春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！! R3 i3 _5 A% H8 A$ t- ]
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精準塑身三要素+ C3 e+ s# v: \' J
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控制熱量 減脂不脫水公仔箱論壇6 N$ m- i8 D6 v5 \ z
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i4 B3 }" f& [5 h2 a- g
針對目標 對症下藥
! i `0 p7 j( B& C腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
# ]/ s, P" Z+ d$ w0 x. X/ Y/ ^% b+ _tvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分
& ?# T' X; r n+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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5 R& ]& a7 n4 t ~$ I. ]0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 j0 y( {+ E7 t+ g( ^0 s
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇, S) o1 T( W2 M7 h: \: ?$ m- O* I# \
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb( s% s7 R _8 Y2 t( J/ l
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
& w8 Z% U x: Y/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 不碰甜食及高熱量食物
# N/ d- q, u6 I" G, d- y4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
! V2 Q ^. i+ F) j5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
9 U; b0 X8 _! f+ ^8 t5 Y4 f& _6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb: D& c( ] y' G; G% W' \
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
7 d6 M4 G7 |5 K8 |7 h% w7 R& Z/ t8、 使用加強排水的身體保養品5.39.217.76 j8 b L; Y; q4 G3 D0 \
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3 r" T1 n) M8 z3 ?目標三週tvb now,tvbnow,bttvb2 Q; S! Q' S% k' g: B q* F3 j3 u6 d" f
# n. t0 t/ s+ ]6 f" T5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇- t- [/ d' x6 E8 ~+ R6 o3 m
2、 避免攝取過多澱粉及水果
' h% H2 o9 r5 ]: t/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb P7 `; u: s7 D3 A) c6 h" i) i
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
, y0 h3 B- r/ S5、 用水、無糖茶取代所有飲料
, {3 Z! ?% j s( N公仔箱論壇6、 局部緊緻背部及手臂線條
. B- Q1 j' U' |& ?; k. V6 \5.39.217.767、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇 J! j8 `2 T) |, n
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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F& e0 |) U: e目標四週5.39.217.76) z' d9 Y+ P4 F5 o9 J J, |" f
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
, S" }/ x9 H* f. {# Q d4 ftvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫
" V$ N* }5 `' O$ F, J公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
/ E- l+ ~; ]7 M% l$ I0 b, ^5.39.217.763、 可用芝麻、花生取代油類攝取
1 E: ~6 |' g, _3 ^! ?; J( A公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
6 G; b( k- w5 ]/ a4 H4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.765 _( O; s) {9 R
6、 勻稱腿部及胸部線條
9 H+ G" J( Q. M7 I) d公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品
4 a; R/ C/ o% U3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g) A) m" ~/ g0 s
! W5 r6 I0 c& N0 d' ]. Q8 E2週甩油 恢復年前模樣
. Q% p+ d! c- C8 W- P公仔箱論壇# Z/ x- H( y d) p$ l/ }; v2 v
激烈指數：★★★★★
& J2 z0 S) @$ |) a, d) G) u5 D* P$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★5.39.217.76- u9 s* O/ p; j, D
/ j/ _& M& H1 E) \$ X; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T0 r4 f& p! V
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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( q; x: s* J! u3 u H# r: btvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
6 Z1 S2 s* v; n+ Z$ U: |少量澱粉加速脂肪燃燒
* J- h/ D* T' N/ r- A* Htvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇7 Z" d- O, o" H: n Y5 t J
每天30分鐘 腰腹變緊實
! ]/ m# D2 }6 s9 H2 w3 n想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb' Z/ I3 l$ q0 P9 d `
水分退散 體態更輕盈- w$ Q* X) y. r2 m4 v! V8 `. F
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。% h i. U. c7 F- A
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% d5 t {- c/ k7 q4 T3 x3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb; p3 M* g+ q8 D0 n8 w/ {
恆心指數：★★★★公仔箱論壇: l: j8 g. S; \2 J" w y9 Z
6 m1 G6 Q6 U+ Z5 L4 U, ~5 U6 b想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇9 j0 i/ r4 W% ]. Q$ g# G3 N1 x
調理包控制熱量 多元減肥不單調
) [+ f0 x8 }; E: C1 itvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb- y) D M# i( ~- i
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
/ s$ z4 [7 O$ C% E3 btvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb2 f4 L9 H' a; J1 A2 u0 \1 R: b
加點溫度 效果更加倍
, C% Q/ e' j% n溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。, @3 h' v! M4 j+ U3 x
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, ?) a/ A0 `4 v1 | z! i5 L! |* n4週高纖+塑身品 找回標準身材) n' L$ Q4 `% b% b( I
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激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb: m, G- x: |; X J$ L& V
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [3 g+ s' q4 U& d' i) F
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減公仔箱論壇+ S% K/ N; V+ `$ C! s' W
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {" s& _: k1 I0 O
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
/ }3 P- Q5 k! v0 _* C# q; B& T5.39.217.76當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t# f# N5 }" \$ U% d7 p
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
0 z8 m* \1 k# v 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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