半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素' G# _6 f5 Q6 O1 a+ B
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q9 f7 }$ l8 O$ z6 U, T* M& i( c/ Y
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！5.39.217.76" V; z% T5 c3 j2 i0 v2 K
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩, R, P! ?! I! [& l/ B- u
' `4 r4 d+ n/ H- }
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。5.39.217.76/ K' e. E5 O( Y
R" Y) \. `5 `6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。- ^8 o5 P* z: A* o% h) C7 l
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
( ^' ~. E! }7 D$ x/ R) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 \) J4 V F2 t" l
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
$ F- O$ Y3 i) O/ ]7 T$ c* w5.39.217.765.39.217.762 u" D$ {' ^5 S7 h
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q, n: F; ~5 @
. S" Z: A7 B/ {6 ? L3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T, U8 O+ I) |5 \$ w0 O+ w
公仔箱論壇1 T9 b3 u: A' `- g/ m
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】3 T6 y% }. T1 u6 a/ g/ E
# x9 C5 I7 Z: s7 `8 e4 O: R5.39.217.76屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
) ~: _% V5 w5 Z% F5 Z9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
' f/ t7 X. s' r) n) p8 S5.39.217.76
' C$ b1 @+ L: p- A5 ?公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
- X W# A; }- R+ G" q8 ~5.39.217.76
5 M# N$ w8 g" n u) s9 E【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】公仔箱論壇 `$ J8 ~6 q% \
+ B2 z0 }& d5 Q" U1 c將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。+ @# L% e2 s' t
- l! O) F' b2 q9 Y; a; Wtvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
$ F6 d- t1 H- O, c5.39.217.76; |3 `, ~+ D) R. n' R6 Z# X
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。/ h7 i7 g9 w1 g
- g8 E Z( u1 `3 _【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】1 B% h l; Q6 n3 b+ D) E* r
+ s. a- ~; b3 j$ B& T! h1 Ctvb now,tvbnow,bttvb單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
7 R p0 @7 L" j% D# p+ w. h& U# T3 P8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 C! D/ I; n% i# M0 f- D
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
5 t" M. |7 n* ^公仔箱論壇) C6 R, `) O" K6 |4 @% A
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
- t/ ?& \8 K o4 O( b腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
: T7 C- `3 D4 T' f# b* } s3 T' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L, o' r, ^: C0 N$ \想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
2 a; ?' P) T& l- e% \' K- w公仔箱論壇1 Z4 l. n% C% @( P j! \. o! d
營養素1／【鈣含量高的食物】5.39.217.76( F& X5 X. e8 v) ~
. A2 L: Q0 h- @/ O4 {若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
* k) m; m+ m7 N5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 S4 B, U1 v. `/ C; `3 [
營養素2／【鉀含量高的食物】
" E( _8 E$ E# C% Q) q9 ]5 M, ]+ ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S5 Z( m1 y% i( x
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。tvb now,tvbnow,bttvb# I/ m7 D. @9 X( c D
1 }6 r+ N m% R. f& A# t& Ttvb now,tvbnow,bttvb營養素3／【鎂含量高的食物】
8 Z; }/ ^3 {0 b* f3 `& Z' ?; e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, s, n5 }" M% y" y9 E
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
