早安健康／楊玓縈報導
~9 h4 ?' x% J2 T1 e4 b5.39.217.76
& F2 t2 g, o) J. l* ntvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 5.39.217.76/ h9 O, b" m, F+ v8 x+ }
tvb now,tvbnow,bttvb$ F+ v4 S# y1 U( x5 f
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 公仔箱論壇: y: ^' G, m# F- o
tvb now,tvbnow,bttvb* f4 j: f' S% H0 p# g
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇: c9 h9 B4 w: R5 D# x6 F" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B6 m0 [( ?/ n) e" o
關節抗老6要點 5.39.217.76; G# w- j7 J! t, d. r
- m! Y' R. m- `! K& g- S1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 0 h; S6 M4 J4 |1 R. G5 Y9 j
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。5.39.217.76! H! ?8 `% R% b B" K
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 t1 f! H1 M, X9 }: P% H' Q$ a
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。1 v' R4 O5 ^8 K% w6 R
公仔箱論壇" p2 q. D" g/ N
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： # L1 T3 v3 `! [( Y! d
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
0 K3 E: x# m+ h3 B1 \tvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。5.39.217.76& Q6 q& J! j# N3 G
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。& V& Q0 a/ v9 N) q* U; Q1 v/ m
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。5.39.217.76, ?; E9 O2 V5 H. d
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.76; D8 N& A" o4 j) P6 {5 F$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s2 x9 n( w4 B
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvb now,tvbnow,bttvb/ L/ D5 w# o' U
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
7 B6 M# t: V( E* I$ y5.39.217.76吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇4 q+ Q* E0 o- C1 z ]! K: ?5 \8 O
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
+ C/ Z1 }; \. A& K1 gtvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb" l: S. |2 P4 x
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
3 s7 O* d* u% v7 _5.39.217.76不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a7 U) ]3 y, m
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
5 D5 i( g5 H. D- o* U) O公仔箱論壇5.39.217.766 C9 J& e$ Y* |; E0 r8 j
4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb! C/ o8 g9 Z/ U+ a+ _6 a
9 o/ g/ ~- E2 b; q! o8 D; W" }1 j5.39.217.76維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O! G0 k6 l& W9 A) v/ y
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ J% `. M* C' N3 }. V
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
6 A1 J$ v0 J( d5 J8 T7 M& Vtvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
8 @# L0 M' n" [# W0 o8 p5.39.217.76, x' G# W7 H9 Z. n
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
4 C K, a5 a$ u8 D: z( e雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
2 S) m( k h/ mtvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇' v9 q; {0 E) Y* c1 ?
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb3 G/ ]3 d" K5 f8 W2 c! F
5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.76# d" W5 c* Z5 ^7 d
5.39.217.76- v2 v7 N/ J, h, `
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb5 c% P: T) w- i1 ?6 }2 \# u
4 S1 A1 {6 S1 r" K公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 ( M! c( Y6 \5 d0 K3 |4 j- i
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
* d) g' a! D, U3 B( c6 t: J
5 ~8 E! ^- v+ } Y9 P6 A& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
* n6 s+ m) q+ j ]9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
6 D. j! `6 P. a- P( ^& O. ^1 Itvb now,tvbnow,bttvb
; V* P- C; _' ]* u3 T1 q" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
8 W$ T, `& o7 [2 e. \* A% ?tvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
' V; Q7 V0 Q7 _2 n公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇% ]' E9 `: g" n3 F$ {
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
. ^/ Q3 k% G0 K# w4 c公仔箱論壇
9 y2 e" ]' [0 f0 ^* }- xtvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】
8 K7 C7 F, j. F, \; t& d" [雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 ' w7 ?0 v0 G' b! u* t
公仔箱論壇* q: e, x' N7 y. {; D
材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
2 O8 I( h. r: R4 R1 P' y$ k- Y醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* A! `' S# H% m, ?' K
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.76+ l. [% k: x, v% i! c! Q g
9 t6 x: O) x3 B9 e% O( @" ]5.39.217.76做法： & [- q4 [5 O" L3 H
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
* l2 w. t" b! k* p3 j7 j2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
+ ^2 |7 W/ u5 z: f2 Z$ s5 Ntvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
+ c' S- M( C$ P& W5.39.217.76公仔箱論壇8 \( t1 g2 w: ]% k& ^
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
