tvb now,tvbnow,bttvb3 s, l. O0 ?" h8 s( s: U' y7 u/ K% o% b
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！  w: H/ T% o+ z  ^( S8 _' O

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。1 Q/ r$ U- o7 ]7 k

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p" h' }1 \/ w7 B# D* F% d
4、仰身起床5.39.217.76. Z1 d" H1 f0 b
* Q( o0 {% L) Y; l' c, D8 U
公仔箱論壇6 w/ S- ?0 ]; p7 r

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o4 k, Z8 k( M9 C( |3 ^! w
公仔箱論壇8 ^' M3 i/ o0 N% H
tvb now,tvbnow,bttvb. v: I- x5 I& f/ r6 ^
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }8 A* G! a( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O; N8 y; E9 {' ^. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s1 v+ \, F8 X: g! t* Z4 _
正確的姿勢是：9 }+ ]; `  m7 ^% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o* g. A. }  Y3 P
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb3 O# l# a; a$ P! M
6 b& W( B; ^: A9 _6 S) ]5 C

5 L5 A: L5 ~  d# L
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

5.39.217.765 G1 K: Z& e8 x  z5 q- `5 ~+ U2 N- m3 g
正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb! l  i: o9 }2 [2 M- G' `

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
% r' ]; t7 e  ^  u& s3 f; q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J( R5 u5 U% i1 L. ?9 }
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。1 n" s( E2 ?2 c

& ]+ O( X! j# o$ E- Y! e5 z
6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇" s- R. w& Z0 A3 U! x" v
5.39.217.76: W( |. o1 K: O7 w4 }* O. L& n

腰痛，最可能是這種原因
公仔箱論壇  x+ p. y( F7 A7 {
公仔箱論壇5 ]  I+ ^* z2 j) ]1 `- Y
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb  U1 l7 @) M" j0 n
7 L5 L/ D$ i. ^5 R9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y* V! X' [' z2 i6 i( e5 U3 a
5.39.217.763 C: Q8 y6 S$ l1 u* k
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.761 M1 z  x2 u0 J- h' [' y$ P( C5 C

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
公仔箱論壇  d  _. H& U) O

那怎麼分辨？  T5 c0 G% T; I; \
0 S% p# C/ y+ q8 }) C" U: _8 H- e3 ~

腰肌勞損

4 Y3 ~5 v- `3 H
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
7 q6 B" F" b& s

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
# I  h2 O' d$ Q) r6 x( r/ [
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q( T' h! f% i+ W* f

腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.76, J  E2 U, h- z, ~3 {: y* L2 W

公仔箱論壇3 |% g8 J2 H' B0 b
要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb3 W6 n( G) M3 ^9 ~7 E6 }

5.39.217.76$ g7 S/ e# ~; N, \9 ~% s2 t1 h
一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y+ g, H/ J( P  I4 ?
公仔箱論壇4 P7 E% S- X2 \' W8 t+ X) k
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇& c6 Y; f$ u2 |# U, R3 L; I

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。7 p9 o/ g5 B) W; ]' U; a* h

2 }# K4 I- S  j/ c
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
7 {: w( ?( T% A5 g; \4 [
公仔箱論壇' t7 ~; [* ?. Y, l' n: E' x
tvb now,tvbnow,bttvb/ g4 f4 F. |  e9 N; E
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.76( m2 ?+ O% \( I9 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 I  R$ J  g1 s" d$ A

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R8 M. a6 a/ u5 l4 w/ _9 i# C
改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j3 H- z0 ?3 h* U0 M4 W- f' P
5.39.217.763 G# O5 G, ?8 o+ U2 {9 u1 j
隔1小時活動一次
* a) e$ R- {$ o

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

5.39.217.76+ I7 I' m& N3 R3 r
床墊硬一點
3 X% o" Q& c/ M2 g1 L# a. i

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ D6 J2 z3 v- x8 H

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb0 r) b' p+ F$ T9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S* d' u  w/ Q, N, ]
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb" [1 J+ n, r$ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; t( d4 r4 c2 R7 w

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
公仔箱論壇+ o7 Q3 J; n' W: H+ v1 J# E5 d  R+ b

②遊泳
5.39.217.76* F# [& U6 d  v5 Z+ l
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r! U/ Y* q9 q) U4 T  M

tvb now,tvbnow,bttvb2 n' b/ f7 e7 C$ W" }& [
③ 挺腰運動. Y5 q: L& b; q& g

最簡單的是五點支撐法：

3 B5 A9 h5 ]" U& ]6 @% x4 [
% E6 M( R! Q8 |
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇. J" I0 k6 V4 O
- m- s- }5 A# z; r, x# W( b& z
: D, S8 h" v+ K( i. ]6 j3 j4 A
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.76/ a- g4 y+ s0 W+ r
+ t+ t: _6 Y3 i% P7 d9 T
/ ?$ p+ ?0 W% u" _+ O; ?
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表