運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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# t2 E/ L% P/ [+ dtvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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% Y6 w1 M" B9 T2 B& Q( t3 j先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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4 a. d5 ^8 P( b' n6 ~公仔箱論壇另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 4 }% ?1 S1 G4 o6 ^# c
W( H* G6 W8 T* B$ rtvb now,tvbnow,bttvb根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
. w3 T# |- o1 }6 @; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q9 U3 ^$ c3 Y4 o1 P" n) d公仔箱論壇1 芭樂 tvb now,tvbnow,bttvb) S$ Q7 L! L7 k5 B" D& K0 w
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. s& O2 x/ w+ D
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2 紅色甜椒
& y/ K$ L0 p3 O+ a- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 5.39.217.762 {1 W. k% k: e+ d
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3 奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb$ W3 u& r# v7 ~6 N9 J( e7 y
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 : Y. f' _, Z1 @$ d/ c4 C
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4 柳橙
2 n8 n/ A, j6 Htvb now,tvbnow,bttvb每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒
i+ ` G$ n: {; _5 M8 Z; P6 l0 n5 F公仔箱論壇半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m' b0 `1 l$ ~6 a! A
+ A8 j; [- z, X9 y6 葡萄柚 5.39.217.768 ~8 K1 v+ g# s5 g- z# x+ `0 k, u
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~3 L, A, d, ?% r- C1 p
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7 番茄汁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q$ Z0 \, o; e1 @
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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# |0 S5 B) F/ ]: Otvb now,tvbnow,bttvb8 草莓
) l* M& l4 E! n5.39.217.76每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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* q! x8 I- k7 s# ~: M5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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