大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 a5 W" i0 {6 y5 t$ Q1 r* R2 z
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，! c. g: e2 V0 @& C+ V: m
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇+ R0 t( Q. c: ?
: T6 ]# F6 s+ z8 f; G% C便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
" h8 \/ `# y4 P7 J% ptvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
E& Y+ X- u' B2 R4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r; h' N5 p' l( X9 ]7 S. q
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
- V- A7 i7 g. e' W% C! `: i8 e5.39.217.76降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5 q: }4 F" x2 t: ?% z H
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇; E; `* p/ D; ?; G
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p6 j; {! g% `. ^' Q" o8 i
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.765 L/ |, C& q P3 g. k
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇% t6 y8 P+ }) W) w1 Q
1 A# q+ }: L5 M" Y6 b% l2.飯後還是覺得餓5.39.217.76$ k8 l* T- o5 p7 v& P) U
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。# D0 }- n& S O( V
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，( B5 I8 Q/ f3 ?+ [+ P
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb6 k; u7 d: M. V
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
, F0 ^+ ]" m3 D5 n+ @4 \ B* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
* I8 @% r% W! Q, y公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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/ X/ W4 X8 U+ B) b, n1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x" G2 q' R: d: ~, _
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。, p0 R& F' A5 G' d8 l+ z9 F
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb. K6 c8 H- j! ?; I g2 }& O
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb& n+ n8 t! w7 u! \" Z" y# \
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ p4 {+ O, N& P* U; }4 {
9 U7 J- c- b$ t) I4.吃完飯就想睡覺$ l. G/ y" ^& D6 ]
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。, h& [8 V4 o |/ H8 k* f$ l
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。. T- Y5 n$ D5 V* R
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇0 W; O/ P; T9 i' A& @3 I
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ G: }0 S6 _. @: M. P
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇, `( y1 G2 x- X+ ^5 ^& U" E" ^) ?
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
( i# Z2 I" W# T% w6 C; r這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
7 g2 ]( Z, [# L% n公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
9 J" ] B. f1 P( O$ C/ p恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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