春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！5.39.217.767 ~9 h8 w" C7 d% c' c+ k
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! n7 R" D* M( q; P+ l/ n# c5.39.217.76精準塑身三要素
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, X. r y) A; @, K& b2 G! A9 B5.39.217.76控制熱量 減脂不脫水
- \: {' ?( E( ?8 o: @( c除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.767 z- ^- ]- b# R, [5 H z6 y5 `. M
針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T" d, }3 \ N0 C/ O# ~- \
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
$ y0 M3 d- b& D) ]6 c: k! q8 E: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對產品 塑身再加分
6 C3 V! B: ?6 J% r0 e& m' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。: v5 U0 ?2 G, @0 n4 a( m7 J5 A' L- \
0 G5 L" J' g9 o; p* Z* ^4 \4 D& h8 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. c: n" P m$ z5 B" E3 N
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
: K# e4 ~. C- c$ {( C2 v5.39.217.76公仔箱論壇! t3 d* H3 f" J& j7 m( [
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
: M! q1 Y4 e) C. M8 V# X4 |& `5.39.217.762、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
+ f7 }6 A; o& t公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物
( s7 A$ J5 j/ e! ^& A( e公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調. s4 l+ P! M, W; C( a, V+ r0 |
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水0 c. o X2 [' [4 f! r/ l: c
6、 晚間7點後不進食
! O- N+ Y+ j; x7、 著重腰腹的鍛鍊運動9 P$ ?6 b, p- h9 ]; `' P. l4 E
8、 使用加強排水的身體保養品
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; p& y; C6 j& z& S/ a' vtvb now,tvbnow,bttvb目標三週tvb now,tvbnow,bttvb0 {' E- v- V/ h/ R* o, E
/ p5 x; o) S% o0 ~* A* I& R1、 甜食和堅果類產品不碰
5 O. Z/ k, q( d" f" w& R( ctvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d+ e) l" Y- k/ J% {2 B' |. l3 ~2 p
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb4 n0 j/ f5 j* s
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
- u% Y8 `2 ?. B7 J# o8 n# v5.39.217.765、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.76$ n7 O$ T2 e) Y# v
6、 局部緊緻背部及手臂線條
! Y9 q* w: J; f7 u" c( Z0 S公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇/ Y6 O0 Z0 I( o7 j+ ]+ \
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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+ ?* F' S; T4 D& ]" l! s& I! W1、 遵守熱量原則，多方選擇食物公仔箱論壇* K3 h1 ], I" J {& k
避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇8 K r- g8 b0 K$ G# J" L7 O
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb& r: R2 T, C3 A K9 W2 R: D9 ^1 W
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
@. K* e8 x% q- ]! r N3 g公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb1 l7 @# M7 v. g. u5 y3 u6 {$ `
5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇5 ^$ ^+ T9 L# b# q0 `& l
6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb4 ]1 p1 c0 p3 [8 W6 v
7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.76# \1 e& ~5 u" N# N! t5 K8 }; \
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公仔箱論壇7 p6 n5 |1 N- S& ]+ P& r1 `
2週甩油 恢復年前模樣
( N( F8 I- f8 H6 f1 K( B1 `7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d S* H% R$ q激烈指數：★★★★★
1 J2 Z+ T5 a: w* W# J1 Q6 z恆心指數：★★★★★
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3 B }* q& W( p/ ^ }5.39.217.76
, S, Z+ M, H; W7 btvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W/ [% |7 }: w+ J: L
: w. o5 r& _# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
# _) p; Z6 S; }0 F& ]7 D5.39.217.76少量澱粉加速脂肪燃燒& f2 o* U% _( j$ O
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.76% l$ V+ _) q0 H) I
每天30分鐘 腰腹變緊實5.39.217.767 B' m$ K0 X. v
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
$ ^6 ?4 a$ h5 i水分退散 體態更輕盈
" G2 ?- @0 C8 W& P+ P4 J5.39.217.76水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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* E+ P& s4 a; U公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來) U. p. ~5 ]0 e7 Y. R
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激烈指數：★★★☆
" Q2 n& Z1 h: E" y0 c# {3 P5.39.217.76恆心指數：★★★★
( ~" k6 w( h$ U, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a% E: H- f& J1 v r; ?( B
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.763 g, E" h! \- G" B
調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇/ I" R; D( p4 n, a7 b# j
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.76: C3 w+ L S. [9 W3 p
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
8 \+ I& s$ \0 I3 E手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5.39.217.769 Q B9 [! [% O+ y& {
加點溫度 效果更加倍
( g6 |' v6 P- a. n8 o- C5.39.217.76溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。( y3 I3 O# I0 P; J0 T- J8 u- m& ^2 O
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2 j* R" N' K% Y x& E4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.76$ Q0 j& b$ }* p9 J, J
; N% w! g2 R$ `. U9 x* N/ |激烈指數：★★公仔箱論壇 P; a& ]" M3 o7 D, c6 j5 G, o
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。2 T: l0 R+ D, K
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
6 Q! k3 V! B u# s3 L7 o. ?' \tvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。3 @) z0 Q" u3 A3 o3 a, e9 ^7 J3 g
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力3 N4 [" }0 S8 L* A: D4 L5 h
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
3 t# X# a- n7 |1 }# {& }7 R拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要0 i1 N9 F2 m. r* M9 o# I& X
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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