春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！1 s1 f& c3 A0 t! u) u0 q
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( q2 M& _+ @% n. N* u5.39.217.76精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
% P2 t: E+ R& M, Z+ s$ g! m: h0 T. c5.39.217.76除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
$ S* J/ G0 b( T g8 f! {! `$ mtvb now,tvbnow,bttvb針對目標 對症下藥
) _# X1 l3 m7 a x" _: Ytvb now,tvbnow,bttvb腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.76- f! T0 ]9 k* n
選對產品 塑身再加分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J7 s- G8 L+ H8 D* n
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週: C1 O& |( T3 n3 T+ c8 ?5 U( @
2 S* X% T4 [: x- m" s5.39.217.761、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.76/ f3 h0 ?+ L. i1 m" j* L
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
5 h2 ] E# f/ L/ I* L0 ]公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物& A+ E' B: G5 E2 N7 I Z; z
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
- n8 {0 G6 j" u. X7 p% o7 `) |* u5.39.217.765、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' ?% I1 B% J( j4 D& `9 M
6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb( A' w: \0 R J# }
7、 著重腰腹的鍛鍊運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h8 v. a) w0 _2 Y5 g/ a
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x& k7 k9 i& O( X; E; z! t
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
; Q7 |! o3 T) K4 h& ?$ Y公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果
! D; u$ L5 c/ j0 C8 ~3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e% J- }2 u5 ?! F9 o! n
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v, c4 J& c4 W9 e
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
# @2 W8 c" S0 G/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]; d, r; @& R$ [
7、 採用隔天運動一次的頻率
8 [) p8 j5 j8 m+ _2 R1 Q+ `8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
* B9 L. }1 y9 Z! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! {, u$ u: M( P
5 m' l$ m- G0 J2 b* ]7 Z4 L5.39.217.76目標四週+ X. G' h; F5 r& U _
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a+ m1 p. v9 N8 g' o
避免單調飲食影響瘦身計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e$ L. E* L) G9 W) n
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
( C$ ~5 c6 w1 y2 G- T5 K7 Z* g3、 可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v0 A! T' F, R
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.76# T2 f- ^$ Q0 }) q4 t0 H
5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇& e( ^: L4 v+ }" G C0 P- _( H, Q, i/ K; Q
6、 勻稱腿部及胸部線條
) O$ O% K3 r& ?$ J7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣$ W+ }) H/ i0 ?8 H0 w" S
1 N) A1 n& J5 R/ z, G S5.39.217.76激烈指數：★★★★★
3 f% a! J" u8 d( }9 ?2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★6 v% J/ f i4 T' }6 ^! u
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來2 a# M6 {. R4 F
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb( J0 m9 v8 N1 |3 r- C, s
少量澱粉加速脂肪燃燒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \3 P8 |# Y& L. @% w- K& e
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。/ C$ F8 S0 m+ C# y5 S1 K
每天30分鐘 腰腹變緊實( F& z) s2 g) S. }) H" t& @! E
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
% E4 M9 W- X6 c) r! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
) F/ N) d+ d/ F( i- I9 C; z$ R水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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2 N+ H" w% T5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% s2 ~1 k6 _" f {- B5 K1 Y
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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& J" A# P$ V0 r: {- z' [激烈指數：★★★☆公仔箱論壇( O* P1 u' T! C: G: f
恆心指數：★★★★公仔箱論壇$ a- p; f9 B- D( e4 V
( w! p$ z. ]. v% m5 x" h/ c想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 C1 L) s. M4 u2 V# s4 Q
調理包控制熱量 多元減肥不單調
& Z( s9 j( b M瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.76# ~9 h1 ~6 g( u7 X' e! s7 e9 e1 M: n
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移) X! U I3 A0 k- {! Q6 p6 Z
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
( G/ N5 m H6 R, V8 F* s( w; \1 `: _加點溫度 效果更加倍
8 w3 Y/ |2 _* \6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
( j$ B$ D( m; h% j6 v! l! S) j5 w. {恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
5 u* k+ n* Z: X% r+ w9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
0 \. P- F8 K. r公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
9 }/ M) j7 O( @* W5.39.217.76利用運動 胸腿呈現緊緻彈力' t$ s T# L5 r) S1 f
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
# o& B4 I3 q9 T6 g: G' e: |tvb now,tvbnow,bttvb拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O ?( u! c3 g' _- B3 L* b" \
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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