早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ {- l' g) G% ]7 F; z; d3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q! e2 r; E i: D
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
; p3 G: ~ A- @6 h7 i# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' k8 F) f" U5 y
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb( `! V. o7 D8 L' h% Q
1 }) w {( f$ t( G1 Z( c公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L; ~1 {+ i$ F8 E4 _! N+ {* s
3 Q3 \9 G% t4 S" i+ s( ]* N) D5.39.217.76關節抗老6要點
! r9 Q6 b6 n8 `! _# A' J1 q6 V3 V \( q, H3 H7 X4 a" n! ?! v
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb! g# z7 r! Y6 x, h& ?
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇" B m+ t( x/ O$ s; M4 ^, P/ ~
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
% G% n$ ]8 N* r+ l& ?tvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
) Y) {0 C1 B) ]* ~+ M7 n. j1 h5.39.217.76
7 w. E' r5 m" E8 |5.39.217.762、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
* J, v5 d; h9 q- B隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。# u- J( x& p1 C( U" ~
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
) I# S6 k3 _9 J0 \& n: \# C! Ftvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
, g/ B5 O j. S% T$ ?走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb2 r) H6 g1 s0 |
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
& p% ]" f% O* Z1 h: ?$ L3 F# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 Q+ F3 ]3 N" `. Q d7 m/ P
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 0 W/ D& i6 h' F: D: r) h
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
; t5 R5 t2 w* K( { X公仔箱論壇吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
3 b N# }. d- @5 h) \0 u* c" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
[# ]2 M9 }5 ^* `3 x先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.768 E' L8 ?- _( `9 x' i1 Z. ?
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇$ F$ [$ O( E' z" m
不要選熱量高的勾芡食物。
; ^( ~/ x6 H8 x x0 ]$ h* P+ r5.39.217.76不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
+ x4 w% A% b' ?' z& t
! t! a. v0 |" ]+ R" J公仔箱論壇4、促進血液循環：
' j; b( s' w! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k |& T: K9 U7 Xtvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
" J% @$ o" F d2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。5.39.217.761 t) w9 Y) t8 [1 S
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。5.39.217.760 h+ i7 F2 N8 l- {4 J2 S" o
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
B, w% X) z% P: L2 g% P
, Q+ c5 Y( c3 H公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 7 D- T) Y$ a) y& W _
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
" D) \" D. B- g/ r( J5.39.217.76上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h1 ?/ Z/ _ p7 _7 [; N
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
; F' j# R* t2 j, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.76; D( l* ^) z& K# D, u6 N4 P2 S* D
) L1 C) l* B2 w$ B" ?' d6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i, v* i* H. u+ o2 @) L
) a( r" N& K4 H$ Z% c( A8 _. w% |【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇4 p, c7 O5 R' k4 M5 v
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
2 p. a8 G# U$ v: ]' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p8 b+ M. N; X5 |
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
" c( q3 T: _. s! G- C( f公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
$ q) v9 Q9 H3 ]- I# Y6 [tvb now,tvbnow,bttvb
( p2 m$ r! I$ \$ ^# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
1 H; d2 N' B/ k6 ^5 p9 H5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
y6 m& v# Y& E# \tvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
. d, x" N; d( `; b9 g3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.766 ~, G- W/ u5 G& J; r
& z1 C. V, m( C: I y4 f/ y; U【雞絲雙椒沙拉】
' ? z- {$ \. K( K2 {雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
" r S% ~* R3 b: t1 d" H5 a4 Ttvb now,tvbnow,bttvb# S) I) M$ ~ {3 v
材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
" a- Z* b0 F7 r" p3 `% E: {) H5.39.217.76醃料：鹽少許、酒少許。
# [, g: X. k7 `/ @. Y7 y/ U: v+ mtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.76: U |' N, J8 c. R. Z6 N& E, f
tvb now,tvbnow,bttvb5 N( N/ K) p9 c' \/ V, K
做法：
& X9 U' G1 r# F: P4 X) X公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 0 s9 u& G- I; T0 S6 \
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 9 r5 I5 e, e7 C; E0 r
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 5.39.217.763 q- O3 b6 J; Z! G4 d2 R0 u0 t
' y+ g' H l& L7 s5 k
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
