[健康資訊] 散步時最好不要背著手

fish2005

: ]  q1 \" w* l: Ytvb now,tvbnow,bttvb散步是許多老年人日常的健身方式。 ( E& D. S1 u) u- M8 q5.39.217.76 , N3 {: l/ V/ u  v  htvb now,tvbnow,bttvb　　北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。公仔箱論壇7 ?/ h' r; N. l% [! D 2 c+ o  |9 e$ k, \ 　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。公仔箱論壇( f  k" G" K& W; t1 R8 h: i% X tvb now,tvbnow,bttvb* q- D/ o+ |. t7 A1 G& M9 Y  F& X 　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。5.39.217.76) g, c. t1 M5 E8 _! g - j0 Y3 r0 t- F 　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。 ) o# T! i. p6 {% htvb now,tvbnow,bttvb ' \" R5 d  }' G  i5.39.217.76　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也与不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。