这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
# }* U- R4 O; z: p& f& X8 ftvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
# L) N: _$ n" l1 B, I" ?5.39.217.76 蛋白质与B族维生素的丰富来源。: V/ ?( s2 E( U- I
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
) O. V2 W5 f2 }+ K) M2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
! ?) s/ o; T. n) G6 ?' q1 Htvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
1 R3 Y6 P3 Y* N; _ `5 C 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {% K4 V+ J+ H1 ^# L
超级抗氧化剂。" T6 n7 t6 U2 K$ s3 S" u# D! L
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
! `& ^ W" t) V, k 建议：每天食用1-2次。
9 U! m3 w$ O$ ^ 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i9 X2 G) S5 s
3.青花椰菜
+ h" h7 W. r7 U1 z ~$ v公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。4 E5 I( m" I+ @
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇2 x: S5 |! k" k( r
建议：每天摄取。
# |1 F1 K5 u4 W 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h, }& ?( }" R+ K6 a% ~8 G
4.燕麦类
3 S S1 l' J5 D/ t# Y+ e/ Y 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb. T7 I/ M- |) D: ~
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
) I& `' R: h: F: @, i 建议：每天5—7份全谷类食物。- c' Y& o( I5 C
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
1 B2 E6 f0 a F# _5.39.217.76 5.橙子; Q2 C7 R; u2 H# J z
维生素丰富。
; Z4 I/ x& T2 }: ^8 L: T5.39.217.76 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇- N6 ^" e& }8 O" p+ }% D; x
建议：每天吃1个。
7 F# p, ^1 u5 e4 y8 {+ k! gtvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O5 ]. L5 O6 M8 D
6.南瓜
! g5 t5 ^ h- A公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。5.39.217.76' V5 O4 x% R: P2 B- a
同类食物：红萝卜、地瓜。
" g2 u: E3 ? {2 o) l$ d& e 建议：每2—3天吃一次。
# X; C+ [: c- {# v! ^1 T- |- V 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
( [; _ P7 U& T, ^1 E- B) ^ 7.野生鲑鱼
! W+ @$ @& t7 D$ S. q5.39.217.76 提供必需脂肪酸。5.39.217.76* x9 G; F6 [0 ]. t
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。4 ?7 {! ?- {0 p2 u: X
建议：每星期吃2次。
% r, W4 b/ L3 w5 @4 S 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
# y* r3 w- f& Ntvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜
, j2 n, W# _/ v3 P# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。公仔箱論壇1 e" H1 ^9 y4 b0 _% o ~
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
% `* I8 ~* r" N% B- V# F5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。. S! |8 i* I: y+ \' Q8 ^3 C8 @ M
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.76 m9 p+ X% z# E! w5 u% I
9.茶
0 Z* [7 {, g- b" q; H 控制肿瘤生长。公仔箱論壇/ {! Q& c# h6 w3 a* N- X* b' Q/ y5 k
建议：每天一杯。 y4 Y6 U' D7 w# e
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb/ h4 o. e; p0 `4 ?
10.番茄5.39.217.76/ g/ Y& f5 m+ a
富含茄红素，好处多得说不完。
6 i5 w2 H2 y6 k% I# [( b, u4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
/ r& A) u5 ]' i, E3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。
$ e* p8 R+ S5 N' R& e" s% s* r- A7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
% B( a# C2 n2 s3 u* s; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb/ f( g7 Q% q) u( l
瘦肉蛋白质丰富。
7 y# M! {6 O% E4 ?. t! L( O1 p5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇, e+ N% H% M6 J9 G
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。" s- w( l+ T1 J6 R; m1 U+ t
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇9 J% e" E+ }1 v" Z
12.核桃
$ S1 {7 \. i$ {7 O0 h公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L( `# ^% d/ E) b
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.76- f) i2 x1 y7 c: G
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
. ^$ \) D5 |# T3 B公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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