早安健康／楊玓縈報導
" r+ y' D6 ?2 g6 h. F8 l, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W$ \3 W7 P% c' ~6 Z( G關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 5.39.217.76+ |$ Z5 @0 s& S* R# C
" A1 D0 b* f" k( v3 N; I0 C: L& ^
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5.39.217.760 z% r1 g. K( |( q* r$ Z
/ J9 S# f" h& D9 B
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
5 R- N. D5 x7 R* c3 S4 |) a% `1 n9 X( x# A$ n7 `& E; Z" l, Z" r
關節抗老6要點
& w' z0 \4 d: o/ j, q2 \5.39.217.76
# S/ {; i5 e$ E1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
2 s5 B' y; i8 s) |" t鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。1 }. o1 w1 D+ n& A! P- F; B: ^
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
5 y3 `; k* K- M材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
1 |& D9 A5 s/ O2 @' F公仔箱論壇5.39.217.76! T# i' U" x5 t6 z
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
2 F( h& Q) {2 C# o/ t; l4 L5.39.217.76隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
/ q a: ~, `6 @2 Y" j縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。9 b+ o) T5 s3 d' d4 s: T5 f8 w
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。5.39.217.767 Z, P) r) s; U' x' R
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ b& W$ h b' p
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
1 ]. l/ E0 B+ S/ R- N- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 a' i- b5 o2 d* k' O
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： R7 I: Q5 i V: [
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
& u# I Q" U! l0 W. k0 n吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。tvb now,tvbnow,bttvb+ I( R! W) Q3 @% e$ a$ C
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
6 p2 _1 N9 y# M& Q公仔箱論壇先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
9 C. E% ~. e6 M g0 {5.39.217.76少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。; F! b8 D5 W' h: P# w
不要選熱量高的勾芡食物。+ j/ D6 I4 x8 K' B7 y$ ^
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇$ V2 E+ n3 \8 m; A1 A7 |
1 @3 Y: L7 ]7 C7 o* I公仔箱論壇4、促進血液循環：
0 c4 g, I# o5 y4 Z8 J$ _3 g0 x公仔箱論壇
; O( z k9 ?6 c1 R. d維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
% r9 m! f* }/ d( _tvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
% @" f# x* o, N+ V) \. h公仔箱論壇時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
' o, z6 D3 m6 p( Q, W浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
6 N9 u; p2 V' j+ F- \5 @. `) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j v0 W K; H/ M- D: X. \
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
) N# [) W3 K+ ^- Y; S雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O$ `7 Y! J3 Z
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
$ [- w( \; k7 H5.39.217.76以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q: |6 y: f$ l. E% o! E
5～6次為一回，每天做3回。
7 ~' h# ]+ C+ Xtvb now,tvbnow,bttvb) @, C, x! b4 D P
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
" m' C6 O+ ?3 c8 a9 q5 x |! r3 m. O0 Q/ K3 G- F& g ^3 \. E
【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U. U4 w$ C$ V0 y9 Z7 N: m
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
C$ I' i0 h5 z; f$ L
( `0 t9 `0 {) f% ]) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
; D5 b/ l& r3 @1 M% j9 xtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb: f/ u3 r- [& }! W6 k, |: e z
8 `" Y+ @( }" n" @公仔箱論壇做法：
, v; h2 a \$ h9 l. k1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
' p' n9 R7 d+ R8 a( |公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 6 |2 i- I8 L2 l0 {# v4 i
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
6 [$ \0 m9 o( S3 b G$ `9 S! l4 M' W* V
【雞絲雙椒沙拉】
+ \: ^3 R0 u! S! n n雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
" ?. Q% V! S% s+ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, g1 G9 n8 F5 B$ L
材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
8 v5 U0 ^" z" G公仔箱論壇醃料：鹽少許、酒少許。
g& n% k9 Q3 {: Z& s醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 ' o/ \3 y- ^' i! ^6 Q4 K/ ?+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?0 h6 N# K T2 M' ]! n
做法： # f. j% j8 w/ g4 i7 k3 x$ Q- E& ~! n9 q
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇$ e& q5 u% h% c; N
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x8 Y7 V) N! i& N0 D' o
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
" G* `# j' A% Y2 e7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t. I/ m( P' W) ? a（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
