大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
/ x! x0 s, e3 N但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇' Y. T2 X4 K' T% B& r2 ~
它需要更多粗纖維。9 |1 J5 s2 R; G ~
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
. o# U* Y' F- e6 Z& }5 S1 R; Y5.39.217.76身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb5 h, Q% b9 K6 [" M8 _+ O
% M( w) {5 x( a1 X z5 G$ {% S纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
) P B6 P, O/ W& G- P4 S5.39.217.76降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
+ ^: k9 `* `' u, l. y: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
/ J+ i; m. \4 [* S; g: n8 [1 O沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
. a3 P& z1 m" Y+ F像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
+ d9 R: u( R2 U0 P+ Y. T' a% Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T7 V5 z* ]6 G4 p/ i
2.飯後還是覺得餓
, F. D' G$ |6 r, H5.39.217.76纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。& h/ R( @- z) L: ~
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，1 m( ?7 v8 }/ @0 |6 M* N
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |5 `+ m) _" W9 f( d0 |
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，# M. g6 W, n9 ~ n" A- O- d: S9 {
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。* v$ m! f V6 f/ A/ Y6 w& q( E
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X$ M' V; G1 W
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3.你常常脹氣
! ^6 U) @! I+ y& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
/ p5 N( b. j- V) b* I. q7 o0 M+ X5.39.217.76但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
8 Z7 i- y- [8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇) O" t) K, f, E/ q
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇' C; T' ?" Q n! p0 V! W
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4.吃完飯就想睡覺5.39.217.76+ z, p" K& c( F- q; \ r+ X
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb" S! G. [4 Y* I% D9 ~+ h
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
+ u! ?8 s2 c' g/ D! x/ r公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇4 K i6 ^* v/ `6 Z8 G
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J" C6 X7 a( g; s% ]/ [6 n
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5.沒通過這個排便測試
) j0 A1 ~4 n: j4 h1 _tvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。1 q; ]1 Z: r/ O, F9 }" P
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.76+ o1 b- n3 o% A- @( t% O
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb4 X+ O' k- a3 B: ~* h% i
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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