[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ - v$ F0 Y* k7 u: O# n* n
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.766 e7 X. t  i& x$ X4 N3 @( l

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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇5 F& F7 _% b/ M# T# M+ `
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇2 a% H5 N5 ~/ N- u
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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.76" B0 ?5 c3 j2 A/ |, ~4 H6 m/ H

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb- r* m9 ^. D* \9 W% K/ J5 Y; v

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 E" B" a; n) y2 \( {. C  x

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb$ ^1 `& ~2 c5 X! e0 J6 U% N$ h1 h

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.765 k: E, d; {* K1 D" Q
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 J+ d. e( C' W" c

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正確的姿勢應是：1 U* Y, r9 g1 g6 ~5 [) s! _
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb; u: S  T; z8 f- v/ j8 c

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物, O% B7 ?2 [! i6 _) D3 c* I7 v% C' ?

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb; S0 P7 r% R1 m% b

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.76/ R9 N2 P1 n5 {- z+ O
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床  ~0 L& x  T# K2 k; M6 _
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。; e- o# u3 \, H% f4 @  s7 q/ k

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：' v/ b9 X7 k# d" f

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?2 {9 e4 B6 g, x
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。/ t. Q: G4 }3 \3 E

正確的姿勢應是：% r. L$ h# ~5 A/ p0 D4 w  T. w( j
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。) g  x7 `! D6 T' l( L& p

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……5.39.217.76+ m. ~7 ]0 S0 o* q; F
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腰痛，最可能是這種原因# ]& m4 T; G; Q/ r( Y

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？3 U/ @0 H) E* c; N

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。' P$ l1 M( q+ p
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb( ~6 ~' U3 L0 t
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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \, n1 u, h* g( a9 o, _

腰椎間盤突出5.39.217.765 J. p! D/ e7 x; f; B# ]- F/ f
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. s& n. z! |: h9 O! ^5 v9 Z1 u

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.76# G7 H7 g0 B+ s/ S! L! H( R
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B/ y& W9 ?* N. [* x' b4 H4 `
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇; ^( c' ^6 @* u6 w. R5 x0 D

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇7 y5 m7 i" E; j# E5 X- G. _2 P0 K

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次5.39.217.76: b4 D7 }* O) c* p% u& O

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。5.39.217.760 F* _& w$ U. ]: l6 |
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床墊硬一點5 o7 f( `& t3 n5 |9 {
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N  L1 E! g0 ^6 o

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5.39.217.766 u. k+ c: O1 @4 G; X
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 {5 S5 ]3 m' r; N% ~
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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 v' K0 n2 o6 i' S9 L8 [5 r
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①倒走5.39.217.76+ m' i' i* e' v# |# ^, o& L, O- e* c

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳# q$ y4 ~3 S, H9 B( z8 g
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇6 C! ~7 M4 c, L) V5 W  y5 U
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m* s2 V4 l% X! _, K' ~8 E

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb( H3 E1 _  b7 ^
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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