結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
1 m6 \2 O3 [- \* ? |, t8 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i8 O9 l3 A6 B' _, r# Z! ~
營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
" R; T' e4 k7 V. i# }% M
$ p) N8 J5 N* |1 P$ T! g2 \- Q3 {5.39.217.76補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
* b/ D: G: ~, y0 g# L6 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 {) J" A0 {2 X) u
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。公仔箱論壇& ?8 l2 f1 h7 x( ^! Z) _' a5 [
" K5 t: H0 S6 V' I' v1 g: u導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
) \, s( _3 ]. }/ J, {tvb now,tvbnow,bttvb: e: z8 s. }# o1 D) u' w0 N6 K; Y
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
: T8 s$ \" [" r0 G, v; D; Z( i公仔箱論壇
; p- p5 \5 s/ R2 f3 c- I公仔箱論壇通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。- X8 t. T% u& E" U
' e: j. \* |. J, Y5 J- E防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
) j' c, b, e6 u/ n% n. P5.39.217.76
7 F s1 B4 ~) p1 e6 j, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P; T, X0 H7 t, P$ @
3 Q0 g' t; Z; [. O# p/ v3 R: T5.39.217.76叮嚀1／水分攝取要足夠
. d% ]" m/ ^, M+ p- k1 V U
4 v# j9 I3 `: \6 t& @) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
" Y# {% G& K( ], Q- Q2 L
I& y4 I7 u% h, W! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀2／鈣質攝取要充足
8 u- T, [9 l6 O8 L5.39.217.76( r+ W0 [4 j- ^# b+ G# l4 g6 b$ o
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 v* j! M, o- j8 _3 n
# k) r1 g0 E. I" Y- [; M ~& `叮嚀3／維生素B6要充足
) k6 g( K( y7 G3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, H* D( X t9 }9 p* K
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
3 T1 Y% `2 n& [0 N8 d+ \! b1 y公仔箱論壇公仔箱論壇0 v3 B f5 j1 G6 f, O1 j7 ?
叮嚀4／膳食纖維不可少% K# C, Y) A! o. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; L& B8 V( T' p! D' o; K
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
6 j! ~' E4 s& x# g4 k N
( H9 I3 m3 [+ R* V; }1 D5.39.217.76叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
( _4 f6 R! N& R3 w- r1 o- s" d
% x4 o$ o5 q% i& ~5.39.217.76礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u9 \$ c( |0 |
( Q8 ~; U% h+ Q$ [7 x/ _; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀6／維生素C不過量
& Y4 n7 f( k9 @tvb now,tvbnow,bttvb
9 n9 z4 @( j+ P% R" J& ^5.39.217.76衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
9 j* _6 l! J( |6 ?/ L" n/ w9 O1 g7 o公仔箱論壇
) h7 N& o- L* J3 k" S$ ]4 @5 _5.39.217.76叮嚀7／避免吃太鹹
$ f$ N- V1 E2 C$ U3 t& l6 P# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }. `3 k* T" Y4 k, t$ [當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。5.39.217.76! e! j+ o5 h+ D$ Y# X/ v8 f
( ?2 C8 K9 a" Y( [& P! Z; ^) p5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-24 02:11 PM
| 
