大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {" B* I2 y6 s. Y; r+ @, }
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，; m2 i* A/ L! p8 _) K2 A+ O
它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _1 { [# p0 W0 \, ]8 `
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，7 q: E4 A+ i. p- p* x
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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4 K3 `- S* ?+ H3 N* u5.39.217.76纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N6 k8 @, c8 N( r" H
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇- {. s# q+ h d; ^0 U
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.766 y3 _# Y: b+ @. `& `# @; o# @0 L
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1.便便的形狀不對
, x# W, Q7 L9 j! r* a2 E# G6 D沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
9 m, ^# l+ `# Htvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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$ Y4 k6 r& O9 Z7 @ a公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓: _2 i; a# @- H# |
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。% B: C3 i: C0 a5 I- T( Q
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.764 ]5 j/ t! `% O
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
& I2 _5 _8 _8 V4 r或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，5.39.217.76* ~, j# Z8 s' j6 d/ G
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
3 C/ n5 O D! b+ h) Y5 k5.39.217.76這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.76 ?0 C# t h( P) z$ |; L% Z+ Z
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3.你常常脹氣公仔箱論壇' A) h8 \6 |8 v5 k
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
9 M: ?; o2 j) m$ K% J2 r4 y6 l但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
7 f+ H. R1 L+ b+ c+ ]/ t4 ^這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g6 c, i: v, X! d1 b7 d
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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. W4 R1 l8 ^- m4.吃完飯就想睡覺
2 C# m/ g8 t: O$ ~很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
, X. a) T- G4 X0 S# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V( r5 w C# m! ?' Z
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，* ]- Z8 J: U. R! [
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 t& S# h @2 ` ^0 O, ?, ^
& p+ [+ Y0 q$ ]- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇/ L- ~4 C* h/ Y9 e3 z; g7 z
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。7 n; D- C: g/ ]4 m4 V3 l# N
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
+ e+ {: q% n5 \8 [/ a: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，8 l h8 ^9 t( q7 t! Y, ~( @
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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