大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
, N, N% C7 D6 u1 d但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
3 r6 p9 z! K, l3 _. {tvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
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% A* P" ?! h) u% `# L3 P% G7 Q便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
* G/ V, B8 s, z& ]身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
' S3 j0 Z* z' B- j2 t% g# b4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b3 i4 S: j+ i: t9 {0 B& v* i/ a公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
( X2 q8 f) t/ P) s公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L, j0 u0 `9 _
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇5 d+ `$ K% _" \: m1 T1 {2 G" o) q" t
, I$ R3 J2 J: K1 s) H% `5 W5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb% ?: u1 S) n5 l. {
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ m( z. E( M$ [+ o
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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+ @7 d+ |3 |4 x5.39.217.762.飯後還是覺得餓
! K, H8 ~8 Y% |+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.76$ X: ^* ?. d8 R4 v/ g/ n/ s
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F' D, l4 {2 W5 _: d/ U
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb; w2 C; M% |; i! K* ?/ C
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，9 n! e5 i9 z0 q! }8 r3 }
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb0 _; p2 ` ] s, m5 l( y
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
9 c% E/ ]* }- M- O9 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s) ]. v9 _9 @3 z( N: W3 B, @ `
3.你常常脹氣+ R, G) ^. F1 ` R, B
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。' U# a9 G$ _8 V h0 E, c- D v
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
* r( X9 V/ g4 K$ \tvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T* a0 ^0 n3 o
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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* X" K/ P; e2 q- j9 e' D4.吃完飯就想睡覺
3 l4 M( E) q1 i U+ A5.39.217.76很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
. d9 `2 p+ O$ o! x8 K: G; K但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
3 a9 `- o- P3 p/ ]; s纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
1 } h$ K( P$ d ?& y7 Xtvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。. A, {% ]# g4 {
8 S. Y4 B" I/ {: k5 X: B公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v V& b t. y: C
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。+ Q4 P; R9 k$ c
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O6 O0 D6 X8 Z! w5 r! I
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?4 v; p: ]3 @- `# O
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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