早安健康／楊玓縈報導' e! e1 c) Q$ x/ M0 J
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 7 g7 i3 W4 o: o) x$ Z3 G
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 公仔箱論壇( S/ C( h, ?; K" F6 W, Q3 C* j
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u" z! ^# |8 V" W" \1 |& a* u
$ F7 q7 c; z! R# `, a# K4 b+ g關節抗老6要點
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5 G6 I% X, W+ V& f2 U$ g2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
+ ]6 n: ]; V" f \8 u7 y鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
5 ]+ d2 j) d2 L! s8 Vtvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvb now,tvbnow,bttvb; _; ^% E" e# E0 Q* {4 y( j
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： ; x. x1 M( s% B7 T
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
+ a4 S' H5 F4 U8 {2 X: Q x公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。5.39.217.76* F- E9 E: \) B; B W8 `6 I5 [# f
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
/ f% j; F) A4 |6 x0 a2 `; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。 L! h7 b1 U& f/ ]7 s
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
0 @" F8 x' _& X# \. N/ t, j6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E$ G: w) w9 R8 I9 [
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
1 p5 N: E6 M1 M0 K! Rtvb now,tvbnow,bttvb先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
; n( `3 Q4 k' i' d* r0 T公仔箱論壇吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。5.39.217.76$ Y) M# j6 x4 o u6 P
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
8 ?* R8 q2 a/ O6 d$ @1 \& C先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
/ M: ]+ T8 W& `" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
# z1 p- _: i$ |5.39.217.76不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f' D1 l4 F& P" L1 [
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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1 F- p) R; s! u- i/ H3 D4 }4、促進血液循環：
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) R- x% y6 L, ^2 L8 R( c' e7 E5.39.217.76維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
+ N; q) \9 Q% O' n4 `7 [) I5.39.217.76水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb9 b" ]0 K" r/ d% O- Y
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。5.39.217.769 E* ?4 `5 b5 @6 u2 v5 m. o
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
9 s4 o- _/ H( |0 Q, ^1 \, l# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 W H* B6 z e# ?4 y
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： tvb now,tvbnow,bttvb( t) r% Y b/ D* L7 |
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。2 Q: [, f' }! ~1 O8 q
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇" r) c) x, O2 v, B5 e
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
( g$ d% b- y: R; i, O. g5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.76: f* ]0 |) }$ D8 J3 B, R" o# Y* T
0 t8 D" x1 N/ E# Z7 w0 W$ ptvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb8 o! v* z3 G0 A5 _. v1 E
% u; q% A1 t! }4 S$ W8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】 5.39.217.767 p- O* |3 w6 f8 I3 u; q
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 5.39.217.76& n$ }* n5 z; y0 c2 n. r
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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1 b- ?+ N% A3 L# `8 }' V+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： tvb now,tvbnow,bttvb0 k6 F3 c3 u; {
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
" v# _( a! p8 V, [tvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 % e; e/ d M/ J) i
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 & y4 ~% g$ y/ W/ i1 F) x, E* ~: A
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
: M( L4 ?' V2 L醃料：鹽少許、酒少許。
; _0 B% x; d1 \- D+ v. mtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： 5.39.217.76( @8 h, f# A2 f" M& T
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇; P% {, ]$ ^; S5 m
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 4 J( j( j+ x4 G* W8 `, V
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 l( s! w0 F4 X2 z1 t& F
9 m" [; n/ D6 c, P: Q& Itvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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