早安健康／楊玓縈報導
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. K- X. u' B1 |2 [公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 . o! Z: V: B& w9 b: y& d
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 j& J3 s* ?9 B7 ]4 t
: m, F, ~4 J* q8 G+ q. A! c/ O公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 9 i- @5 ?/ A+ X
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
* t5 E( R7 j$ v0 f' d5.39.217.76有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
# j2 z! C2 i/ Wtvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。, m7 L0 J/ T( a N7 a+ N9 e7 }
# g# E( F9 p: J5 W7 b/ c) U5.39.217.762、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb! U/ H/ ~* B/ }3 S3 z
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
- \: Y2 P$ U& q7 v) v5.39.217.76縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
2 C+ D5 [, q8 l: A! q9 K) r盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
7 h4 v( C1 N0 X1 U4 Y: x$ z' c公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
# `; Y+ @2 u. ~+ c* V9 C一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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6 w9 N$ V7 }0 k2 g; s) Etvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
; V A1 H% N0 L4 X& O3 m先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
3 U- Y* {) c; E+ G6 k吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。/ }6 K; L6 }; q6 ?: R/ p' m
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇2 Z/ B( Z! E. p% q
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。! Z/ Q$ U: F+ P, d: ]
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb0 z1 d5 k1 ?& m: v7 L+ T4 X
不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇5 v7 N8 p" l# P8 A T! Z: Y( z; F
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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3 C4 G `8 Z6 g& n. x* h, p4、促進血液循環：
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0 q: q9 f. f$ J4 ?# O維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 7 {& S v0 J# y0 N4 G
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
}3 b4 y) K* f( E. t( U/ e- c/ |tvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
8 \3 Y9 ~5 i, j* \! u- B8 j$ n5.39.217.76浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb# G5 R/ {+ Q; e6 J6 p p! n
5 b) U* z [" g# e5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： tvb now,tvbnow,bttvb/ Q3 `) F6 \" [! m
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇/ G) [6 H- f5 e# B u
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
4 h3 L6 Y) |! @+ a/ V; @8 _7 C公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
& G' n; {* Q1 K3 Y' l% w9 l公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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6 }; C" {* u# R8 [& t5.39.217.76【鮭魚毛豆沙拉】
3 ~$ S' |2 m+ {* }$ U7 e毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i/ {+ p( m) j
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
+ Q$ M4 ?& d) @( ~' E, h醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X% o& b8 k1 d, M/ t& Y2 V
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做法：
( s ?* O8 o0 k3 p& d9 q. A* btvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
+ H7 A1 [, V+ D: X' T& B% y/ ]% a0 t VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
0 _1 ]9 J) Y3 s# ]% P6 z3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇1 A% N* D2 x: s8 K. K, N4 D
0 r X4 _# Q5 o( F' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
/ I% y$ j& x: I2 ?公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
- j# d0 S+ T: P; r公仔箱論壇醃料：鹽少許、酒少許。 % ]/ D/ i8 A: l) [
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb, l' t% H$ j; q& k+ b3 x' ^ @
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做法：
% b( B2 z9 X C. K: u- O$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇$ T, m/ }# G( {, { O
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p& S2 d1 C2 C9 g
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 p( B- Z& b+ s. A
8 }0 o9 c$ [3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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