春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！& |( s" F/ |. ~2 E* ?
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精準塑身三要素公仔箱論壇# {4 l' b- r9 K3 [- J$ Y1 V
8 L2 L4 J) ^' B- t* ]tvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水4 x) ^0 {9 o# y4 H3 y# [/ S Q
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。6 b5 v! n2 c% l3 ?8 ~3 P
針對目標 對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb% V s% ?+ I* y& F
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。! M% U4 P: D1 {+ y7 t9 P
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇5 `) u$ }6 N! J7 w1 Y. M( b# r
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 n3 }! o1 m; b$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 C; H4 A7 Z; W
$ W* j; [- Q' e. F) Q8 o年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.76+ e( w% W4 M4 k* {
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.76* u1 v/ H9 H$ u8 @
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪7 }5 h% x8 a2 f' Q4 Y" O8 h
3、 不碰甜食及高熱量食物
! r5 O/ h, ^5 q9 z6 K/ {8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
( O% M2 B0 G U, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
( c) Y+ n8 k- H, u: E1 d' }% ^tvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食
0 A% _5 B1 d& B3 l, Z" Y公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動
! g2 s! B9 u/ d, l M8、 使用加強排水的身體保養品
* X( v. @( i _1 w, [) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X4 Q/ G$ ?6 g1 ?# ?5 Z. q
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目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 R8 Z& ?6 u# {0 S
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1、 甜食和堅果類產品不碰5.39.217.768 l& [: X ~: h8 t
2、 避免攝取過多澱粉及水果
7 O& v" S( _8 q4 F6 D* L- {% r+ o% atvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
P2 q$ ^+ H% _# T2 X5 t/ N2 G' f- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感4 @: M" y0 s- T- e2 f r( g' n
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
+ G) @' b2 ` Y2 k7 ~6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.76' g6 Q; n( p. f! g$ d0 V7 M' M
7、 採用隔天運動一次的頻率
' Z0 Z6 T) }/ F8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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+ j6 d3 D! W( Q, V3 ?目標四週
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+ n" C% j L/ Q1、 遵守熱量原則，多方選擇食物5.39.217.76" l Y# m/ h" f, M
避免單調飲食影響瘦身計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r- R/ v. P1 S# X8 i7 f
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
% Q" X$ W3 B0 g/ u/ f3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb9 H; W7 |5 F4 s+ B; b! W
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb7 f6 Z. y* o$ W' _3 z
5、 多喝水幫助排便順利tvb now,tvbnow,bttvb$ X5 r" d& x& W7 f
6、 勻稱腿部及胸部線條
+ T7 v/ i8 e/ k7 T* w" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.76# u) k3 N$ ]& c- ~( e
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2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb+ k& N. j9 ^) H/ {4 s2 M' K
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激烈指數：★★★★★
6 ?& c2 l* N& Z0 o1 C5 [ O0 h公仔箱論壇恆心指數：★★★★★ H( {5 j) U; b. @' m8 b
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r" R) N5 c" z4 y" U3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b& c) \4 g, f" s$ z Y
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
+ ^+ N6 w( q/ N0 k7 `# M) ctvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
2 Y% {2 O% k k( j0 d. M" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇2 y5 M( h0 U0 t4 ~" r1 \5 l& P/ F
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb( D1 t( f! g: I3 x6 e8 ^5 ?
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
+ k5 ~8 r9 Y) Q/ }5.39.217.76水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb+ n4 B9 v% T% ?$ `0 d
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。; ^" c, q" l5 z) P% D% z
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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8 ^% A( {1 m2 F& ]3 R% ~5.39.217.76激烈指數：★★★☆5.39.217.76( F6 Z' N7 L# m5 a) }6 m
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
1 n( A' T! q+ D0 Z5.39.217.76調理包控制熱量 多元減肥不單調
$ Z& L* V; Y' U0 C5 v1 atvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。# e; S2 {! u# T2 M# ^
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
1 S$ ^% _# o# {7 p VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。% W, `" V8 m) h3 F' w; J0 t
加點溫度 效果更加倍
7 C3 \4 ~; ~& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材公仔箱論壇- ]$ w; Y O" ]2 [/ v' j" ~& f6 Z
9 m& O) C. ]* \# n4 w4 J/ t4 |) P5.39.217.76激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p1 ^) ?- m* F$ Q
恆心指數：★★★☆
- x2 _# u1 m# H2 @/ P9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l3 X% [$ \! u0 R' d
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
+ S5 d9 ^: w' e7 P% K$ N* m大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減/ E% _/ ~0 I! b0 h
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
+ K. k+ ?9 Y2 t+ y2 Y- J利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
# a& {" b3 m; A/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
! m3 o% @1 e( e1 U: z7 ?$ d7 D( [拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
3 M8 P" r' s' R" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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