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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
' l( ^5 m8 t7 T/ r n7 E% d% X. k公仔箱論壇女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 公仔箱論壇/ O5 l, G& a, z2 M n# l) w8 u) k
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。! \7 W! w; P( r" V' e. Q) \3 C
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睡 姿 － 俯 睡式
! n+ C5 w7 \, o4 s俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
$ g; Y8 D/ a/ I' C, m* ntvb now,tvbnow,bttvb減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 L n6 Q' z& ?9 Q( W) }+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^$ o, Y. D( o, M) u, \
3 P0 _ ]6 M9 S* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _8 N6 U; s- t消除 腰 痛 小毛 病
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坐 式 / G) i1 _0 S) [& |% g$ h9 y: b
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
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站 式 公仔箱論壇+ o3 [1 E6 s+ f
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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5 q6 W& ]" Y. r6 e1 c( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 一 組 ：
3 _ i ^, A5 ~, c7 _雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
/ i2 N0 ~$ \1 O* A. A' [+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A0 T+ r( ^9 F Z8 A) m/ f公仔箱論壇第 二 組 ： 公仔箱論壇6 \. U) Y w. d) K" y
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
& y5 k0 q2 K `9 ?5.39.217.76% {& f. O# {, i$ e4 ^7 d
第 三 組 ：
& K6 x e* v* j9 P' Q右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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. U% H7 R3 ]5 k1 H( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% @, [- H8 F) w( q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡 式 5.39.217.767 g9 l. ]$ c- s ] `, ^
公仔箱論壇2 T+ I K: D5 K; Y/ z6 T& T: W, I
改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
6 @3 ^- {* K8 w' k2 Z2 R" E" X. y. L5.39.217.76採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
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; M2 R; R. ?" ~, @$ t# S7 L) x6 N5.39.217.76公仔箱論壇! v* V' D3 c+ J' |& i0 `
' @, O7 v. ?' `- {7 Y公仔箱論壇坐 式
2 s. i0 y5 `" i2 S, Q5.39.217.76兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
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* p$ h* v# z. ^/ w8 p5.39.217.76第 一 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb5 p, L9 ]4 h! M2 w0 p
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 tvb now,tvbnow,bttvb; D2 N; Z7 h8 a; Z- g3 q3 U S& W" j
- c. j) a# ?) k公仔箱論壇第 二 組 ： 5.39.217.76! O N" w- k( P' b' r* |- x0 {( N
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。* p. N" w- ?9 F6 F1 f1 C; m8 ] V/ _
公仔箱論壇, | a; w6 b# W/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^0 Z5 L- V/ r( c: _( C/ }# O, i0 Y
2 B6 h. Y, M7 r' N$ P% |/ n [( `% F9 g跪 式
+ w/ N& q; t ]三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
; d9 }: ~4 Z! _/ p7 s5 c# N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 N, v7 `$ z8 Y- R8 ~" m
第 一 組 ：
1 }# r3 T: }7 u2 W; n跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 ( U% a5 k L @3 V9 h
9 G) R; H( k( f% ]5 `; w1 j; mtvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?2 x; M _% p6 q, r
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
) {' l9 n7 e/ x% `4 D2 G. j lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z' ?% ^$ \ {& j# Ctvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ： 8 g; a$ ~( r, T% T
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。 K! v/ }# ~0 u/ m; D; A/ V
9 P4 P7 j3 |2 q2 C" y- E/ [公仔箱論壇公仔箱論壇8 W# H" i [1 ~8 \, D) V2 L( X
; ]! j- M$ j8 `) l! D! \8 b/ `俯 式
! ?6 F4 h/ h& F _! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
& b8 f: q4 N+ N$ @1 ^9 O公仔箱論壇
! \" l0 i! e; v1 b& r' g# x5.39.217.76第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D0 O: c, V. n2 T# ~% ~2 C; p
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 公仔箱論壇3 [2 ^) ^4 ^ T+ `7 F2 Z
1 x _! P2 [- r+ W公仔箱論壇第 二 組 ： 6 W- H; A" c2 r( N% m
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 公仔箱論壇0 p/ t/ u4 n W1 Z" e
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
- h% G* b4 m2 {, _" L1 @2 y5.39.217.76。 ） 。
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- ]8 Y: _) G( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( I; M6 E( [ s( c1 {8 }0 j# m# B臥 式 / V& d5 N* o+ S* O! B) B t
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 5 P( P5 d& q* c* d p+ g/ b
tvb now,tvbnow,bttvb, r# K d1 y" u( N, z; k) A: G& s% Z
第 一 組 ：
. Z1 j5 N5 ~; J" X4 K/ x1 Y公仔箱論壇仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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第 二 組 ： : i; \( n5 p( B5 Z) _
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
5 [& z5 e- `% e2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }' A0 ^1 a* r( b1 k/ I
第 三 組 ：
% W$ v7 U1 q/ u' Y+ ntvb now,tvbnow,bttvb雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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