天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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! d2 C; C" S5 U; ~- M氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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% v7 J& Z7 {" Q1 {* ltvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。5.39.217.76' V1 H$ d- w' N* r0 j" Y
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【飲食篇】5.39.217.767 r& T% n0 u' V$ f3 b- J
1.先菜後肉
$ t0 `' a2 \/ Q0 X3 e1 F公仔箱論壇衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。& Q9 [) Z% \7 [; a9 T7 l2 D
3 ]) Z9 g) s- Q( {+ o/ o公仔箱論壇2.一天一和食tvb now,tvbnow,bttvb. d6 k7 \1 [# s; u) T
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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! e G. C2 ]5 `9 E1 j5 b# w) S公仔箱論壇3.一天一根香蕉
3 ^) h r. K5 P4 N+ A香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb8 U3 s2 |% x( S$ b: Y4 L2 j0 N5 \* A
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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! F$ T+ m+ T6 j8 F- c公仔箱論壇【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h# K) _+ T0 w6 ^
5.運動不必激烈
3 @8 ^, T6 T, Q& m/ y6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 m* X# F6 @7 ^$ x3 V/ m7 j- X
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6.雨天時不在外運動
8 j$ O1 S ]" i A, C公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！5.39.217.763 P m! N( a b1 H/ U2 |1 g
' @/ I* Q* i/ e; Z0 {, `5.39.217.767.多動小腿肚; y/ R7 A0 p. ]2 p% |
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。 @6 f7 ]0 f6 l
2 w& X, a+ n- ` z0 @, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短
) U Y. Q4 G: z' j& ?每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。* j5 A* c1 u+ ?) A$ h
, Q' R2 h/ S+ Z9 @. T, [tvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】
; H0 W- K3 ~1 S. w1 ^" O/ \" Ytvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓6 y4 Q; }6 {# M
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u+ {* n" J# r$ f6 f! l) R
q D5 S" P' ~2 \. J9 wtvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃- l7 F0 R; I$ i# G
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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6 p4 `. y$ w6 i, @% B- o0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸5.39.217.76% ~" s+ L# q+ ~5 _( A
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇/ g( w) w9 C7 K' o9 Y6 j* j
/ {- H0 j" y5 L7 _! L5.39.217.7612.電話響3次再接5.39.217.76% @/ S0 F9 F6 s- ^
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水公仔箱論壇: m7 K% H6 B0 i, x* U2 H
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。0 F: Q% T0 g2 N9 s$ i
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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