天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。# D+ `0 b- C: ^2 k* d& r
* f8 S6 F8 b# }, D) S9 _, [公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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$ b; u2 S% X J0 p: M# h- x公仔箱論壇高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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, L/ z: B1 l$ h2 N% M9 q0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
2 P- g3 B" v) ?( a( [" dtvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
/ M* C2 W( E* P' K& M: @ h" vtvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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) Y* f7 T; i' q6 p) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食% f5 K8 |0 S5 y% N# l
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。5.39.217.764 E' H6 D* t( o x2 Y
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3.一天一根香蕉
) ~( ?7 g5 i6 q9 M/ j7 q9 @香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇+ e* m! s2 r5 m. u# u) ?
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4.泡麵留湯" D9 Q1 x5 s2 P3 C7 j1 |/ L
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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* j( V! Z8 h6 _+ | ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】
v; F0 E) s6 {# ?) G! _" n2 F公仔箱論壇5.運動不必激烈
6 {9 z% g O! [5.39.217.76運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。5.39.217.765 L7 ~) E* P; |. L* H' `
" z4 Q, D. L6 D, t公仔箱論壇6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb9 ], D1 |0 S' U0 w5 d2 I
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
% W; O8 I P1 A- u7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ e; p7 r4 E3 o- E2 T W" ~) w
7.多動小腿肚
* x0 L6 j, f# T0 V. c0 U/ b. {" C小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |$ J+ ~' E7 Y- E, \4 N- A
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8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇# V9 |4 `/ m$ R7 @. b
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.76& Y9 `8 r% O. ?9 H/ M9 L
3 D$ d& S; ~+ S* j8 q/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活篇】
' F& h( X" Z- h$ s: O8 f: h, d9.每天早上測量血壓
* r( x( B. M/ N4 {7 ?7 S/ ?公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。5.39.217.764 f' P, d* a6 Z2 U
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10.洗澡水溫度勿超過42℃5.39.217.769 N2 ^. t9 \$ E* i
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。+ \% g9 X* L- [/ ?' A( K6 ]8 ^
4 C2 w% N9 T4 S0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L9 ^# O$ D4 _3 T+ ?* v
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接公仔箱論壇* K! b5 q. }( q2 \: _( X
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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, e8 U6 U' y, J7 |5 S8 W6 {tvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水公仔箱論壇, z8 n, {3 t2 c- B# z' X$ v- W
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb5 }1 D) X5 V8 z/ n5 J
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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