運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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: O, E7 B" @; Z# Ktvb now,tvbnow,bttvb先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 公仔箱論壇/ E, m$ A7 o L8 h4 E$ Z' a. A
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \3 P# V! I9 |9 }0 V' {
1 r3 x$ Z9 m( h9 J( z/ S根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J) [% z1 {6 j- r# M
* _( n1 f! Y8 o% I$ t' h: p/ m公仔箱論壇1 芭樂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M, X0 x; m0 V/ s* T% [7 F
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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1 _: m" V! P) D8 f* x& a+ H2 紅色甜椒
! z1 b" r) y$ {5 I) e9 Y4 Y7 E研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 公仔箱論壇. O8 f5 `; Q* i
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3 奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb4 F- o5 z* u* s
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 公仔箱論壇7 k, |; U- |3 y
8 X; T( U+ `& M. e+ Wtvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙 公仔箱論壇2 [: U1 G! N+ b4 M( @
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒 tvb now,tvbnow,bttvb% J1 c8 s& g2 g, O- d3 {
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y" i' {, a0 w- B
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 5.39.217.766 Q. E" O$ V- b6 v, C, _! p
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7 番茄汁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 X0 R$ H: q2 t+ z Y
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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/ m- ^1 p& l$ Y8 草莓
5 U/ L, I6 P# a/ h公仔箱論壇每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 * N& b4 m3 e$ P7 q: c
3 b/ ~3 H* |# t R& _5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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