運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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5 C2 v/ k; U) [7 T5.39.217.76美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 7 x- V+ P: A0 n& V
/ L9 s1 o2 h: u2 l先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 4 I( ?3 W5 {$ w6 |
' b4 p% i$ K0 d6 q2 _* {另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 ) z% `$ `7 X8 \, \. W U
- t% d* f: j1 \( H6 r7 L8 c5 S6 z5.39.217.76根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
, D2 G' r+ J- A+ ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' Q5 L/ s7 T$ W; V8 B1 d) A
1 芭樂 9 x2 k! ]2 ]* m, i
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 4 Z t8 \( \6 e; D5 |
L# |* r; L6 f8 Z3 l5.39.217.762 紅色甜椒
! W, y; R6 g6 l8 ~4 b) @8 V研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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$ E& u9 N" M& R- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 奇異果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L) U R& v. W8 l* U
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 - _5 e3 r( r# J* L# z8 ^' g6 h0 K
& t; w/ M6 S* K0 I. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 柳橙
, `! M' `+ b& g0 Ntvb now,tvbnow,bttvb每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 4 J# r5 |' v0 ^+ u9 j
: R0 J- b- L# a公仔箱論壇5 青椒
3 J5 @( [3 L/ t* x5 N4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 5.39.217.763 Y% R/ B5 r1 D! T5 o
* y: y% S% S4 h+ ttvb now,tvbnow,bttvb6 葡萄柚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U% o- ~% v/ x
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }9 p! j* a$ R ~/ i
5.39.217.767 ~2 a( ?% Y* i+ r/ p; P1 S0 F
7 番茄汁
- C8 ^' p3 j% W除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 5.39.217.76, g( _& J1 g- ?% H' v9 @
9 H; J" E- {% P( L# S) r公仔箱論壇8 草莓
# n- t3 x9 I, C4 X: m2 M7 p) P: G公仔箱論壇每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 公仔箱論壇( v7 A! k; _! ?" B/ p: D/ {+ R
, H. O* s6 x4 f/ T* q# M(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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