[健康資訊] 散步時最好不要背著手

fish2005

5 R$ V( L4 t6 I5 z. K& x! o散步是許多老年人日常的健身方式。% F: A$ @/ Y2 H2 i7 H " A$ \) [+ d1 H. z/ K! ]' U; Etvb now,tvbnow,bttvb　　北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。 % f, ]# q' d5 r' l0 V% j; ]. q ; K8 Q' V7 W7 M: U$ p8 ~% s9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。 0 [3 Y3 N1 X1 P  @( c # B, P8 e! L+ e5 a' D　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。 # b- v0 \" J- F2 p" G# atvb now,tvbnow,bttvb 5 h/ Q3 B. K* ]& D& ^# ~tvb now,tvbnow,bttvb　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。tvb now,tvbnow,bttvb  Z" {0 a9 y9 X$ G5 V' a- z 5.39.217.768 M# W1 B: I5 E/ N5 J8 G' R0 ` 　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也与不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。