多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
* l$ [ P4 W5 r. ?' q. \9 O: ^+ f* J. H2 f% S/ s
5.39.217.76$ ~0 ^2 O+ e5 a! h& B
5.39.217.76+ y& {! y) u- L
公仔箱論壇, D# k# H, f' i' l- m' g
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
" p2 [7 a' o; u9 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V- B$ w6 J1 N3 {+ A2 `1 n
公仔箱論壇) r" t4 [" e/ N
排名5 `7 Q3 N; P+ m2 W, b
: ]8 z' a; Z) R" H! p6 U5 Ctvb now,tvbnow,bttvb | 蔬果名稱
2 R: Q5 J3 l7 S8 L1 O, {5.39.217.76公仔箱論壇# N0 r$ i+ K C# M/ b" K
| 每份的營養補給率5.39.217.76# n- Y0 D" ~/ ~2 r8 R
! `+ C# S3 A& u% q5.39.217.76 | 一份攝取量tvb now,tvbnow,bttvb' A) y8 w8 Z3 s) ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ y7 w& J' a- B2 z" A
| 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _9 k; z5 W* Y8 {
# \- g5 \0 O# K: ^, N( V5 _% C' q公仔箱論壇 | 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l. F1 z O% V4 ~& ^0 A
2 s0 |% [" s3 c9 a6 H, z
| 4.37公仔箱論壇" ~. t6 y1 H3 e! ~
. c4 R: S7 z$ e3 n+ m+ r! |
| 中型1個 200g公仔箱論壇1 J* w6 @* G0 C! z K
' N) w# z- g4 Itvb now,tvbnow,bttvb | 2
) h d( b% E, i6 W* `# B4 t0 b( B% s7 K; Y
| 南瓜9 E0 Q7 N' A, x2 S# r+ ^3 g4 }
# e, ]) |# ^* `- Y0 p/ b/ U
| 4.36
t+ p" I4 M- L/ c7 d$ ?5.39.217.76
8 F0 |4 h9 W9 |, E4 rtvb now,tvbnow,bttvb | 120g
4 t& _ E T2 i F- o5.39.217.76
9 g0 s9 |0 {: F/ p% H8 O | 3公仔箱論壇) ]4 f( v! i: }; O: x" V
5 ?* r' T- ~3 X" z; A7 G) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 波菜5.39.217.76% n0 t+ C- W3 h
5.39.217.760 I% i3 o/ j9 {
| 4.34
3 f+ d* v; c$ K: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {5 ] t4 H( _! K3 g7 w. x
| 1/2把 100g5.39.217.764 T7 @3 X+ k8 H
& }# Q7 x. u ], x4 }" ]6 W
| 4tvb now,tvbnow,bttvb$ @8 L2 i6 s6 X# H2 v `1 {
& ]' b! x0 f7 o9 K$ j0 M, [. @7 }tvb now,tvbnow,bttvb | 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb# ~) n4 S0 g" a/ `6 Y6 w
tvb now,tvbnow,bttvb5 h6 V+ l8 G9 R4 |8 b, {: ]7 g
| 3.33
( y4 k a4 N4 G& M& @: C4 {7 wtvb now,tvbnow,bttvb
( a# S+ h3 `; w* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E* a( |- o+ \! G1 R0 H7 b# \/ f; d
; U, `! u# o/ B) e | 5
' h4 @9 \1 `, n& w! Vtvb now,tvbnow,bttvb' x" w" h( V$ D) S
| 牛蒡
, Y- p: J9 H$ w% O% l/ {/ r* U公仔箱論壇
0 M8 }0 d( t; t& P) ]( q* | | 3.30
k# F9 O% g+ n6 N! Z- [! B公仔箱論壇5.39.217.76. g% Y- V4 J* U; C0 Z0 i x3 S, h; l! l
| 1/2根 100g
1 G; h8 }2 U% m8 ^. }5.39.217.765 q+ K# S3 d j+ \- N, ?
| 6
) P3 x1 f9 O# R! U: Xtvb now,tvbnow,bttvb$ q0 p% u! b+ R' n
| 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?3 \' G5 z T6 U# U7 s
W3 a$ i; G" q+ K/ Z8 V | 3.08TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H* x/ y$ Z1 V3 U: T6 A7 Z
% A" E# j/ `! H; r8 P2 Z公仔箱論壇 | 1個 300g
J; s0 ^1 H2 [: b
, t6 e6 ]. z# c" M5 c公仔箱論壇 | 7公仔箱論壇6 U* J c/ U8 S+ r- x
3 R9 H% I7 m$ |1 k$ o8 U5.39.217.76 | 香蕉
8 q; \7 w( F9 k# ?4 @
8 e3 Y: u, b7 E* ?* ^, G | 3.026 m/ _+ T, @! h8 H4 D
# i, e1 w* @9 ^3 o% V+ W
| 1根 150g
4 [# ?' y! ]4 h1 p" z( t) `/ n! J& O# i: @4 u+ @/ K/ o+ S
| 8
$ m5 _: N/ |% F% I0 \
5 O" ~' F/ T) [4 M8 m | 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d" A4 }; Q( T7 y3 c
5.39.217.76# D. S7 }! j( k0 G8 E, n9 e4 `% L
| 2.845.39.217.76! u0 C0 W4 V2 L4 P6 ?# R
, b. }' E5 a6 [9 ^9 C" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 120g(2片)tvb now,tvbnow,bttvb& N- X: H4 K4 E; ?" e& E; l3 w" Y
( s* ^/ h) h" t公仔箱論壇 | 9
; M, U, r8 {) h- o. n
- G0 u) P8 p5 q) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 酪梨tvb now,tvbnow,bttvb+ O& O) D+ j0 E0 g5 j0 c6 q
. Y. J4 A) I- C C7 w/ }, l; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2.83
2 U8 _9 b! L) b; D3 Z: s1 x% d$ }& w+ c( x8 ]: U
| 1/2個 100g
2 M W; y9 [) j# _$ k2 q0 D5.39.217.765.39.217.76: a1 p" L1 m: w* \
| 10
; J K" r% y3 P6 {- k
8 O2 ~( D9 `$ u ?# utvb now,tvbnow,bttvb | 胡蘿蔔
$ w3 v" J$ O* e公仔箱論壇公仔箱論壇$ y6 t; o; ]/ V! O/ A' q
| 2.30
8 e, Y h5 T! B5 A2 v1 l
& `, S z; I& V4 I! S! _* d | 中型1/2根 100g5.39.217.76; b# {- M9 K% o& q
8 M, m# i6 R* X4 p Vtvb now,tvbnow,bttvb |
tvb now,tvbnow,bttvb( b6 j( \1 b, j+ d
. O' {7 `4 l' P) N2 b) A- k4 Q8 g
7 i4 v% w! u7 \1 P3 D5.39.217.76要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 公仔箱論壇 x7 [$ Y7 G- G* R' N
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。8 z1 L/ u! U0 G+ r: u h
! j: z- W# v6 ~2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。& m' R( \+ k1 L( R" X4 o
1 u0 x4 I) C" ]- ^' N2 E4 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
0 Z$ p- c3 B/ j
% w l" w! _3 J' Y& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
0 Q7 n1 P$ z- o5.39.217.76) y, X' s4 K# O8 q
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
4 H+ x2 ]; X& u Q; c5 U公仔箱論壇5.39.217.76' y: `' B2 l6 |$ \, U5 I
! l1 _, f- w! R3 y9 Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 { P- X! D: Q7 h& btvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、公仔箱論壇! d1 q+ k5 M9 |$ L0 q
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
1 }6 P( W9 g. `+ b; c多酚+維生素C、公仔箱論壇: v& N; g1 k* z8 h
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A8 L+ T3 U# ~1 w+ t W
纖維素、 Oligo寡糖
' H# r' J7 h! u) g' a2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、
4 s# Y7 e& \4 q' }5.39.217.76鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
$ R+ i- B) Q2 ^4 B5.39.217.76No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( N6 w ^1 J3 ~ P# _- B3 l. f
5.39.217.76. u. O$ y* t; R! B7 s0 p+ Q p
No. 2 番茄 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb) r) g5 _& n' D* C4 @
公仔箱論壇8 m/ Q" i0 B" A, A) N7 e& f; d
No. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb1 T9 B$ S% c! Y5 b
) o& [" _8 d9 d( \6 n) K5.39.217.76No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _9 p) P' [% |6 z: W
5.39.217.764 C8 W# o6 J S( w
No. 5 高麗菜 ★★★★★
: O, A1 s5 |$ i; K, f% S公仔箱論壇
9 D: d) W8 k9 L5.39.217.76No. 6 蘋果 ★★★★★
$ K* G* y W! m |9 l# d9 h' ftvb now,tvbnow,bttvb
& z, l7 {" T# W0 z/ B5.39.217.76No. 7 胡蘿蔔 ★★★★5.39.217.763 N5 |6 h/ j; ?5 M, s6 g, _
. h/ V7 g, E0 O& NNo. 8 韭菜 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: W. O/ h# Q3 h3 R( D
& v8 U3 i7 \ w+ \5 @5 ONo. 9 大蔥 ★★★★5.39.217.76; N! ]- x8 s" N9 R) c) Y1 G
5.39.217.76* n5 E7 s- P) a2 k# t$ A
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
0 C$ }0 }, Z. L. t% b) N. U5 P2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 d) K( h( ^% }: N- P; L+ N; {; x2 ]公仔箱論壇公仔箱論壇! L9 a( H: W; S: z
V \4 E7 H& v- @& @1 P# X( `- Xtvb now,tvbnow,bttvb(★表示八種排毒解毒成份的含量)
& S5 o% v3 u. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]" A' d/ c$ n/ g
- _8 E3 L$ L: |# W3 ^; T
! I" h9 j3 q" u( _$ ~而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.76; I% Q) I. b- P
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~4 s8 @: V* {# W
( `% J1 F+ d9 {* P2 F2 H! _1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
. z+ u2 t, X" n1 D6 [, v N
' ^. n3 D* D5 d; t x9 H" h2 V8 x5.39.217.762. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
" k& ~+ M- Q- E% r) G" `# `公仔箱論壇
& m7 R w9 j3 P, W/ `3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
, [5 @ u6 w) Z! ?( M$ c( @tvb now,tvbnow,bttvb
$ v/ T: B& P6 E$ }4 q. mtvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
# u. U$ ]. U& y7 @: T5.39.217.76+ P: u* w8 i5 J1 d0 N$ e5 |5 p. x
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O, C `9 a$ @
) }5 z3 ]( M8 {& I
) Z0 [' M: s8 c# Q+ G: z, k公仔箱論壇2 G. m" c+ I' C3 B( R8 b
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]; c+ a/ H. i: ~
No. 1 番茄
9 {: {, d- ?4 v7 q8 e+ U公仔箱論壇效果: tvb now,tvbnow,bttvb6 q: D+ s! g) k) c: V+ m
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% U9 P* `3 c. x# e; Y0 |4 s
效果Up調理法:
/ N' z1 F3 `( [0 v3 D9 L$ R3 f) B7 R5.39.217.76以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb% U5 r, c; d5 z
5.39.217.76- g5 t3 G. c- d. N! u6 O: D- {
( }( n: s+ P/ e/ f% g: l% W3 Ntvb now,tvbnow,bttvb9 ]) P' J, i( }6 A0 t4 P3 m
No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z3 t, W5 [1 r1 E; o+ _: e" X
效果:% i' Y s4 V6 l& W- Y
. O; p" r' b) O$ A公仔箱論壇
8 x( g) o: I! d4 J5.39.217.76防止貧血、排毒、去除自由基。
Z* p9 { R2 P* P4 B9 R6 t效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb1 Y+ k' \9 K2 a+ ]; o' j
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。tvb now,tvbnow,bttvb, e& ?6 t# j+ \
+ \- b/ p6 C9 K
公仔箱論壇" ?8 i7 D) N. u/ @/ [1 K6 K
# D3 C' O- y7 c' Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 r3 H/ r( T" W7 n0 B* w
No.3 洋蔥
5 `: {* ~( i4 q" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:& c& e+ e, M* {7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V+ ?) v# B- }) u# j
5.39.217.767 j1 T s& q5 L
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
! `& j) l; X+ G3 K+ v9 G+ t效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z% Z& c% @7 b M+ h" P3 }& V
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
" b$ V( z( G' M0 Z( l$ I& jtvb now,tvbnow,bttvb
! x% b( R1 q7 b3 s) d
3 k; ^$ j4 g3 C4 E8 h, O# Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [5 l9 N1 k# q& C. A, F
No. 4 高麗菜
. M- `2 Y: \. z3 mtvb now,tvbnow,bttvb效果:
9 o4 H0 [9 _7 t( rtvb now,tvbnow,bttvb
% v% i; O+ u ~; |公仔箱論壇
9 G- i& T# r: p; J1 ~: E5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
% K- B# W( v" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb$ C* O/ j( a, O3 D
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇+ C% I2 A6 g& `( ?( `" Q8 S2 Q, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C0 L. q: ?0 {
公仔箱論壇. }- Q( x0 D6 A7 ]0 ]
+ U7 V4 m G) c5 r
第五名有兩位:
8 X% `4 S* @* E3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 韭菜
: p0 V8 T& y% V# b) M* V$ {公仔箱論壇效果:
8 D7 u/ U( M" q$ v& N5 M" u% V/ Z, b+ V
# F2 U8 ?! l9 w. ~2 V. K- {- _公仔箱論壇提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb( _3 \, [: g5 {$ V$ v- O1 ~
效果Up調理法:
" W5 e! G7 o/ {: j0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇+ Z8 i8 Z9 E' H1 k. J
M+ O, J9 C o$ i; R# U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) x$ `( s8 c) y, D! F" B q! o
2 X3 y" A$ d# n+ l* ]
No. 5 蘋果* L1 Z. t& P U9 m4 F5 z+ {
效果:
) [6 ~/ p1 K1 k& z1 s8 F. P, L' t' i, H2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G' U1 A3 ~9 a1 o# i: v9 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% b+ Q) j) x+ O7 t$ K0 j, T
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
! D3 v+ A5 ^% p+ E' |0 N效果Up調理法:公仔箱論壇1 ^5 H% ~0 d7 r4 H! T! `1 d
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
