[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。% k, W+ q' j  o! ^

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb! \7 R. z- y/ u7 p* H; o2 P

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.76- O( g: q$ P! \+ [* l! J

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y( S1 S" k5 |8 X0 x7 D* o

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。: {  P) X! M6 I( h! o- `
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！: U: R; X2 `8 S! ?

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.76# r* k. M# I/ ^" Z4 u* _
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb0 M5 ~; `6 m# `; ^) O& t+ ~6 ?

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇; E7 h( N; c* E1 S! C3 i, c
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇9 ?) T/ K7 S% A, q8 ?

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇! I7 F0 R" R7 K2 n  f  o  Y! ?; _8 z

3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。8 t% O# O6 D- m
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床公仔箱論壇7 H% A+ P3 I8 T$ G
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇) A: C2 g/ t# }2 n# {& |

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇' f2 d; I0 j3 J! R' H  v- ?" a
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正確的姿勢是：5.39.217.76- ^, G: x+ |" f6 A
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務公仔箱論壇+ |  m; H. i# ]" ]6 l. `1 n- q) G
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.76: n# n1 }4 r$ j& @7 k% a. z
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇) n# g  J3 i6 H# K
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇# b  m1 Z' w/ K# P
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？8 {: R5 I" Z" H$ o- V

腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；6 @) M* P" g; U. l
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。: G2 z) q9 M7 i3 K; X' A
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腰椎間盤突出- [4 L) X8 I2 R8 _) y% b
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 " w& M" C9 b4 G. Z; n

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要通過CT或核磁共振來確診。, ]+ p% Q0 ~7 \8 I( \9 o+ r) t# \
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb. q/ A8 |- g" q. h
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb7 g. M* L3 N; {( E9 a3 b
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5 w3 V6 Q/ k9 B. V' Y
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _7 j& `  @8 g& \7 i
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb2 v0 N2 ]: Z4 t5 v  L& S

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招3 @8 B+ u- g( j3 i- Q+ ]4 h

隔1小時活動一次公仔箱論壇5 Q) a1 k7 q3 I& e
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.76( y, r( b3 K9 T9 S* S

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。! Q0 M- g' A; p" i# U( T9 X
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb! U, l6 J$ H( ?

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y/ R" p- I; H4 m, u1 O7 ~
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳5.39.217.76( h9 f% i! a! U5 F1 g3 N
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。; y/ a6 V7 _9 f' ~2 b) E
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。& J: L1 }5 |/ P% D& r- m9 ~
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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