腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做
& e9 O3 U& J; o) b; a' G+ H* i6 w: w1 e- q: B) R' ]* g1 ?
「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T7 X+ j- c2 b l8 H" t4 k, ?$ `
9 X) N( g2 S8 k6 V$ [8 s4 [! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。3 R, j2 o- @" l
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。5 J# D# X* ?: u( Q% a) m
公仔箱論壇5 J2 _9 v8 J& r8 J( u+ {9 C
北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。
) K( I1 l$ q# F2 ]" U
3 |8 {5 O/ x) A7 j( H' c5.39.217.76腸道老化 非老年人的專利5.39.217.76; o6 T/ @7 i# R$ p3 d. v
- |# [+ Y* w( r( E% ~tvb now,tvbnow,bttvb腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。
" z% Z$ K, K% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# \8 n# n2 M* D$ B
tvb now,tvbnow,bttvb6 C* {( w, S7 [" i
尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。
. I4 {4 f' c' ~( atvb now,tvbnow,bttvb" r. I. h/ Q6 l5 r6 q% |
羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。' s5 x& U: M2 n) I1 D: x
公仔箱論壇 Q3 z( s* n1 B# M# s' }) n
多喝水－腸健康 掌握3小秘訣2 M( ^ @; b) ]) {: O+ c
tvb now,tvbnow,bttvb$ u1 Q5 [3 V- i' `6 w
《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。
5 z$ ^ u# z) n' q" U6 T: ]; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i" z# b. V: ~. s# x% J
喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。
% n, t8 L7 n( Q* Y# D( Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U( f. b6 G! d$ L2 X9 @# ~
建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。5 ]* d* J6 |# x4 z
tvb now,tvbnow,bttvb* _" v! J2 f, Q( ~5 k
《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。5.39.217.76$ I$ D1 M N2 J5 w: O
6 D5 T, g; W2 m. j4 S" e5.39.217.76喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
9 U8 W! k: ~! E. C# ^4 U7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ g8 D Q: d# u& J
建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。+ L2 m, Q$ Q1 J$ d. v V6 q
; h- ^6 X n3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。
$ L/ K' j* ~ u. h- ^) Q1 D6 n- Y6 A5 }- O+ p% O/ a7 _& y
許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。. O" p5 X; O- D
+ l$ b* [! Z2 |
建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。
& D$ k% o) i" i0 `5 W: R# z$ e* p公仔箱論壇5.39.217.76 z2 \: J4 x2 Q/ n. Y. F4 Y0 u8 V' J
膳食纖維－腸健康 改善便祕
4 ~" k0 v+ [8 o8 d F9 Q% @3 G2 V
& e& Y* m$ D) j! ^' P/ B2 ]+ o5 b5.39.217.76羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C+ c% j3 b8 |# T0 b$ A( h6 p
5.39.217.762 i. o" o1 k9 B
它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。公仔箱論壇' |$ t( `/ S, m% [# M6 x
tvb now,tvbnow,bttvb1 q0 J n$ Y* V. S& p
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
6 V& k m' e4 s+ D+ \7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。5.39.217.76' l. |- S# u) l6 r2 S$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N) C% r1 S% t! `$ Y$ Q( V+ b9 Q& }
在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。公仔箱論壇, A K" N2 L' Z) d- ?8 X; R& p
# e+ ^ w, q( D" y2 i0 B" L- q# s1 |tvb now,tvbnow,bttvb同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb; I7 K/ [8 J8 t8 W: G: U8 ^
; j$ D# D% H4 L& ?. ytvb now,tvbnow,bttvb拒絕肥胖 腸道健康加分
# P# n% H: j" E* N* T: z. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K4 A/ X+ L8 O- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。
0 C) O# J' U8 @6 m" `tvb now,tvbnow,bttvb
9 w' T2 @- @+ i9 W' O國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。
' @7 Q7 B# l; E$ ^tvb now,tvbnow,bttvb7 s4 Z! M9 T$ [8 h5 S4 U# O
至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。 |
發表於 2018-1-31 03:12 PM
| 
