春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
3 ?6 n! w8 Z4 r" d. g' T/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X3 O2 V9 T* Z2 S; `! Q
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精準塑身三要素& h8 @+ _) w; K' p- c
, `+ ?. ]# {. @- V控制熱量 減脂不脫水
_) ^, Y2 a1 p @0 S5.39.217.76除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb$ f, U5 b6 Q' k2 W7 [
針對目標 對症下藥5.39.217.76! ~; b7 T, b% g/ H/ X9 N' v' a1 F: a
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
/ Z- H1 u/ s3 |3 s2 z公仔箱論壇選對產品 塑身再加分公仔箱論壇5 u* y2 h' Y7 E( P8 M7 T) R/ H
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則% c$ ]. c7 T. _( }' T( Y7 }
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇/ G' E) U+ T, m* \ @1 _
3、 不碰甜食及高熱量食物
' E: u% c' C1 v. f% ~% f0 _4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調' ~: \8 s0 i5 ?
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
, A$ z9 i M/ N/ C5.39.217.766、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb; f c5 U6 _) x8 o9 G3 q
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
2 f. [) Y; Y, c, j. V: ?: @' q$ Itvb now,tvbnow,bttvb8、 使用加強排水的身體保養品5.39.217.768 W" M& B2 b1 j& f
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Z3 ^7 e0 ]& g( U/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
* c+ U+ }( Z' p* b" y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 避免攝取過多澱粉及水果+ k9 m3 A+ |+ {/ G' ~7 c
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食. M/ X" A6 ?9 P. D% @7 P5 R8 N
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感* y, Q0 R+ l' Z; p( |& V: R, ?+ u
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇' |5 E: H. |( [5 X. q' C3 M
6、 局部緊緻背部及手臂線條' i& I, v ?$ a2 n$ h3 }( F
7、 採用隔天運動一次的頻率
* q0 M" v9 M% P5 D+ n( A8 e8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g5 r" J$ c4 L9 s( h: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?8 N* v( v/ D; }) U8 w* u
J2 m6 S% R( Q4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週5.39.217.76% P3 F, v3 r7 O& {
8 M. S# {1 u- m7 n" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb* T* J7 V: i5 s+ ^5 D
避免單調飲食影響瘦身計畫
! Q7 }3 k% l1 t" t) N5.39.217.762、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感6 \0 Z4 P9 P y3 V4 F; p* g
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
" \9 W& _# G# D. Utvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
/ k5 M- K# f% {8 U1 L/ m5.39.217.765、 多喝水幫助排便順利
* O v" C( {$ L; \# _7 m公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條
) {7 T3 C8 e( D7 _公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb8 n* d f0 G3 d6 D! ?/ B$ @6 _
0 r0 I$ v; |& Ttvb now,tvbnow,bttvb
5 e- P/ ]6 k5 [! ~4 ^! h+ {, htvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb X2 l! F' t* W; x! R% }
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激烈指數：★★★★★5 q. b' P2 o9 E' |2 ^- d* P9 P- L
恆心指數：★★★★★
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: Z. C) j! T. j3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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3 y8 ]* v' j1 s2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
. d& V4 Z- P! }( x, Etvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
" c! k5 J$ ^ S t+ L n很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
2 O# c/ p9 o( n7 A3 H5.39.217.76每天30分鐘 腰腹變緊實9 T6 U9 X/ X* d) |. R7 P& l
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb6 Q, I/ M+ i- {" s; e7 m$ l1 D2 z" e
水分退散 體態更輕盈
3 u7 j0 K! }. [! x1 t: i: R8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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" }; S6 Q! b0 B* d7 s U6 _8 {, M6 H' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇. Y$ H7 N! U% X9 i3 m- W& n: r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W" s- q" q( J1 E2 Z
激烈指數：★★★☆
/ C6 L. D, ~% Q( s6 m& c恆心指數：★★★★
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' |2 a) r3 Y A; ~* [- O5 Q6 etvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {3 w: Y; H# _- I/ ]
調理包控制熱量 多元減肥不單調$ \, f7 O+ e( _: T- F% u
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
4 ], g6 N, S! I結實手臂及背部線條 避免脂肪游移; E2 o, C m: s g: I8 W
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb" v( _9 S% n1 `+ ^
加點溫度 效果更加倍
0 B9 @4 B, f0 I9 N& o( W溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。5.39.217.76" p, m' [. b8 W
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4週高纖+塑身品 找回標準身材tvb now,tvbnow,bttvb. w1 U2 W4 T9 `6 ^. K
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激烈指數：★★5.39.217.76 z7 }& G6 \, q1 i
恆心指數：★★★☆- L6 ?: [: p3 l* n
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。8 H# F$ K" |! c
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
0 _7 ?$ `% Y2 R6 O! l9 N9 q) g1 s# [7 m公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
, V! H! g9 d) s& q- C利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇# ?- m6 ?, O' d/ |3 R* I9 |. J
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D! u0 l2 M; I4 E! V
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇; |( ] O, @3 W
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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