[健康資訊] 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做

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腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做tvb now,tvbnow,bttvb0 d2 c9 i' A3 c5 C: H
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「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。
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腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。) t& i4 p, y, U! T+ Z/ o2 a
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
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- ?4 x1 G" X2 o# I$ p% @5 k2 W4 N5.39.217.76北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。
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腸道老化　非老年人的專利
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腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。公仔箱論壇6 A# }& c" C  |2 _
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8 T# w2 j% p) q公仔箱論壇尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。公仔箱論壇5 E1 L  ^" o; h% S
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羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。5.39.217.76! H2 v$ x* L0 e2 W9 i$ q, L

9 f. l5 _- a9 y& k) {1 k多喝水－腸健康　掌握3小秘訣) z" ~/ N  w8 O3 N5 t
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《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。
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0 {2 z5 D- B5 p' W6 U5.39.217.76喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。+ s( n  j; a3 m, }: N7 M
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建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。5.39.217.76/ y, J* @- \5 R! |3 V" l' I% Y

% D' W; F+ m7 \2 W" ]# r* U, Z公仔箱論壇《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~, q2 a+ Q, y5 b6 B0 t
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喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
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建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P' E: f, ?1 @* B) R% o) \: X

# h! ]  {* y* h7 C0 \《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。tvb now,tvbnow,bttvb# v( S3 q) a: C

5 _2 u" m" [+ }2 W" l3 q. q' R8 l+ p許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。
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. A7 Z2 V7 Q$ y" ?& e% }; I5.39.217.76建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。: r( }( j3 Q. [: q. L- k

  T7 }0 i0 e: a! I: r5 ]tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維－腸健康　改善便祕
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羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。( B3 q; F6 J3 B9 k5 t2 F

2 D6 s' y4 v" s: Q1 ]4 N  wtvb now,tvbnow,bttvb它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。7 j  Z5 B& w; |5 {0 w' r, P% O) x

3 I& J* `3 q5 X, V5.39.217.76養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。5.39.217.76/ r: w6 g' Z5 A2 k3 f
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。公仔箱論壇- t/ @6 _6 l" O

& ~0 B* h3 F9 i: x7 V1 L; R5.39.217.76在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。
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同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。; ^4 @$ ?. |5 u% e+ n4 ?) @" i
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拒絕肥胖　腸道健康加分
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羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。
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8 R1 s; v7 S. b- b( x) M5.39.217.76國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。
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; }  z6 V* e! T6 _7 L( z至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。