大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5 n4 `. B& `8 c
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇. @( c% y' k+ C1 G+ C- c% w
它需要更多粗纖維。
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/ B- X8 k0 C9 N& D8 B公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.76# b5 _% `4 d: v) k. g& p+ Z$ `
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
: _$ ]2 y9 U) ?# a J4 P/ m降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T* d8 M" S2 O! l( v0 u7 ^! p+ Z
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
" a- I. M+ |% u ~# ytvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p0 c2 r9 c8 f% E- J" t
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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& M5 K8 |% `, j1 T公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓5.39.217.762 P* J; T: A- I [; N+ b5 i
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
A; M |" |$ i如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
+ {7 U4 M/ ?/ ?3 A* ^0 Q7 l0 Xtvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
: P L! i% N+ U, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^9 k3 p# |; c9 d4 R3 L
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
9 O2 o6 s8 k( B% W( L3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |8 z" b6 Z3 {, t1 O; }
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3.你常常脹氣
2 n: b1 g+ ?" Z5 m, f) U8 e過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 K9 x+ R% B% C; q8 O' @2 t
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
+ r/ j# D* X# b; Y K* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇) w/ R1 @5 c+ w- F# V: A& S
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.767 k+ n! q0 m1 e4 ]
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4.吃完飯就想睡覺# w& ~/ a t& S5 B- E9 t5 l3 g0 n
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
- V; l8 g; i, O, {* \但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb& l# o- D1 u9 Y k6 p, [
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
# _/ }- |2 [, ^7 T; ]公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C, G, `! a! p9 N
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb4 e l' ]. J2 l
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
- ^% }1 L- R+ u$ m8 W5 etvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
0 i( \4 I8 Z* I9 U% @0 `, Dtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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