大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
1 x$ C! u% a4 S& M6 R |4 ttvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
+ I4 R5 h, ?$ c$ I8 ]$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。5.39.217.761 J8 g% n2 _; K9 b) o! r: e; u" P; ]
3 _6 k* s# O7 g' Y; P+ `便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
5 g- n* N. X# m8 n) H5.39.217.76降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
6 \, Y3 o5 z/ a下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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. H8 \; L- \! r: ]5.39.217.761.便便的形狀不對! q5 x6 A: @5 ]1 M) K, X
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb2 i+ L8 ~3 B' z2 l5 [- A
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y. S9 _/ J3 @7 F3 R/ Z2 V
$ P" ? |3 T, |( ~+ N" ntvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓
* C/ G: ]8 c; s, f/ [+ l# {- h6 \公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。% _8 H7 Z0 B% c1 r* j3 P; X
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
4 t$ S0 Y8 i" Z. j5.39.217.76就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
; u. G; F3 \" q0 A+ n或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb2 | V2 }9 s- M4 ^# @/ _% q
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
; q7 y; \: l+ K1 _3 |公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb7 C! P, j/ ?$ |9 s4 H2 a# w( }
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3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a& S( u) @' k E
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇' _# n6 k# @- L) W) ^$ S
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
" B S j5 v4 D+ u: Gtvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. h" Y; U/ }. B. C. C# p
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。+ [5 b, d6 e$ A
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4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb+ l+ p9 K& p4 M+ i& t
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。: M4 }" {! L) B$ ~) {+ P
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.76( F" {4 `: _0 H# c, m
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，8 u+ V% |: J* Y' h
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.768 \" Y2 b' p' b' H5 p9 K" k# U
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5.沒通過這個排便測試
0 L) I. A# B$ {) n. `吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。$ W* C P$ X( O9 Y' H
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
! _5 h' R, V) U& w& b% I$ E) O以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，1 Q: o2 g7 ]6 l% d
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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