天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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7 e- G. v8 {0 I+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
, R+ a1 g0 k6 G" | Q$ g- i3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u4 L! r: k0 \# h高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb; p' f4 @+ j8 p/ s+ l
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ c. i4 x2 |( D( H1 L
. V) u7 |& J! mtvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
2 u0 a' i2 A W8 z1 F* o% a# l, a公仔箱論壇1.先菜後肉
7 R; s7 v! v7 s) W1 s5.39.217.76衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
5 J6 j9 ^5 R: P) C現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e/ ]/ y* b; Z6 x% @$ F
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3.一天一根香蕉
. s7 ~$ W% ?5 `# p香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb! z) q9 N! Z& `0 f$ E$ j3 x
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
) b/ z; ^; x+ N. E. f: {* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈
- N9 F7 E' S. O. Q! e公仔箱論壇運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。公仔箱論壇 b9 B/ h: T( X( @3 i! {
# S; f; X7 Y: g7 u0 ^7 ?5.39.217.766.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb% r3 R7 P4 @0 d7 Y
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 [. f4 P5 F: \( A6 t" a
, z. B7 T; d+ _% F; vtvb now,tvbnow,bttvb7.多動小腿肚
4 k9 H: N! p' B" G公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。5.39.217.76" x1 r9 ?4 u! |) i) W% }
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8.運動時不要在意時間長短tvb now,tvbnow,bttvb+ h# ]3 p9 q4 w# E/ ~
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。( F( \# r3 v3 Y# _( _3 D. M7 f4 ^
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【生活篇】
# p0 Y, m+ k% n' Q; z. f7 K6 u9.每天早上測量血壓
+ N1 H$ Q( `. y; c5 ~! P建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。; \% b$ t) j: H- E! C
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
* R4 b. N3 n" b1 W" b8 Itvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸5 \* p& I' ]: d D. u l% D" C7 w
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
8 Q. A2 X7 K& S% \4 q5.39.217.76每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。/ U/ k. e& n- f J6 o
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13.睡前喝1杯水
3 \: w; u( ]; `$ l \, E3 y1 v公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。& l( B$ ^3 C7 m8 z6 {, a$ n9 a
# D7 m1 X4 Q; u3 N(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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