春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb3 o# y8 `1 m4 O' G( G) u1 `
( t j9 X0 @ J3 N" n+ @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% U4 G/ Q, _, j* K7 g3 Q
精準塑身三要素
T6 K3 C6 V2 C9 d& O0 A$ H+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! d+ ~8 J( q. t* [
控制熱量 減脂不脫水公仔箱論壇9 f1 t# l& g: `
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
6 D. P& C2 h4 L% O7 X; [) W5.39.217.76針對目標 對症下藥
% k# s0 `& g) R' q$ P5.39.217.76腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。. G$ Y& x8 f- ^! s* ?
選對產品 塑身再加分
9 o2 f; T; ` b. J2 _3 r# D5.39.217.76塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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" d `4 ^# \ a1 n2 `! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @: l) c7 J, w! d* Z1 ?- P% D
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
# S# y, M% q1 j1 K2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w+ \5 e9 q0 o( k& z- R
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.76, v1 o6 A3 T7 o4 T$ ?3 k
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
' a2 x" _! H9 \公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物( i! U8 B: T9 v
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
- H- @ `6 ^7 y; z% e5 M$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W# Z9 k9 _5 X* k3 Y2 k) b4 _
6、 晚間7點後不進食
$ n$ R! F/ M1 }% Y8 R' }4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動
0 b2 V" P' p' Z1 }tvb now,tvbnow,bttvb8、 使用加強排水的身體保養品
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7 x3 X* k" _4 B- T8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標三週
9 z2 Y9 L6 ?" btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e H. f" K, M; d
1、 甜食和堅果類產品不碰
# s2 ?$ D* S, i9 b9 p1 Itvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果
/ ]" i0 x. y) Q! c" u- G3 |! E公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇9 u7 X. ?6 g" X3 a: r9 y
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.76" F7 ^7 y! X* [# k$ y8 F5 y/ U: [
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇. L; F9 n; ?: i7 e9 s5 T5 r
6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.76! c) z/ {+ x% ?7 {
7、 採用隔天運動一次的頻率9 n4 i* V- H' w: C$ v8 D
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品" J3 l% G6 r6 @. U+ k% @9 p' m
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目標四週公仔箱論壇! t( T& H# D' V- e, T% {
{0 ]% k4 r7 h- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物' e. A+ J$ J& i/ |! b) G2 v E6 t6 a
避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb! Q$ M; W5 [. b
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
- @/ c' w1 u: b; C9 j: F" utvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
8 U- a* t& J1 F5 D$ F' ?4 L公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
9 N6 e( R2 {/ S$ M+ v7 \5.39.217.765、 多喝水幫助排便順利tvb now,tvbnow,bttvb( `$ E: z# [5 p
6、 勻稱腿部及胸部線條
. l+ Y4 _+ ]+ S/ R3 C" E$ c( @tvb now,tvbnow,bttvb7、 緊緻肌膚的產品
+ [: }2 Q$ e, Z# {2 O. f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S4 P& P8 B6 E( z' M7 y
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2週甩油 恢復年前模樣& F, Z# ]8 e5 b2 l
[ ]2 u: y4 ~$ G0 v公仔箱論壇激烈指數：★★★★★公仔箱論壇4 t7 m: P, O( A" G9 F
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.764 n; X+ F" I5 D
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
% [" y4 ^& t' [( ]% ~公仔箱論壇少量澱粉加速脂肪燃燒% K& `; l/ w& G% ~/ D: r W
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 o$ M9 ^( q* Q! G
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇4 k O/ t# L0 ^' c/ x
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
+ F- j' y, `" V公仔箱論壇水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb5 H* w0 o8 |' I/ g8 R- H
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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0 X, u' Q2 c: {! h5 f1 U4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?. _: h! Z/ b4 L+ N- V gtvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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; r( {* q1 T. l1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆# Y. \( V$ |3 m
恆心指數：★★★★5.39.217.765 T) l) p& r4 O* B
$ E' }# k9 i- ?) k# r想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。3 ^+ i6 ~' Q& V! W$ n# I# e
調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n; V: @: y8 H6 k: k2 W: \
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~- {6 }5 Z0 A
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5 q3 b+ v: l9 `& r4 w L' S" k2 t
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇9 t, ~% }; W) e. _
加點溫度 效果更加倍
* a7 Q' A& z" H8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb! j& e1 `- w, s% E& B
公仔箱論壇' F' l' d% @: y$ U7 x+ V" Q
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( V8 J1 b0 R% W a# R* v4 y/ @tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q. t# d! v, \4 P2 ^2 p
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 `6 ^% }7 Y% q& y
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
$ q+ _% i# p% l- \ x- @tvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
& {5 z9 j& c# U7 L0 P: Z" A5.39.217.76利用運動 胸腿呈現緊緻彈力5.39.217.76# r. S* Q0 q) I/ S0 R
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb+ \& w& I& V8 r- k7 f
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
9 _( y j [' Q6 H2 ~8 Q 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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