大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
. \* E7 S; z5 Z" ?# g6 f. r公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t$ z. R# |- h
它需要更多粗纖維。5.39.217.76; A8 W/ \2 C6 @" ^: G4 x: M
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
+ `& C2 v& s( s. Y+ P' K5 o( n" p身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、- Z0 f6 H) N* F6 y: C
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。6 ~; X* \, E N
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.76; v1 H5 C t; F
; k) Z$ y: ~4 K2 a# f) ^1.便便的形狀不對
% \1 f* s, B0 E) w5 x% x. B2 D( j5.39.217.76沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U: F) q7 V# m4 i5 ?2 W& D! f
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇( Z1 h8 D4 }$ z) B: O& h/ }" v
3 R* i- v5 H/ a: Q+ mtvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓
' {( v5 Z+ w9 k# M- J7 p5 X5.39.217.76纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: j# ~ O3 I" Q* s; ~, P$ _tvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，% w: Q! S7 x; v$ x2 x4 d2 Q" h
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M3 s# i" G- N
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f, i) j# S5 Q8 b
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
C' i4 x% x# }, T3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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& p8 I* k4 Z$ h5 R2 d, t$ o- `tvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣9 U" r0 t; X. j( c# @# g
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇: d& j9 c$ z" T/ D; w8 H( |7 B2 v
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z- \) F% u8 P6 d
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
9 u1 V2 V* P5 c1 a0 t) [9 N, _, n5.39.217.76當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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$ S! l) J1 s4 F公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
- L$ v* r+ ~ x- L7 C, y很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.760 v) b9 [; E5 G! c
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5 g9 v# i- J [2 I9 }- ~
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
' J( v% E/ H3 M; ]血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。8 O, M8 d3 ]5 A6 ^/ j8 B ^! |
5 m1 G" v# r0 L& C" N5.沒通過這個排便測試: I$ _$ v' s# e" q, V3 V
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h) H1 U) {$ J( ^- S( j9 `0 V+ }
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X5 S) }) S% L1 W# U- h
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.765 o& ]# l5 ?: |' i
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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