大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
7 K( N; `& u4 \( r" e% X6 [. h但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，5.39.217.76$ R( z/ X: D% K: j6 E
它需要更多粗纖維。 T: d- |& k7 Z' I% }1 i
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，* m* Q+ t# e- c' B
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
. s7 Q7 J" U* W+ A8 p d- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f1 _* j% e' N$ u' p
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
" ?! Y4 V; k4 `# \2 e! o公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
- j& F- q4 P* v# q* N2 }- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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4 X. P: L) T, o9 t5.39.217.761.便便的形狀不對
' E- N j4 d q W公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb }4 e5 Y; w; j+ U
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.760 C; k# m" \0 n) U' E' B
m; q& s' I$ }; c- Z5 k Z" ?# etvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓
! _8 V/ Q6 l- D! B2 \# z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb x- D, m* r$ X+ n% S/ D
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.762 w& S2 ]0 y+ u0 V& E- o
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，2 x) w4 Q8 }: K2 f7 C( ~% y8 Y% h" E
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉， w/ W5 |4 J' X/ N; d& {6 Y3 _! @
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
0 D1 n. O+ G! `$ `2 s: P公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。* S* z. `# y! e1 |
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3.你常常脹氣
8 F. Q3 l4 s1 e! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb8 m: j- n$ R" K# G6 ]( c& b# L) H
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
! K2 p6 l1 d. i; U這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb, E: N' X) L5 z. ~2 o& \( q
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d [! }9 }% k, G$ x
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4.吃完飯就想睡覺
- M3 Y! N; A9 P' Y7 l7 i6 T很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
# T& m6 [! i) I" H2 P4 Y4 p但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。( X& z2 }- m/ O0 G: f3 c
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
& o" ^# |) R" A \tvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。& e2 y2 {0 }( y
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5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb5 u' B6 a7 M& H( E" V0 }8 j4 q9 P
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
3 }% e/ a/ L: x! ?, ^" htvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5 H S8 h( u. t4 ]' |! ]9 f _& R. s; v! H
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: o4 \8 [; _& G! k# ^! Y! A* G3 |: G恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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