大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。& D" |6 h0 k3 p
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
. D0 E1 [- p6 R2 i) }tvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
# C) S" O- G/ ~7 B. V" r
! Q3 c! Q6 @% Y$ K3 N公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
. i. j; h# R7 D5.39.217.76身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.76( D8 [1 ]- L- H4 {, k% y4 B
4 n8 G% _; N* rtvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
$ j+ { Y+ o% A0 S公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
# Q- k# K! x% V, R0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.768 z7 b5 a0 c7 A& N U' }
" g# R6 y8 X3 E. l6 Y4 u, w
1.便便的形狀不對
" i! z3 X2 U. n$ M/ t- Qtvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
. c9 z/ \2 X2 N. ?/ y! _像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
3 o" b* }5 o) N3 ]6 ftvb now,tvbnow,bttvb1 u2 g2 P3 j8 R
2.飯後還是覺得餓
. M4 [5 S- O# A2 u5.39.217.76纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。4 F% v- A! t% L1 ]' h3 `
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇. i. @3 o* w, O$ H! y0 I
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.76. s0 j# a# ]3 q% S* v2 C# k
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，5.39.217.76* w5 s8 R0 j* D9 f$ L
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I! |/ R' e: n9 M
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y( [" ~# b/ y O. z3 z
/ Q6 R9 {* q0 d3 [) c3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb7 k! D- I: i6 d) ^$ [
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
1 J9 n/ S0 @6 U& R' A( m# d4 b, l公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
* }, I" Z- I1 p) @這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
8 P: Y9 \$ @3 t! g0 u/ c& m當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P+ B, U( g( k$ H& l( [" I
0 ~+ B( A( t7 D8 H6 h
4.吃完飯就想睡覺4 {' k$ ~2 K, T& |& \4 ^
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
, i. C& v& D3 U5 } _7 f! Q3 h" s: L但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A+ F) \/ F+ X: U( W# o7 r1 M* X
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，# w1 g5 N! K4 P6 D, C7 U6 t2 c
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ h* s4 f0 A" b) ]+ W( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H. G" \& u, S% R' D2 {. G9 W
5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r5 I3 U! u3 e9 v) p& z* p0 i
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
( @9 ]8 \/ E- a0 d. ztvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb) h0 J- v+ {2 k) a# U" L/ v
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
" a, c- s. |& J6 X- e. P恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
