大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
- K# w* [6 q$ H8 s! ]7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
' j! C. Q# a- r- R' P公仔箱論壇它需要更多粗纖維。- }6 d9 s4 S7 c7 N& a
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb( s9 ]/ {; b: e8 g
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
* f% x$ |& W7 u6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]- o2 f# ?$ E7 r5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、$ P$ P1 a6 N. t5 V* q, Z/ s
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
% _4 ?# z5 D" b6 Dtvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
% F) l& X9 _' ~ w; H; l沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
. A, Q- ]3 d6 c4 J7 f* F+ W公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.76; e8 E8 S% |" w# m/ O6 H5 C z6 q
! S7 i& p3 @: `( W) l! i, e: }2.飯後還是覺得餓
& ?- \2 d2 G; u6 f) X. U q+ `纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇- y9 V* q1 ?- L5 [
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，# D, [ F; T- G8 g* h
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
5 D8 b1 R8 O4 \4 x或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
" O% V X& y* x" j" v9 x2 q公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |4 f% n* q2 K A/ B4 Y# q' }# [
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
. u' ]) x/ D( Y8 W( n2 {6 a8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t0 k6 u, ?* V+ u0 P+ ^/ c" |
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
$ A- i" i* X' U; N4 b, d3 c這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇1 [1 \+ m$ \3 {. k4 b8 o# t+ Y
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇: K6 ]" Z: N' u# _
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4.吃完飯就想睡覺
" ]$ z0 d. A7 b5 @8 { ]很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
8 w4 O q& @7 c/ m& h9 S但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇4 j( m5 D- W4 s' a. [9 R! X
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
- N" y3 Y: {" r0 P9 L血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
- T% n, [$ S( d) {# a+ {tvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! w2 E; T- L# D: ?
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.769 G5 Y1 b* @: v+ m1 t0 r* Y
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，+ C W4 Q+ e: S: a% _; ~) [
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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