春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q& w. Z( p ]& j
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精準塑身三要素
% B4 T5 K* s* l! u4 rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76" U. E0 `9 A# M0 d8 k1 _' O& x% e5 O$ O
控制熱量 減脂不脫水
+ b1 F* [4 m' W3 ]; |+ F4 S5.39.217.76除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
+ Z5 l l9 P6 m; m5 U4 \5 B5 R針對目標 對症下藥公仔箱論壇0 x0 n# A- Q7 X1 {
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb2 y2 R% Q, B& p B
選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb* Y* L# e m% u+ L ?6 K
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~2 e5 ^/ W: Y3 l6 e
7 ~4 |) K# Y" ~$ U# W1 s) mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V, L8 @, w/ _
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.76# {7 M+ K1 t- H" @1 |/ w L
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5 ^* a ~1 P, G. o! w. e3 C( M
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
- b0 G& W7 M( M; dtvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物
& J9 X) e" `1 Z4 R: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb D, q* n7 {4 B& u e( i4 {6 @1 D2 v
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb }4 n1 ^- \+ @. u* i3 c4 ^
6、 晚間7點後不進食
$ b# t& A, l8 Y# R% Z* O5.39.217.767、 著重腰腹的鍛鍊運動0 H0 ~$ i# H. Q3 t5 m T
8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇/ F" X8 m5 W3 e2 r
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: A, r7 d( C& H; v) j& |: l; o公仔箱論壇目標三週tvb now,tvbnow,bttvb: r! `7 {# |! T2 `6 T8 R8 p
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1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇/ y1 c8 b; {& M& h1 W# F( a
2、 避免攝取過多澱粉及水果" e- v( H# P4 L+ O. u+ I; `- ]+ m5 ?# p
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
/ g# X+ J. j3 z4 H {7 c5.39.217.764、 多吃水煮青菜，增加飽足感
1 L* _* W& p. Q2 k5、 用水、無糖茶取代所有飲料
I# l! ~" f/ `. R4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條1 d: d; @* X* x) s
7、 採用隔天運動一次的頻率
* M3 ]$ d/ {2 q4 R% k( D( r公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇' |$ u0 J0 z$ V% x: X g7 ~7 w
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) \- b D- ^6 N+ B2 l3 v2 q5 }$ Jtvb now,tvbnow,bttvb目標四週. s9 ~5 K; U5 E2 z' W0 ^& F
' |# S5 Z7 i$ v8 a1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
N# J- Q" s z. j' z公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇) a$ C( _& M( _; v8 N- w% \% C
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
$ c9 n* n, X: a4 y# G7 S' W/ |' {. q5.39.217.763、 可用芝麻、花生取代油類攝取公仔箱論壇5 ]: G4 C3 D" g# V/ @ ], D; {9 k
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感& p3 i7 j9 W9 o) @
5、 多喝水幫助排便順利
4 x7 Y% }+ T. y# o% S& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb) W5 W u: E. I( |- k4 j
7、 緊緻肌膚的產品3 e+ ?* ?8 q5 P) C
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1 ~! I! q! C7 F0 j* N9 d5 o5 M4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e+ R0 s3 O5 U& w" G- F: z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g4 f4 v# q7 G1 U2 i, |( @ Y# H
激烈指數：★★★★★5.39.217.760 a4 t) M4 k, n9 L
恆心指數：★★★★★公仔箱論壇% E5 w( ~0 A- n1 @6 {8 V X
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5 w. P/ k. {& O6 A公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
( t/ G9 M4 h/ \# o! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a2 z4 W6 ?9 ], G. T; [6 ~
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
0 U# H3 ~' A( w/ P; Ctvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
8 o+ B0 z0 l+ z' r0 L+ n8 U2 e很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.76: d/ Q- ^; G; I
每天30分鐘 腰腹變緊實) o2 K- E8 r8 L
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
4 Q% E) K3 ]. x( | H; gtvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈
7 j E2 r5 k% I! }* a+ e/ d2 W8 ]5.39.217.76水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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7 {0 @/ I; O/ ^& N3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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6 \3 O3 C7 C# s8 U7 X9 K激烈指數：★★★☆
5 b$ M9 q3 J2 o4 q! _* P8 H恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
, ]; O" b# R0 @* i$ m- J" Utvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調
: @9 u: r' k/ F+ ytvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
1 T1 L( B4 V0 M1 dtvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移- S5 Q" V3 A- r- a$ Z/ z7 v# ^% Q
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
, c7 V. ?" X+ S* Z6 y5.39.217.76加點溫度 效果更加倍
& w. a1 ^; ]8 Z: l. ?7 X& b9 V溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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% T/ `& g/ J* L" b, f# s0 O5.39.217.764週高纖+塑身品 找回標準身材
: N2 }5 s: }/ h, d$ F% y$ i; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M' \* @, X; I. j" \ C' A公仔箱論壇激烈指數：★★
7 Y V) W# k1 f" W/ M; h恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.76' ^' j: o2 p' b
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減7 Q; L! j1 Y. r3 o
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。. b- q, m, y, q8 P# v* ^% l
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇" N7 p8 n4 n1 w; G8 D; J
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
% A" T% K7 m. ~7 D拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e) E' M7 d1 L7 }
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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