这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O* b! ]2 o4 j1 C1 t1 k
1.豆类+ ~: \3 i! p& N0 R* w+ f( r
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
; G9 h1 }- |2 _8 G$ ~tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
8 h! q; J6 \" [- s* T* n& l3 `5.39.217.76 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 K$ ^+ [/ X' y- u/ F; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。8 R8 ]. q8 P6 [4 p( V. L* N
2.蓝莓类
! x8 z) V0 ` x% e6 J公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
3 L9 y4 A9 i2 b( f# H 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇3 b0 c: X. U, R( E' r
建议：每天食用1-2次。
5 w- Y/ g: p. etvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
2 Z5 x0 n0 C$ @3 K' _0 G5.39.217.76 3.青花椰菜
( q- ?$ A% |2 P7 Q5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。! M/ q! L! x+ q2 z9 J3 ~
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.76# U, s- i, }, S4 l1 }8 B3 P2 K$ I" _
建议：每天摄取。
9 X2 g. U& z& o8 I1 H/ l& Z 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
- w* c0 b, e8 X) Z) Y 4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb+ B8 n4 d0 C5 b) n9 r
降低胆固醇与血糖的功臣。
! B. I5 j8 W8 ]( V& h2 R, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.76$ w" v" F" {, N
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I% Y- L% k6 |8 L2 J" P9 \& V
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
# ~: T, l9 c1 g4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子# x8 U) l4 `, P8 Z! Z+ w
维生素丰富。
0 h0 N* b" d0 l8 \; e2 V- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.767 o$ B& {+ A B7 [
建议：每天吃1个。公仔箱論壇- F5 w9 L0 }3 X# w
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
- J. o" C! N) o9 c- N/ E# K1 C 6.南瓜公仔箱論壇7 ^: b) C+ N! _5 T# S+ e
富含类胡萝卜素。
9 ?% H, A) s" s. I5.39.217.76 同类食物：红萝卜、地瓜。
8 a3 b0 n7 @. |7 `( [ C% q. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q: A7 s5 }& D: a2 B& u. e1 ]0 W
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇$ O! [. k* `, |
7.野生鲑鱼
7 c- V! [) X8 o4 G公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
. ~ m) v# l, g, q* H4 d; l& |0 F1 b公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
% j9 O" y9 S( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。
% e' X1 l: \! w+ M! X2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。2 O; q! ?. ^1 V5 w( Y4 N ] }5 v
8.菠菜
- w- A) B; [5 y; Z, m$ @5.39.217.76 营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb& E8 i1 L/ s' d- X* U
同类食物：甘蓝菜、莴苣。2 B/ d) Z- q: u3 q
建议：每2—3天吃一次。
O5 g# D% |- x; k公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。% [& C0 m2 K" f% H" K; L$ L
9.茶
" G# o9 Z; t% q6 P: P- b( _ 控制肿瘤生长。5.39.217.76$ q' m; W( U# v5 s
建议：每天一杯。$ `, a( x7 g, ]- t' T2 Q9 \0 B1 v
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y* v3 k. }8 _ M! G. k
10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G: p: C1 Z7 E0 X9 f
富含茄红素，好处多得说不完。
" G1 \- i. k+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
* |4 `& d- Q' w R$ a* B4 N+ |tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。
. i( R( g! P- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。) G, T$ u/ z# L4 V
11.火鸡
( X/ q/ H# o" E5 H1 o: P7 k 瘦肉蛋白质丰富。
5 g( I) T; O' Q% J, f1 N5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.76+ |6 q+ v' d2 V
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
8 A% a2 O2 M- H! z1 q3 j" \$ dtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb! I9 y2 O; B9 y, G
12.核桃5.39.217.76' M( U: J: K1 ]4 _
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
$ t( ~) A7 A% @4 q4 ~5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。" K. l' W0 a8 {" y6 _2 k
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。/ F% b8 U5 i8 }: e1 O2 l4 p
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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