[健康資訊] 久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適

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9 W2 T( p  R$ U9 C* v: q3 ^* btvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。
, f, U' ?' \% w+ w公仔箱論壇推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。/ S* F/ T) v# M
維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。
" @- }; O$ ~# w- h$ G5 R- Ktvb now,tvbnow,bttvb推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。, k6 q# j! n3 `- N/ _! Y
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。
. y, |# z' Z+ t+ {6 U( _公仔箱論壇推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。
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圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供公仔箱論壇4 p5 y$ T9 a5 R5 ?1 f7 T