这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。" v* s2 ?7 o) G8 N5 @# S( A
1.豆类公仔箱論壇' r' `) F: B- {; E
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
7 i+ t* }( D$ j6 q" D2 ?9 vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
% T3 }' {4 b U# A% G 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
% f, B- Q* H+ f9 v; Q, ~$ v5 U 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.766 Q/ t) u2 @5 V6 O1 Y8 S4 y4 T& n
2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H; t* ]1 ]3 p ~$ A
超级抗氧化剂。; s5 M5 A8 Q d; b- ~9 R+ A
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇" g7 F; t% ]8 M
建议：每天食用1-2次。
# _2 Q; e$ Z ]5.39.217.76 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
1 J6 m) u: ?+ } e+ T( e公仔箱論壇 3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb! V3 g; ~( F4 e7 F
强力抗癌武器、铁的主力来源。
) C3 t. S/ `8 y7 {/ f5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。- Y" b, }. d: e Y; k
建议：每天摄取。
3 v1 v$ i0 } W' [9 }; {5 ftvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
6 w" b( _, x1 P, J2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类3 b* T, w/ j" j4 w4 Q
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇) U1 u8 g0 f; Y, }
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a4 D1 S6 |7 ~3 S/ X
建议：每天5—7份全谷类食物。
# | h C- R! |5 O: P) u. | 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
* P0 T/ }0 r0 |0 V5 K 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb' h& @% L0 c6 [ g+ X: P
维生素丰富。
! _3 s2 n& Z3 T) [, s& B 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.76, J9 y$ y# j' y$ n
建议：每天吃1个。( ]6 K% D# Q5 ~% m! ?5 c5 }
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。. _% M5 r/ B# F4 y+ p6 b
6.南瓜
_+ M& k3 Y" H* J) ?5 ?+ e6 G" k5.39.217.76 富含类胡萝卜素。
: v4 ]& j9 H1 ^9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.762 i# _. U8 I0 k9 R! ]2 o" [
建议：每2—3天吃一次。
( d/ v% ~/ j$ o% ]: t" e2 q 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇# T& Y7 e3 L& q- ^! _6 x1 e
7.野生鲑鱼3 V m3 t. C2 B# h+ h F$ s) B
提供必需脂肪酸。
* ?/ x& |9 q$ q0 w2 M) {. [( C 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F( H( V+ }; K; Y0 t4 h3 X5 _
建议：每星期吃2次。
5 i9 [1 B2 M% _公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
) E+ n+ L# g y6 f 8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y/ a5 h. a8 g. e! c9 }
营养模范。
7 v7 s8 a, I" C5 l0 ?& M1 g. mtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇9 K+ M* h+ L% F: ? c
建议：每2—3天吃一次。
. |. u, U+ a5 [9 y" L) P2 w0 B- K+ W3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。. c8 I% B6 _ B( e- a/ J' V, S9 q8 e. J
9.茶5.39.217.761 G' B3 Y. t, _' U7 X/ z; l# I8 U
控制肿瘤生长。5 ~1 x# f6 j3 R) j8 t; Q
建议：每天一杯。公仔箱論壇: J7 c j0 l7 K$ ^0 ^/ s
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
$ |. R: N5 ]$ P$ ^" m, o+ ]2 Q6 ztvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
; q$ K/ o" H! [6 `1 k/ m 富含茄红素，好处多得说不完。( ?8 T' m# C5 X# K
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇/ l% o8 }5 I% u7 I( C: Q" \$ Q
建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c& Z: D; E- j: Y1 M
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇( I: y1 J7 u0 E" W( b6 B/ ~
11.火鸡
( X: ?5 i8 _; N2 ~) Vtvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。
7 u3 ~" z; C& ] 同类食物：去皮鸡胸肉。1 l( X8 @3 O* l, j" u, p
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。- j- _$ ~% B/ _/ |! R2 E
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
! Z) j$ _+ G% m2 ?7 [5.39.217.76 12.核桃
6 o, {8 ]+ J: O2 v公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m0 ^/ U8 [% d* q) V; x6 K
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇1 f: C, M1 H. W- a/ X' R3 L! m
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇4 h7 F6 u" b1 P+ _! S2 L" ?" h
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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