天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇$ D# r- u- P9 h. w5 h @8 `! m( p9 K
1 Z5 E Y5 w- }7 b8 ?) X* xtvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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2 D) }& ~4 I' I1 g. c9 u# V Q( t雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
: g9 t' Y$ A# s# V6 ^$ i5.39.217.761.先菜後肉5.39.217.763 w; C3 o0 z0 p4 e/ U ~! f% j% `
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
: y* H3 q" }3 a5 j. E NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e- w v N& v! M/ b' a5.39.217.762.一天一和食3 o" y! W/ O ]* c% V
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。5.39.217.76( M! p+ I' o$ ^ I
( x8 Z! |4 x3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉
4 C# T; A7 U- j% _! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯
3 G% t! `3 b; `& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
, V$ U- O! C* I x5.運動不必激烈公仔箱論壇% G0 C2 u9 I! r$ V- a# z, c
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。5.39.217.76$ D7 q/ s/ s0 l# B9 ?; z
" U# ~- H6 w% I7 o3 w. d3 k5 P, ?公仔箱論壇6.雨天時不在外運動
/ Z7 [. T2 ]! E淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
" {) p- R" S1 Z: k* K) stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 X1 X& A7 E% _8 L4 K" L4 \
7.多動小腿肚1 v s8 S4 b4 W3 f
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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& M( I' F9 y; r- v- o( m8.運動時不要在意時間長短
9 w% u- a/ I/ V1 m公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
7 T, P. ~9 l% m/ d" n公仔箱論壇5.39.217.76* K. [$ @/ T! c; e' R. F' n
【生活篇】
( M! m) a1 ~" Q# H公仔箱論壇9.每天早上測量血壓
' W& E' K2 D i2 g# `+ c" n5.39.217.76建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
1 |: N. O. e: A, i6 M5 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S$ u$ A# a' D' t5 J. k Q
10.洗澡水溫度勿超過42℃
& z, P* B8 G6 K3 J& d: l* T. y, J5.39.217.76寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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( D$ D; D; H" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.電話響3次再接
& O d. x0 n# E每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。tvb now,tvbnow,bttvb( D" T3 R' Z1 f Z& k/ b" |
7 o6 ^9 t |% x- M13.睡前喝1杯水. |3 \! ~2 B* g; j
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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* q9 j2 u" |; Q5 u+ C3 u5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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