早安健康／楊玓縈報導
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; i0 Q( S- U- k$ X8 H& D# v( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
* y; M/ d5 J3 \5 w7 j' V) }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T6 _8 J, h% J8 v: `! D
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 % X# P7 A$ G5 R5 Z
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e1 {8 [3 h: f7 N
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。5.39.217.76" t6 t. A9 t9 s1 G) L' b
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。/ G: Z) Q# k. f @+ ^# C
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇0 p1 F8 Z* l! k. ~
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
# Y( M5 W8 [; _. I* n( y4 ?4 Ktvb now,tvbnow,bttvb隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
% \1 L, _* U' r# }縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B9 w2 X2 s- a5 [
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T. g, T ?, W* p5 a3 v% g* @
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇7 m# }; @$ p* d- {5 p
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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1 E5 N6 g) a# V0 d% i4 J3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) d8 ?0 @4 h Q! C
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
4 a* f. D) [8 W5 s3 l) o$ r+ R5.39.217.76吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。; ]* d/ V2 E. R1 @ p$ B. s
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
2 R0 p% j) ?6 T" Qtvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇& T0 b4 _0 T, I
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb, l8 i% o9 H( f p3 H9 P
不要選熱量高的勾芡食物。* S! @$ C. [/ {# j) C: l$ w
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {. }$ N/ x7 V8 p+ C% _
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 4 U+ @3 {% V. s: N* `: o9 g+ j8 F
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。4 J4 b" R u( s9 M; b
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
4 l( k4 w, ?( ]! z, y4 {$ p0 m5 S浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。公仔箱論壇$ E) i. S) I3 H& R( w! a( i
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
! s3 c8 |9 o, s! ltvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
' M9 F- ?% |9 z2 s1 mtvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。- ?# n" V6 L7 {% m1 ~7 i1 V
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。5.39.217.762 O0 C2 @9 i W. w2 t
5～6次為一回，每天做3回。
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: r4 @5 h9 x$ X% y8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.76( y. j" ~6 U# n' ]
) {' ?+ H; b9 b: q9 V6 Z8 F/ \9 e【鮭魚毛豆沙拉】
* A) \7 Y% g: g& G5 N, o' ~tvb now,tvbnow,bttvb毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
% t, f2 K+ D0 M* m% y. y醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 & y O' ^/ ?( j. J
* {+ W% v5 V+ ttvb now,tvbnow,bttvb做法： / A. N3 B" N: q1 V3 C3 h
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇- _6 |. v0 {& d1 W
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇, m7 D/ x7 `2 A2 `6 V- p# f
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
% [" [0 w/ }6 z# ~, K ?tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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g% N# H$ O* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5.39.217.761 ~4 ^' P/ u6 M4 m( ]1 n* a
醃料：鹽少許、酒少許。
2 `" u n0 I' |6 q$ Ptvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
/ }7 d* x9 Y) t5 @8 T5.39.217.761、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
- H% L0 @$ f( [, {6 A1 S0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: Y/ ?; z7 S; v1 v2 @! j) z
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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