以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。+ q* U& m! j- W
1、葉酸 400微克／日
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1 ~: R8 M. @. f2 M) @$ u0 R& Itvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片5.39.217.76! W: A9 h5 A. p& ~
: Z% t; C3 S; T! j. U5.39.217.762、維他命B6 1.5毫克／日' c5 h) u1 e. Y( F
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆公仔箱論壇7 g) E1 a0 O }' B% `$ P0 S# s _
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3、維他命C 75毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb7 a' u- I4 m) x: ?: l5 P
& f! j; p/ G9 W, v$ ?1 e, |% y4 V3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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& j5 _, D- v: V: O) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日公仔箱論壇+ p) X3 p6 n( n# B3 p0 o: n8 G
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果tvb now,tvbnow,bttvb: C3 }# G! d7 R* K% Y9 b; ?/ U
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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0 ^, E$ ]( V3 z! b. Z最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
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/ N% h l; f. |0 m7 W5 ptvb now,tvbnow,bttvb6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x$ u7 Y6 ?) x6 i. m- P
8 \4 g; V6 W% s ], M9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣公仔箱論壇. l* I1 A: m5 f1 }" O& t
4 W- m. U' |0 `( ptvb now,tvbnow,bttvb7、鎂 320毫克／日
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子3 W! V5 H8 s, {* H5 G4 U' o7 Z/ o
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8、鋅 12毫克／日
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3 h' {6 L7 F/ v4 L+ L$ U最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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