[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？5.39.217.76; }6 x  n6 k0 q) ^6 J/ U9 s+ x6 n

這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j" W: B/ f1 D8 r: d
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1、搬重物，彎腰不彎腿" c& T9 v% o* l  |, u% J

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。! @6 S8 ~! u( B) M
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {$ u% I8 E- y' t, T

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E- N% r# ~+ v

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ }1 O9 v9 f& y% n
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。8 X5 L# R3 g9 q$ o

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5 E$ ]' t+ M* X4 y" Z, ]1 ^& e) m
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正確的姿勢應是：1 F1 }1 C2 h- C8 e9 g3 t

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物; @5 |. i  r: q$ k# n
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！8 M4 H( I$ f; k6 j- Z

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正確的姿勢應是：5.39.217.763 N* a; Y6 h' E

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇- e: s; D2 A- ]6 I* N
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床* ~: L. P7 O0 r

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇( \" @( b" k4 Y+ i

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：5.39.217.76# n1 x$ v! a8 \% D% d# S8 r
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.769 m8 |0 l  U5 M+ F" r

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5、彎腰做家務9 O+ }, I8 G( b1 d' t( f
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5 M  P) d* x# r7 k, I0 x
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正確的姿勢應是：; Z6 j# ]8 p/ T& ~( G. A
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇$ q* C+ y% p4 b! N) O

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb$ X5 I& m* G- S

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？/ v8 D9 ]% M. C. R2 p& t

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？
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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇! y7 ^; G( W& [# t- R3 u. j, Y; c

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b! l  n1 V9 Y+ X% U, [
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出! z4 b% c/ I3 ?+ G' x
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。: J. l) y. o: M* m0 s: Q

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb; `& Z1 `/ q* A# [1 N) z
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。5.39.217.76) J7 b; k+ Y( ]# y* P
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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb" P! j$ |( s4 p5 b  |# r

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb0 G" L, J) M. c1 s5 I

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。2 ?+ L  d- K+ d) ^4 {8 w

可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.76# w$ Y$ w- E1 r/ K1 w4 h
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①倒走tvb now,tvbnow,bttvb/ ?6 W3 F/ ?' j# w- X

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳公仔箱論壇( V# `+ i/ K1 b4 S* M
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。# y" V1 z# t. O- s
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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