當大家提及那些食物含有豐富的奧米加三脂肪酸，就會很自然想到三文魚，而三文魚亦含有豐富的蛋白質。不少香港人都熱愛吃三文魚刺身和壽司，所以大家對三文魚並不陌生，亦可將它煙熏或製成罐頭。
+ K. f5 w' M5 a# i# r1 [4 Otvb now,tvbnow,bttvb若大家喜歡吃三文治，除了可以用煙三文魚外，亦可嘗試用罐頭三文魚來製作。可是不同種類的罐裝三文魚所含的奧米加三脂肪酸亦有分別。舉例來說：四安士連皮及骨的罐裝三文魚含2000毫克的奧米加三脂肪酸，相比同等分量沒有連皮及骨的罐裝三文魚只含650毫克的奧米加三脂肪酸多出三倍。這是因為魚皮含大量的脂肪，而奧米加三脂肪酸亦是脂肪的一種。但大家亦要注意，雖然奧米加三脂肪酸對身體有很多好處，但它始終都是脂肪，一樣提供很多熱量，攝取過量，同樣會增加體重。另一方面，若大家連骨食用，更可以增加鈣質的攝取，四安士連骨的罐裝三文魚含200毫克的鈣質，是每日所需的五分之一。
& k7 w& W- F% d5.39.217.76此外，當大家選購罐裝三文魚時要注意三文魚是野生還是人工飼養。過去有研究發現，因所用的飼料緣故，人工飼養的三文魚比野生三文魚含有較多有害的物質多氯聯苯（PCBs）及其他污染物。雖然，現時飼料可能已有所改善，但亦需更多檢測以保證其安全性，故野生三文魚是較健康之選。
' }3 j1 T5 F/ W$ P! k' b0 G' S5.39.217.76林潤梅 香港中文大學營養研究中心 |
發表於 2011-9-20 06:02 AM
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