多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! % |( v9 K' S% Z/ U
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1 J/ h; y' h- ]2 o( L" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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| 蔬果名稱
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- @6 F! {' K+ k4 U6 |) n( D& stvb now,tvbnow,bttvb | 每份的營養補給率
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| 一份攝取量
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| 番茄
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8 V, U3 V$ T2 D4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ b8 b$ y3 c( u0 v
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| 韭菜公仔箱論壇9 d. ?7 c$ O) n& ^; \% R
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| 酪梨
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+ x/ a% ~3 L$ Y* Q- p3 m要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
' c4 ^, C& T( r& s( Y0 Y1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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3 X* `9 V3 Y: g ?8 C. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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$ y. n# g9 q; a* O6 X5.39.217.763. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇& \1 h: w0 P2 r" C
5 d( V) K" S" G* J f7 ~4 ~! G5.39.217.764. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% ~4 S/ R2 @" k9 Z0 h
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。2 N* R; K+ o9 B, |, ]$ K
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
- ^' e& Z2 N2 g. W穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、/ O* R1 Q0 C( S. [6 U
多酚+維生素C、公仔箱論壇9 G1 k* E/ M) M' u" K" N% _ y
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇$ D7 ^8 L9 ~2 e& F1 v( L& G
纖維素、 Oligo寡糖5.39.217.76* Y" i4 K* i' _; B5 y
、
! m. _4 ]3 y0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
4 S& ^: k; h1 H4 h( L/ n2 U7 r: z3 zNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb8 I1 I& z- }* o, x E1 t8 |. }/ k
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `; _" Q+ O3 N& [) @1 n
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No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★
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1 A4 [- ^# m, L8 A" ]# F& K: I5.39.217.76No. 6 蘋果 ★★★★★公仔箱論壇- ?: x" b8 d- Q+ n7 u
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★3 n) X$ L; R- T% `
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No. 8 韭菜 ★★★★
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" y8 C9 e* _- G5 Z2 otvb now,tvbnow,bttvbNo. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量). i3 j" N* Q- m: ` K
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+ g# M( n1 Y4 L$ E+ ]7 f- X$ utvb now,tvbnow,bttvb而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.763 {# E6 i+ J) O8 C3 v
& M; n# n( K. w4 S2 T8 G公仔箱論壇7 P6 _9 P% ^# l* d3 e
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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7 p' ~- {* x6 g, D }& |# E( A( L7 @2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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( g- q! b1 i! T/ W公仔箱論壇3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.76/ E8 J* j: ^$ Y6 i+ _) R: ?1 r2 y
4 ^) O+ i4 j. R5 ^; `' x% g4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
6 M- s8 f0 R0 q1 }$ A2 Z2 ]: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H$ }& H+ |3 R2 G, v- Y4 y
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。! m3 i( {& q2 p W) j" y
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5 ^" {0 F9 e6 m4 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 c2 b/ K# |' T& v
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
1 u9 a2 v" W$ O8 Y1 atvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 番茄
5 ~ _+ @5 A1 c5 F1 s2 P4 M, w1 m5.39.217.76效果: 5.39.217.769 B2 v1 [3 b0 K- V
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。6 L7 V# A; ?% ^1 ~- _
效果Up調理法: # T0 O+ `( M ]* K
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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8 p& b0 e% ]+ j) U8 m% |: _5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X$ D% U; O( @4 _& C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]/ L) b7 A/ ?. r. K5 j6 Z
No. 2 波菜
7 m- p# I! K* E5.39.217.76效果:tvb now,tvbnow,bttvb$ Y* I7 C g3 p& v( o2 i- v, h
tvb now,tvbnow,bttvb8 k7 P' L- e+ t8 R
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防止貧血、排毒、去除自由基。
0 x$ d1 U1 w! @" l) t5.39.217.76效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A) ]" F8 k, X
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
' s, s- j6 ^8 v% D: Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) a3 x1 ]( v. C
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: p' h( R) f' I i$ u0 j$ ltvb now,tvbnow,bttvb3 a: T1 A1 e* t7 h* X$ \
No.3 洋蔥
% y* D! E) G4 j3 `# u; o- Z+ u$ Etvb now,tvbnow,bttvb效果:
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* a8 ]6 _5 i' q# ~公仔箱論壇5.39.217.76; W ?" r7 W6 Z# O) W
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
9 G7 T2 ]% {3 ^- b' Q& m公仔箱論壇效果Up調理法:
2 h% n. R s, n5.39.217.76洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5.39.217.76# b6 U, k. E* P$ s6 F" d
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) h0 w% s; \6 ~8 }" e0 c4 X, `tvb now,tvbnow,bttvb
* r4 f, O+ m6 L8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜公仔箱論壇1 D/ l7 S4 {: [6 r+ v; B
效果:
& k+ D- U) j" W* m公仔箱論壇( o% L2 h7 n) Q9 |' Z
* _2 l! u( f8 P2 X. Q: ftvb now,tvbnow,bttvb提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
3 x/ p2 V, r$ k- f+ M5.39.217.76效果Up調理法:
1 `" s6 K2 X2 h+ P" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。5.39.217.76) O- Q/ _# R. J9 _" u( B4 i
" K! Y1 V! _& ]4 e& E( F! d- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c7 J% x9 R- E2 ^7 Q( ]7 U* c
; c" R7 i0 |, M+ A/ m公仔箱論壇第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H, n$ ^; Y" l/ S9 }; u! n
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z; Z/ j+ r5 V0 `$ Q; E! q
效果:
' g% ]1 @4 s+ K; x0 \: t公仔箱論壇
9 E) o) B1 _4 t: O0 p公仔箱論壇7 h% M, L3 a5 m! d4 |0 L
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
: I4 R2 ^" S8 ]5 _% btvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:公仔箱論壇* V" G6 \; M/ R8 q$ i0 x8 q# f2 G
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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# Z, k% ^& I j8 u! q6 K0 B' B6 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {; J$ a$ V! }. u2 `+ ~
No. 5 蘋果* P& l* }! f* b6 D+ A
效果:
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* D# ^$ t$ b5 O, a4 k+ F改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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