[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb6 w! B  x# v" x3 R( r3 Q' A) B- T3 y

tvb now,tvbnow,bttvb6 `+ B. z6 ~; d1 x$ `6 ?

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇. `2 Y7 ]" V, w

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ j  @! D. ?  F1 U6 P/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H* y+ g7 M7 K8 z
tvb now,tvbnow,bttvb1 d3 {# Q( A$ i- I0 }4 d
那麼，哪些姿勢最傷腰？5.39.217.767 m+ v* j; k, I1 T9 n; {

% {. }  U/ F" w8 M) M4 u0 d
這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇+ a8 y0 b+ R5 \$ g( S/ a

5.39.217.76  Y( D' ~0 i* C3 w6 p, S
1、搬重物，彎腰不彎腿
& @, u, |1 ~' G+ ^# M  o, w  o

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
' [, }+ V  H( x5 p! t) h

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q2 f: L: z7 v* V  K6 u* H" B

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.76& e7 ]: C; y6 }8 O6 `( A

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇5 ]+ y% p7 w( G5 f6 b3 X
tvb now,tvbnow,bttvb; c/ x. _% b9 V* w" X; A$ @5 r- k
公仔箱論壇; v9 l/ [% X3 }" n# B" Z
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇# C9 k& e7 N% r  J

5.39.217.766 G6 q$ V2 p/ }, q! _+ ^- |# l
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
公仔箱論壇% \$ i, E5 f4 K: n) k& W
公仔箱論壇3 |* R' g# g' r% \1 B) [2 q( g* h
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n% m1 O5 O/ _4 M3 O) W$ \- F

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~2 P1 j5 F, v3 H' }2 X1 t4 ]/ \& L9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C% w$ Z$ C& X

4 o/ {' t3 q8 ~0 ^
3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇: ~2 Z! r. u2 ?9 y' Y4 b, V: a
) p2 q+ I$ A+ g

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
公仔箱論壇8 T' r5 t1 v9 a' @- h: ^  K0 Z

正確的姿勢應是：( O) i, ]' m0 M
9 D, d, ]: ?& H( H5 Q
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

5.39.217.76" \7 z' Z7 x4 P  {% @; c
4、仰身起床
+ B% x- b$ n% r7 x" ?

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb" j; m8 T! s. o8 _4 C
tvb now,tvbnow,bttvb2 E2 W" J. ^9 V/ l5 y
tvb now,tvbnow,bttvb( m, X" [. T' _- U2 D2 b
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 1 C$ T. c- J3 v7 `- v6 k# `9 q$ c& x

5.39.217.76- r( l6 Q1 _/ O
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r; v3 u" x( h; ^& c* V
, f6 O+ ^0 F% k; K) |2 I' F

正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
公仔箱論壇' h5 ~, r! I1 A  t( p0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb- P" F* X1 E3 M( k
5、彎腰做家務
  B  \1 G( w* d# [

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇% D0 L& A5 Q2 n5 v# g

正確的姿勢應是：
5.39.217.76$ Q; S. ~- s: j8 t4 l5 q
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
( D! J% w: s; s6 X0 }" _1 A

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
5.39.217.764 G. M* q% h, R  [

6、站得太久$ ?2 ~: K. q0 `  i' S" R! w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y: w: q- I* R5 P9 t$ \: a8 M
久坐傷腰，那久站？也傷腰……
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _) B- {; f1 ?* ~- I( W

腰痛，最可能是這種原因
公仔箱論壇7 _8 Q  {& n) `5 r& Q

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
公仔箱論壇, G+ B9 j5 a  t( `" s; B& X. _

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
tvb now,tvbnow,bttvb( h# m- s# w& ]1 y# ]- A3 p+ J" [

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
公仔箱論壇' S( \2 H6 \! ~# b

那怎麼分辨？

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉  W5 B- W" F2 N* |7 V5 S9 ~

tvb now,tvbnow,bttvb" s4 j5 R+ B5 d. l! S
公仔箱論壇1 X! B1 G% @8 g& ~3 {9 l
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R# C. A: K' ~# u9 _# i1 ~
' Z- j6 {* n* v, u
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _/ u% u% e# {1 \) ~
公仔箱論壇8 Y6 e- u9 j" e5 C/ _9 N$ q7 K' ?: u
5.39.217.76* A2 V5 R( H0 Z) a! M
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }0 n, g- }' E9 m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o6 D  C% u) |8 Y- z8 ^  {& C) c5 `

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
tvb now,tvbnow,bttvb! |) y  ~  X0 i' O
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 2 B$ O% B/ h2 P) k  Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 E, J, M, H+ u: U
: \# V0 A+ w- \* N/ ~& `) L- Z9 s( {
要通過CT或核磁共振來確診。5 g2 \6 A$ R0 G, q4 q
5.39.217.765 C6 M0 i( z, U; n/ b
5.39.217.76) h+ H$ D! q+ M
一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
3 }6 Z  m0 J9 P6 ]/ ~
' _. Y# t1 ~( F" t, q1 u
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

公仔箱論壇' `/ p8 B6 o1 v5 \
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
公仔箱論壇- }! k' T$ s- r% r" L
7 _0 K+ E# H& K( g2 l1 z, t

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

改善腰痛，試試3招
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e$ A0 m& b' z: `2 g& I
隔1小時活動一次
, s& Y$ K4 O0 a$ N* @) k* a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H7 E: X. Y8 w0 X5 j/ n. O0 T" m
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb. s8 p0 H7 b& e6 H6 j+ h

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C; i" V+ ^7 L+ D& C9 Z
床墊硬一點  _: h) x& E$ B  Q7 K8 f
tvb now,tvbnow,bttvb: M8 `$ ~- k! N. ^9 h3 x7 b# C
公仔箱論壇$ P& W( X7 m7 s4 m
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。8 r+ r4 @* x- i: L. h" q" P) s

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M0 y, |- @$ N8 ^8 {: ~

倒走、遊泳及挺腰
tvb now,tvbnow,bttvb* m! Y% T$ D0 Q# I
公仔箱論壇  \9 J# C9 O5 O2 H; E
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb( @) L5 N- n0 K) [

tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) i' t  I) f; {' s8 {
可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

& g* [; r% U# v  V9 m  j

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
tvb now,tvbnow,bttvb# w) ?$ k' p2 u+ e; d

②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v+ B% C% D. X( k2 ^$ s! W
公仔箱論壇$ x5 o  Z1 F7 f) T: q
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
tvb now,tvbnow,bttvb' T' M) o8 `! _3 Y0 `8 `3 T  y
公仔箱論壇: o. C' T: o/ ~9 W+ q6 f! ~
③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T. V# \: m- t; t

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r: y, e# C& M: W! [7 I
公仔箱論壇( I' E. g; y0 S+ x8 ~- S; K9 Q4 @7 o4 r6 }
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l% y+ Z/ E; m7 I3 n
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N4 G  O& d. }# x+ v, T
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表