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碩二魏姓研究生從小胖到大，試過許多網路減肥偏方，體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業，為了能在求職過程讓主管留下良好形象，順利進入理想的公司，魏同學求助於專業醫師後，利用「超商豆漿減肥法」，輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。
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楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症候群患者，平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，於是設計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上完整的熱量標示，幫助民眾計算並控制每日攝取總量。5.39.217.76; [* S0 X$ q9 K% A8 \( p7 N) r- E
+ f: m8 n1 ?. ]% f2 R5 X: d5.39.217.76 一般而言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下，要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。0 D* g- Z0 M* s9 c
& t5 w b1 Z4 {: f' A9 \3 k公仔箱論壇 楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。
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市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。不過楊醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。& N, A! J0 X6 E/ _: B
6 U- S5 G1 z8 z3 Atvb now,tvbnow,bttvb 醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，同時也應持續運動，運動量需達到有點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會勞財又傷身。1 K" B l3 F3 }- r
0 Q4 W* n9 i; z c5 e. u公仔箱論壇【超商豆漿減重食譜】; w ~ I* m' z
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb5 N8 X5 m7 ^+ B5 U, a" X
‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
- H; ^, u% n2 K. }" O5 }. }% `‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉公仔箱論壇( O8 S J) Y6 S/ @6 R
‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。公仔箱論壇1 L, R( W7 [7 Q4 m! Q+ M
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個人心得：
7 k: F( }, H% E# Q+ etvb now,tvbnow,bttvb 我發覺現代人為了追求標準或是美好的身材，必須花費許多心思來進行所謂的減肥、減重、瘦身、塑身等等做法。有的人很理性、很知性的求取生理科學的依據，有的人道聽塗說的盲從於偏方、秘方、藥物，更有的人動則花費上百萬元的仰賴瘦身美容中心。" i- J3 T. f# N
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「減重」或「減肥」幾乎是現代人常掛在口中的時髦話語，在美國研究統計6個月大的嬰兒如果肥胖，長大成人後有14%會變成肥胖，7歲肥胖長大成人後有41%會變成肥胖，10至13歲肥胖長大成人後有70%會變成肥胖。減重的人口日益增多，但是真正能減重成功者卻有限，主要原因是減重者恆心和毅力不足，以及選錯了減重的方法。雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。藥物只是用來減肥，藥物並無法治癒肥胖，因此，減肥成功之後，仍然要了解如何去預防不再胖起來。 |
發表於 2009-1-22 04:02 PM
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