多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k- G& a5 o( y8 {7 k/ z5 V
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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- w- W# Q2 M* g& S u- `* k4 F | 蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t) f4 O8 \' k3 B4 |$ i1 [
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| 每份的營養補給率5.39.217.76+ O( W% _; `% Y3 \! [
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| 一份攝取量
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* U4 r o+ m& }( ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t/ ^+ |, {3 Y; f
| 番茄
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| 南瓜
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| 波菜tvb now,tvbnow,bttvb* ]8 C; ]7 l, c( f
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F9 M1 z4 |; y( |/ O/ }( [. y8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F/ n: ?' } c! q5 I$ g
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& }3 L# ~# |* @7 r7 g# N( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 牛蒡
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| 酪梨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _* t) ]( m/ J+ } |# K
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1 k" w. E: V* R6 n' A6 y9 h | 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a/ m Y6 D+ k# J3 {
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H! r9 W8 O, x# B( O
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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* E, W/ p5 [1 D: J+ S+ Q/ U公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。$ T$ Y+ n- K1 X. C* l% p$ g
7 q- @8 t) h! t( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^$ C8 ^( j* u0 V( c
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。4 U4 |" c' e2 p+ u! v
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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! M" |9 T, q! m; ~6 i而從毒素攔截能力(槲黃素、
, d! p& \9 N5 r" ^公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]+ E) O% O7 R" c: [/ J
多酚+維生素C、
; ]& ]" V* h9 V! {& I* Y s1 D4 G5.39.217.76硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、5.39.217.76" [1 f4 o. m: \$ H# {
纖維素、 Oligo寡糖
9 J; V# |1 b: t. X& g4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、, V6 j" O" b9 {- d2 @& D0 Q/ m
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
- @; X( Z( Y+ l% z7 m( B$ |公仔箱論壇No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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, `% p1 Z# f+ I' n+ S6 h" INo. 2 番茄 ★★★★★★公仔箱論壇8 M% R/ F/ d5 K1 A) m
0 ]( Z4 I, {) kNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
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No. 4 波菜 ★★★★★★
) L4 {+ L; }' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b' P, B/ H9 J# a) O0 F2 j" `" `tvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★公仔箱論壇7 l# B- o* k! R, c
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No. 6 蘋果 ★★★★★5.39.217.766 o1 k2 f3 F; [+ U
2 e7 x7 I4 D0 a1 a# f3 B; a, _. Q! ]5.39.217.76No. 7 胡蘿蔔 ★★★★5.39.217.76/ R: D% k0 j& F! n
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No. 8 韭菜 ★★★★
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8 K0 k; N) ~4 X1 TNo. 9 大蔥 ★★★★
E3 O9 M2 k- u5 i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W# s4 h5 M0 |8 ]5 C& s _
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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6 M, y6 F7 L2 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x; m! }6 a' {" i/ n( X: k7 c S
' y7 } ?" w7 u) I* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇 ], t( R% W1 T0 ?) P! ], s
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5.39.217.76' @) d( f. t# n7 o* }& R
( y! K! B' ?+ w$ [tvb now,tvbnow,bttvb而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" w! D6 d* r; D8 ^* ~) W( L/ Z
( p( J; f( x$ E. O, |& `0 ]. D2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 {# {$ |, h; T7 D' ?% p
0 j7 [/ Z" r" [* c3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。' D2 D# V: _7 v& p
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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* D- `% M7 l# i. c' O5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F9 g" ]! j; b6 G& g" M
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! Q( y/ O8 @. @而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
7 ]' s/ g( V3 C: p* W1 `5.39.217.76No. 1 番茄5.39.217.763 ^( m. `( I+ D$ `/ v' V, c& Z
效果: 8 C1 [4 j+ d0 E- ~8 E
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
7 y" b* w6 \$ N0 c# l效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb/ g" m9 q( K4 @. f A) j2 V
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb" v c/ ~# F& O7 j* K* n' G5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v; n" F7 n H p% L2 \1 r- P, o4 K
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No. 2 波菜
+ O" X% j1 I+ v$ J- m效果:
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防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.76/ K7 h( S, h! n' a
效果Up調理法:
' h0 h, C" U0 b' l( b: d. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
E p9 [5 L% z) w/ H% x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 K7 R/ D5 O1 g5 W% _ {. ~( `* t
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tvb now,tvbnow,bttvb6 p* {: y& Z- @: T/ h, x
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: d; |) W: m. I) B/ }: c公仔箱論壇效果:7 k0 @! z! E/ d1 T) f
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tvb now,tvbnow,bttvb3 d1 s' T3 f$ p- A0 S8 C
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
* x6 I9 l- t( M# n% i公仔箱論壇效果Up調理法:
9 x0 a$ N% f8 j$ k; K! m; `6 D" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。1 d7 j; p+ N: o9 l; i
- _/ R* q. F' K) N( O6 j公仔箱論壇公仔箱論壇* d' m% e) V; d
4 ~4 _ m) A5 n, Htvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb; N6 Z9 ^8 X0 U9 h2 d* e" X0 _% d
效果:. {% y; a+ N: `: \: _/ A* J
0 I: Y" f3 W+ s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! l- C9 ?6 x& Q' [! \) T' ? L5 t7 k
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
7 @. E$ G. T0 m3 M) E- e7 Ctvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- d+ ^8 h! u% g: T( ?, O' |. ]6 Q
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。: m4 a& r: h: n6 n- a0 J
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公仔箱論壇9 y4 k' j1 X% w3 p- R/ d- {2 m* P
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第五名有兩位:
! Q- ~9 n8 G4 y& g0 J R5 O; CNo. 5 韭菜
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. H6 c; D9 L, |" s! F, w公仔箱論壇5.39.217.76% H, L9 n' v- o9 l- _3 n3 y' S
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
" @# ]8 B7 Q0 N0 g- \5 j& }5.39.217.76效果Up調理法:5.39.217.76, M+ H# N- d1 T n
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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效果:
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6 h4 l! i4 Y- V. p, Z v5.39.217.76改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
9 D# q& x, Z0 L+ g. V' f. S# @$ u. q" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
' X0 g6 X" s! a3 A2 Y( \! w K" w蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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