[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。# P. N# D1 |0 o7 k
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇; ]& _2 W$ H+ g2 u
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那麼，哪些姿勢最傷腰？9 W. I. E/ R( T6 a! z

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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.76/ v& I% w! r! w; [
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇: b& r- y4 U% }7 G4 q+ B
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！+ w' T$ g; f2 w$ s& t3 Q2 [7 o
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。) ^) s6 U, u/ U0 J# b  M

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }  J( w* d( z! a9 Z* p/ k

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb' t) y" N: o, M9 v7 |
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床" A3 ^/ T9 v: U, K" {' y

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇, Z* z: j; H/ |3 b- \) O# m# B' D
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb& f2 K0 [: ]4 y8 C' g6 b

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5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。# q9 b4 O; L; M2 ~8 d9 d

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正確的姿勢應是：0 t3 w) x5 h' e/ M

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。2 u& U) o. X5 L2 m. K

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6、站得太久5.39.217.767 q3 f- |3 E; S$ H( V" {( h
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？" y  I& I) _5 @3 J) K0 }

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.76+ _2 m8 ~' Q& S7 G$ J

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？

腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [/ I; F. L& x: @

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇! ^6 ~& }. f3 ]: @: F
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb' N+ D  j4 Y$ D8 j+ m- F' b
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；% q* S# Q- h- F9 X, U
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.764 ]) C3 z: @* d# F8 s+ y
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一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇7 K1 ^; P) M9 Q- ~- b% j
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 q: I* h  ~' g8 T
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇/ C' l1 S, q9 i9 `# {
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。" H! z. D8 z0 [: q1 C% s# i

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。. g  {( c) B( C# F0 |) X6 r; y

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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb7 p! l# S6 D; C- U: |4 @0 U: ^) R

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p2 S; n; l: n1 R+ v
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇/ j. G/ s# l0 a3 U
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰# ?) O* _  |: M5 \2 i$ V
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q9 |) @2 W/ ]. G* u0 ^

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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走5.39.217.762 Q7 R+ n+ z. k. y0 F* z

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳公仔箱論壇3 X# I2 L" e( I( B1 H

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。# `& \2 {; s$ M0 q) \8 g4 y
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：' s# X4 }, q/ p; Y

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇4 @0 a4 r9 P* C3 [, W3 Y& \

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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