早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @2 B u. s8 m; ~3 l s
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
5 X9 t" a O1 o0 h/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~+ |& i. l4 H7 I
關節抗老6要點 公仔箱論壇1 \9 I3 `- x* n6 H
" u$ C: T7 V7 @公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb2 i% O5 }6 C2 ` h! d; v; ?
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
$ G9 y, u0 Z) B$ n( h5 F' i5.39.217.76有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 y# H+ }# A/ m9 H& F
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 1 _9 e& [* m! e
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇$ Y4 W: c8 o N e6 H8 f5 h
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W7 V( }& `% @& _* \
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
8 N/ [! p" T8 Z4 v" h% m; H" ?7 ]走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇& P' B4 E: q5 `
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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; l% t/ f- w3 x& m: _9 c0 Ktvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： , u# g. H2 ^0 x5 I, B4 I9 Y6 E/ J
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。" }) i9 A8 Y; Y/ y
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。5.39.217.76: |1 {+ H$ C9 H3 C' {& X
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。5 B7 G2 Q! D# z5 \" C$ j3 H
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
5 |' C2 A2 L) e1 {2 H+ r4 h4 l少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb( e: M3 L. e+ g8 [
不要選熱量高的勾芡食物。
& v- i G/ w7 O* f/ Y3 |不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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. N+ \0 E& v) _9 u @9 ?* |4、促進血液循環：4 V2 l# ]. { k
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： ; ^. Y' I. n* s, K9 \
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
& _- x, L( ], e& f時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。* o, U0 c6 r; q% Q/ P n/ K
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
. m% h) |/ I7 I; ]8 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! W) r$ | _% x, A# ~2 Z) j3 j* O
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
0 t* x b+ ~# I/ }- x5.39.217.76雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇6 z# [' P2 d6 Z$ R" o
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
4 f& q3 A( R( [7 {+ |( @以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。8 f4 m W6 Z9 m' Y. ^" f
5～6次為一回，每天做3回。
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! ^3 w8 p$ ]' o Q. `. H$ utvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
6 e8 D9 k% j. ~: r7 j f公仔箱論壇毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~# k' l! Y, ^9 z% j7 d
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 , p* n& O5 a N& x) t
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 z3 @( d ]. M/ K! U" i
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做法： 1 H! E7 V7 N% s7 M, Y( }
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇. U6 U" Q8 |+ m
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
! ~; H. ~% I' }" Z+ p5.39.217.763、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.766 |: H( Z4 X1 E8 R, V3 D
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【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb8 o' }8 c; G1 d
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 5.39.217.760 P1 y8 p) s: Q2 A
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
4 s N6 U8 i9 t/ g" F1 t$ [' G# D) D5.39.217.76醃料：鹽少許、酒少許。
* g) h$ J" S& L( C* J- j* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb( G3 S$ |3 S) G1 k9 c" k
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做法：
) ?; k4 H1 Y. X$ ?/ M* Q& {! n+ Qtvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
# @7 b/ R4 y& `% o+ O! Ktvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
$ s7 i% y4 x) j( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q" d; F% X4 H9 z0 d' d0 e' _2 }
4 B8 j, A# c: v+ l0 [tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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