減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
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但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？公仔箱論壇: o+ [( U" X6 Q+ z2 S
- I$ f& o+ ^/ x4 w! Q9 I) E; Htvb now,tvbnow,bttvb2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
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早餐 – 6:00～9:457 | U' J7 U) x( w4 @/ Y5 R
6 z5 d. V3 a0 N a3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。5.39.217.76! D2 X+ [9 U, E3 }
; I; [4 b4 g: W) B0 }' o/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
3 M4 B. S h, ~ V3 B. v3 V公仔箱論壇5.39.217.76$ W2 a* J/ P& Z
早點 – 早餐後2～4個小時tvb now,tvbnow,bttvb& ?5 v5 d: u7 h# d2 N1 e% P
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如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。公仔箱論壇 g0 X* N) J) s. } W8 n4 @ `
8 }8 j7 Y* H$ D% r# V午餐 – 15:00前1 k! e2 d8 ?* }' j. i
! j6 J+ n% A' B$ `/ W6 ~5.39.217.76《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。" D) [, I1 w4 O. B. f
0 y- Q8 t/ i. l5 [2 _! W J/ Y午點 – 午餐後2～4個小時
! ~; R2 H( P& r/ ~2 g' {9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x' E$ c s/ m8 v. ^/ e1 G4 r
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
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/ H) c& ^: }' Q- u9 I% W, @# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！" f' d2 j# ]. A8 B3 b" j& a
' t- M5 N. a% v晚餐 – 17:00～19:00
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雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb0 x1 z+ R! s/ D5 P! y
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楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K: ]- h5 A+ _4 W$ H4 }6 B
6 `2 _; h& Q) q& S+ P u1 J因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
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v; j; O' n3 w, [ ytvb now,tvbnow,bttvb中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。' @" q( u- M: r" V! |. h* V
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營養師建議上班族1200大卡菜單示範
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2 w+ S @& _ i早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）5.39.217.76* g3 M* u0 {& h l+ t0 Q
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）4 p7 u& d4 i2 O7 d) N7 ~
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）tvb now,tvbnow,bttvb- X& i: h2 f# w }
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）tvb now,tvbnow,bttvb' v( Q( G e; Y5 m0 s
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
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