以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。" L1 m2 W5 k! ~! T7 ]/ v
1、葉酸 400微克／日/ p# h! |0 r: ]# N5 q
_8 k0 R9 l+ J0 I, w' w5 u3 P最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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. i, A# t, h0 L3 q# D公仔箱論壇2、維他命B6 1.5毫克／日$ r$ q& S) E5 i5 Z, S
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
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3、維他命C 75毫克／日
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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4 m: |9 P: ]; Y$ @. ^公仔箱論壇4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日公仔箱論壇- b2 o2 t2 i+ `3 w- V
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果- y3 t4 w1 K, Y& E0 \+ ?4 }
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日5.39.217.76) o: r/ w5 @& D6 y" N7 P- h5 `
1 v& n$ V0 k+ z: }% C! Ktvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚3 r4 t) v4 W' `9 \' v
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣& i6 T: i* q! j: T: l
, }- X8 Q" A+ E% ^/ b5.39.217.767、鎂 320毫克／日8 m) s& o x v# ]2 I* V. _
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子; {! y- \& `* T0 o; }
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8、鋅 12毫克／日5.39.217.76& z+ ^2 h4 t/ a0 W: J1 H' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o2 _* E# w# j8 g4 a) S
最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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