半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素5.39.217.763 g9 R& f5 F# U3 f
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
& S4 z: M$ H. o3 v8 @1 k公仔箱論壇每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！& s3 A5 t `7 I
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩5.39.217.769 p$ i7 A1 G0 P* v
0 E3 F" _. {% j3 j# Y) }半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
9 @& X4 [. v. [) g9 u3 C s8 O0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
$ Y1 U6 p! c2 u倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。公仔箱論壇3 q$ P; U4 W$ u. ~& n
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】公仔箱論壇, I# W' T, a8 f3 B" d
5 B ^7 C; `6 {+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; y0 }, i: j) G8 L6 _8 [- z. Y3 j7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q! \' x. _0 \9 D$ f
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
4 U- P: l- N0 R2 N5.39.217.76
' c3 c7 g+ T: {6 Z2 @0 Y! ?tvb now,tvbnow,bttvb與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
6 F9 ^% Z% y( t8 S6 W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) @" t( Q* g% A: r2 @( F+ X
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】# e, F& p1 l c' w1 \9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E* h) @6 r2 E) r* \
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
0 }9 Q; z- t! \2 V5.39.217.76睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
2 T: \: S" v9 c% s/ J8 o3 {, U) R9 o* ^5.39.217.76
, n; F2 u& o* b2 d1 R" H3 U Wtvb now,tvbnow,bttvb容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
1 O. J8 b/ M6 v2 e公仔箱論壇
# q4 J; V2 p$ }9 ]公仔箱論壇【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
" Y7 |( f# M! z9 N( W公仔箱論壇
) t& m* M) y2 M2 L q2 n1 o! Jtvb now,tvbnow,bttvb將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
p: r- {$ W/ Y) }9 m1 f2 k9 Atvb now,tvbnow,bttvb
" l- r6 p2 W& \- B; u$ Z4 B【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】公仔箱論壇, P1 ?. R& t ^/ a E* @
6 n7 I1 R3 v* i3 Y* }% f" Y公仔箱論壇站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
% C+ K, x, c& ^. k0 [* o# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O9 T' g, ^5 W4 A! Z
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u# O6 x' A* u
; C" {. Z, ^8 P4 i( j( q單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c: ^( w% ^3 j" r/ N& ~
公仔箱論壇6 ]( ^4 o& w) l `& ]: j- j: b
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
, l: P% K; }- g; B( X- v9 x: `! Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# s# }8 C& P& z2 M6 y
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
! x6 v; i) o. V4 ]( @ u5 Q5.39.217.76腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素公仔箱論壇. O5 w# U7 }8 a2 H0 ]. T( y
! D! Y7 b& B5 s: g T/ F5 T7 m' \- \
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
7 S9 c+ {8 c l5.39.217.765.39.217.766 \- M2 I% H1 _6 R
營養素1／【鈣含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T @( I6 b4 U1 U3 l3 N
6 R3 U& D0 c7 w/ C2 D5.39.217.76若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
; N; x# q( M* l- d: Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 ]2 Q& A6 J" S營養素2／【鉀含量高的食物】
6 p3 Z; w ]* ^% {tvb now,tvbnow,bttvb
" m- Y+ P8 M7 M6 ?7 U2 c. Ntvb now,tvbnow,bttvb若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
9 q# x* B: S( t; s公仔箱論壇
4 u) i0 l" ?/ u5 g3 f5.39.217.76營養素3／【鎂含量高的食物】
( M% T1 ^* W% M: _5 h& u7 S公仔箱論壇/ I# |, }8 {6 R
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
